Gimnastika sergej bubnovsky

Dr. Bubnovsky Sergey uspio je kombinirati najpoznatije i najnaprednije metode regeneracije tijela u jedinstvenu shemu i stvorio izuzetan i relevantan kompleks gimnastike za vrat i kralježnicu. Ova metoda je već pomogla velikom broju ljudi različite dobi i još uvijek pomaže.

Gimnastička shema prema Bubnovskom također ima i drugo ime, kao ekstremnu rehabilitaciju koja pomaže riješiti ili potpuno riješiti probleme sa zglobovima. Kompleks gimnastičkih vježbi je jednostavan u izvršenju, ne zahtijeva dugo vrijeme, i što je najvažnije, daje pozitivne rezultate.

Cervikalna gimnastika poznatog liječnika

Gimnastička shema prema Bubnovskom

Prije opisivanja gimnastičkih vježbi, trebali biste razumjeti uzroke koji uzrokuju bol. Najčešći uzrok bolova u vratu je osteohondroza. Početak bolesti pojavljuje se gotovo neprimjetno, u početku, osoba osjeća samo nelagodu u vratu, ali se ne usredotočuje na to. Međutim, nakon vremena bol ne nestaje, nego dobiva oštrije crte lica.

Bol u vratnom dijelu tijela napreduje sa svakim napadom, poremećen je krvni tlak, a osoba s osteohondrozom ne može bezbolno okrenuti glavu ili vrat.

Postoje i drugi simptomi ove bolesti, koji također mogu ukazati na probleme s vratom - vrtoglavica, često glavobolja, osjećaj obamrlosti, gubitak sluha, tinitus.

Bez obzira na dob, u modernom svijetu, mnogi pate od bolova u cervikalnoj regiji. U pravilu, prvi bolni osjećaji pojavljuju se iu adolescenciji s nepravilnim slijetanjem ili dugim i čestim sjedenjem za računalom. Nažalost, s odrastanjem, ove komplikacije ne nestaju, već se samo pojačavaju.

Nakon izvođenja vježbi na Bubnovsky sustavu, mogu postojati bolni osjećaji u mišićima, ali, ne brinite, to ukazuje da ste na pravom putu. Također, nakon nastave treba posjetiti kupku ili saunu s pretpostavkom hladnog bazena, ako ne možete, a kupatilo s hladnom vodom će učiniti - sve to će pomoći ukloniti oticanje zglobova. U pravilu, u 99% slučajeva pojavljuje se oteklina nakon dugog odmora pri prelasku na fizički trening.

Kome je potreban sustav dr. Bubnovskog?

Kao iu tretmanu, tako iu fizikalnoj terapiji postoje indikacije i kontraindikacije za primjenu metoda vježbanja.

Gimnastika za liječenje takvih bolesti:

Kome je potreban sustav dr. Bubnovskyja

  • također osteohondroza kralješnice, koja je komplicirana hernijama između kralježaka;
  • nesanica, nervno stanje, migrena, često vrtoglavica;
  • trauma ramenog zgloba, bol u lopaticama i ramenima;
  • stvaranje celulita, dobivanje na težini;
  • izostavljeni unutarnji organi;
  • ozljeda lakta;
  • kronični hemoroidi, prostatitis, adneksitis, impotencija;
  • bolesti zgloba koljena.

Oporavak od bolesti s Bubnovsky vježbama:

  • operacija kralježnice;
  • protetski zglobovi koljena ili kuka;
  • operacija bajpasa aorte, srčani udar, moždani udar;
  • fraktura kralježnice.

Prevencija bolesti s gimnastičkim vježbama:

  • teška astma, problemi s disanjem;
  • kršenje držanja;
  • menopauza, neplodnost;
  • proširene vene u nogama;
  • razne bolesti genitourinarnog sustava;
  • bolesti unutarnjih organa.

Već su tisuće ljudi uvjerene da gimnastika za vrat i kralježnicu pomaže u borbi protiv bolnih osjećaja, međutim, postoji nekoliko točaka kontraindikacija:

  • hipertenzivna kriza;
  • akutni prekid dotoka krvi u mozak;
  • predinfarktno stanje;
  • onkologija, uključujući metastaze;
  • malo je vremena prošlo nakon operacije;
  • destabilizacija angine pektoris.

Gimnastičke vježbe za vrat:

Prevencija bolesti s gimnastičkim vježbama

1. Vježba "Proljeće". Da biste izvršili ovu vježbu, trebate spustiti bradu dolje, smrznuti se u tom položaju nekoliko sekundi, nakon istezanja brade prema naprijed i lagano prema gore. Za zamrzavanje u takvoj točki, zatim se vratite u prvobitni položaj.

2. "Maksimalna rotacija". Uzmite najudobniji položaj, u malim pokretima da dovedete glavu do maksimuma, sve dok se ne pojavi bol. Izvršavajući ovu vježbu barem nekoliko puta tjedno, kut rotacije će se s vremenom povećavati.

3. "Čaplja". Da biste se udobno smjestili na stolici, spustite ruke na koljena, držite bradu tako da je paralelna s podom. Prema "jednom" računu - ruke su povučene prema dolje i malo iza leđa, a našom glavom podižemo. Fiksirajući u tom položaju 30 sekundi, vraćamo se u početni položaj.

4. Stavite dvije stolice i sjednite na pod između njih, rukama naslonite se na rubove stolica, ruke bi trebale biti savijene. Duboko udahnite. Zajedno s izdisanim zrakom, uz pomoć ruku koje treba poravnati u usponu, podižemo svoje tijelo. Leđa i noge trebaju biti ravne linije, samo onda se vježba izvodi pravilno.

Fizički trening za kralježnicu:

1. Nađite udobno mjesto i sjednite na pod, ruke odmaraju u avionu. Podignite ih do prsa i pomaknite se po stražnjici.

2. "Uvijanje". Ležali smo na tvrdom podu, savijali noge u koljenima. Spuštamo jednu ruku paralelno s tijelom, a drugom podržavamo potiljak. Sa savijenom nogom počnemo posegnuti za glavom, a ispravljenom rukom posegnuti za savijenim koljenom. Zatim ispravite nogu i istegnite se na drugu ruku, to jest, suprotno. Uključite se u 15 ponavljanja na jednoj nozi.

3. Ležimo na podu, savijamo noge i odmaramo se u avion. Ruke lijeve i paralelne s tijelom. Bez ispravljanja nogu, mi ih povlačimo k sebi, pokušavajući ne otkinuti leđa od poda, saviti ruke i ispraviti noge i polako spustiti (15 ponavljanja).

Prve vježbe najbolje se izvode pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji će vam reći kako pravilno ili pravilno obaviti tu vježbu. Označava učinjene pogreške. Ipak, središnju ulogu ima osoba koja izvodi vježbe. A morate raditi gimnastiku sa željom da se nosite s tom bolešću.

Važno je napomenuti da je pozitivan rezultat redoviti rad. Ako vježbe radite nekoliko tjedana i radite druge stvari ostatak vremena, rezultat će biti nula. Da bi se postigao održiv terapijski učinak, trebate se uključiti u nekoliko mjeseci.

Dodajte komentar