Prevladati stres

Što je stres?

Naš organizam reagira na jake vanjske utjecaje mobilizirajući obrambene sposobnosti. Ponekad je snaga takvog utjecaja toliko velika da zaštitne barijere ne mogu blokirati negativne posljedice. Ova lančana reakcija negativnih učinaka koja se pokreće u našem tijelu pod utjecajem vanjskih čimbenika zove se stres. A stanje u kojem tijelo ne može “probaviti” učinke prenesenog stresa naziva se “nevolja”.

Nitko nije imun na životne nevolje. Zašto su neki ljudi pod stresom više od drugih? Smatra se da ako majka doživljava stres tijekom trudnoće, tada ga i nerođeno dijete osjeća. Što više iskustva i brige majka doživljava, to više utječe na dijete. Stres se postupno akumulira i takva djeca u odrasloj dobi mnogo su sklonija stresu i kardiovaskularnim bolestima.

Ali ako govorimo objektivno, stres je normalna reakcija organizma, mehanizam prilagodbe uvjetima životne okoline, što također može dati pozitivne rezultate. Uostalom, to nije ništa drugo nego mehanizam prilagodbe uvjetima životne sredine. Sportaši na natjecanjima će doživjeti stanje stresa, njihovo tijelo mobilizira svu svoju snagu i pomaže u pobjedi i postavljanju rekorda. Znanstvenici vjeruju da stres potiče imunološki sustav, prisiljavajući tijelo na učinkovitiji rad. Ali ponekad se stres i njegovi učinci akumuliraju tijekom godina, što često dovodi do depresije (Vidi Kako se nositi s depresijom. Postoji način!) i mnoge druge ozbiljne bolesti. To je takav dugoročni stres koji je opasan za zdravlje i moramo se boriti najprije!

Prevladavanje načina stresa iz cijelog svijeta

• Kina

Kineska mudrost kaže: "Da biste se riješili tuge, preuredite 27 stvari kod kuće." Preraspodjelom stvari oslobađate stagnirajuću energiju. Ova metoda djeluje u praksi. Baveći se preuređivanjem, nevoljko ćeš odvratiti pažnju od negativnih misli, a koncentriranje na broj 27 (ne više, ne manje) omogućit će vam da konačno očistite svoj um.

• Japan

Japanski znanstvenici vjeruju da se stres može nositi fizičkim naporom. Zapamtite prekrasan slogan: "Trčanje od srčanog udara i stresa"? Međutim, Japanci su išli malo dalje u svojim studijama. Oni vjeruju da obični skokovi i čučnjevi ne mogu ovdje. Oblici pražnjenja trebali bi pružiti izlaz emocija, tako da univerzalni način na putu prema prevladavanju stresa, možete nazvati boks (bolje s bokserskom vrećicom - manje traumatičnim) i razbiti jela.

• Njemačka

Od stresa pomaže ... stres! Znanstvenici iz Njemačke savjetovali su liječenje stresa hladnoćom. Ako napon počne nestajati, potrebno je malo izaći na hladnoću bez odjeće. Temperatura bi trebala biti minus, ali ne minus 40, naravno! Kada se ohladi, mozak počinje proizvoditi hormone zadovoljstva serotonina i stresa. Sličan potres tijela može se dati bježeći po snijegu ili plivajući u rupi, ali neće svi odlučiti o tome!

Mehanizmi upravljanja stresom

• Sleep.

Stres izaziva nesanicu, nesanica dovodi do stresa. Začarani krug. Normalan dubok san, najmanje sedam sati dnevno je najprirodniji i lako dostupan način za sprječavanje i suzbijanje učinaka stresa.

• seks

Tijekom stresa raspoloženje ljubavi može biti potpuno odsutno. Prema statistikama, 70% muškaraca i žena doživljava poteškoće u seksualnoj sferi kao posljedicu stresa. Ali ako je istina da je stres glavni neprijatelj seksa, onda je i suprotno. Seks vam omogućuje da se oslobodite osjećaja straha i nesigurnosti, omogući vam da se odvojite za neko vrijeme od problema ovog svijeta, uranjajući u svijet vlastitih, unutarnjih iskustava.

• ples

Taj način suočavanja sa stresom ima dugu povijest. Ljudi iz drevnih vremena koristili su ples za ublažavanje napetosti. Naposljetku, nakon lova nisu plesali oko primorja. Sada postoje studiji plesne terapije, ali zapravo sve što vam je potrebno za ublažavanje stresa: glazba koja vam se sviđa, ritam koji reagira na vaše tijelo sa željom da se preselite u ritam, a vi sami.

• glazba

Glazba liječi, ali samo ono što stvarno voli. Avicenna je također preporučila liječenje melanholije slušajući glazbu i pjevajući ptice.

• hrana

Hrana je jedan od najčešćih načina prevladavanja stresa. "Zadržavanje" problema je osobeno i za muškarce i za žene. Jasno je da zlouporaba ove metode neće usporiti i utjecati na brojku. No, dok jede, stvara se hormon radosti, a neke namirnice izazivaju njegovo povećano izlučivanje, primjerice jagode, datume, banane i čokoladu.

• Komunikacija s prirodom

Odmorite se na svježem zraku, u Ali iz gradske buke, što bi moglo biti ljepše?! Ali čak i ako iz nekog razloga to nije moguće, postoje alternativne opcije. Prema američkim znanstvenicima, kućne biljke smanjuju utjecaj faktora stresa na ljude. Čak i slika prirode, obješena u uredu, povoljno će utjecati na atmosferu u timu i na emocionalno stanje zaposlenika. Kućni ljubimci također pomažu smanjiti stres. Oni ne izdaju i ne varaju, uvijek čekaju povratak vlasnika. Emocionalna komunikacija je vrlo važna za formiranje otpornosti na stres.

• opuštanje

Uz opuštanje, moderni čovjek ima velikih problema. Stalno se žurimo negdje, stalno se brinemo o nečemu, mislima, mislima, pranju ... Oni napadaju naš mozak. Na istoku se meditacija prakticira još od antike. Dobila je veliku važnost u procesu samorazvoja i poboljšanja. Duboko opuštanje i zaustavljanje ciklusa misli mogu raspršiti učinke stresne situacije koja nije gora od dubokog sna. Možda čak i bolje. Doista, tijekom opuštanja i meditacije, mozak se prebacuje na druge frekvencije, što vam omogućuje da otkrijete kreativni potencijal i skrivene rezerve.

Zanimljivosti o stresu

Žene imaju prirodni obrambeni mehanizam protiv stresa - hormoni oksitocin i estrogen, djelujući zajedno, pružaju smirujući učinak i pomažu u ponovnom stresu brže i bezbolnije. Za modernu osobu, odmor može biti stresna situacija. Mnogi ljudi na odmoru doživljavaju nelagodu zbog nedostatka aktivnosti, pa se sami nose u kupanju u bazenu, pokušavajući stvoriti barem neki privid zaposlenja. Znanstvenici to nazivaju "sindromom ljetnog odmora". Posljednjih godina pojavila se nova vrsta stresa - putem e-pošte. Potreba da se odgovori na ogroman i beskrajan tok dopisivanja stavlja ljude u stresno stanje. Pod utjecajem faktora stresa osoba stari brže, jer stres utječe na one dijelove kromosoma koji su odgovorni za starenje stanica. Tijekom poljubaca nastaju enzimi koji sprječavaju nastanak nekih hormona stresa, odnosno hormona nadbubrežnih žlijezda - glukokortikoida. Stoga, poljubite se na zdravlje!