90 dana odvojene prehrane. osnovna načela

Želeći izgledati vitko, djevojke ne preziru nijednu dijetu. Često nisu učinkoviti i imaju negativan učinak na zdravlje. Teško je izabrati dobru tehniku ​​koja će vam pomoći ne samo u mršavljenju, nego također neće naškoditi tijelu. Danas se jedna od najsigurnijih dijeta smatra 90-dnevnom prehranom. Uz to, možete ne samo izgubiti te extra pounds, ali i značajno poboljšati cjelokupno stanje.

90-dnevna odvojena dijeta: osnovna načela

Ova metoda gubitka težine je idealna za one koji imaju slomljeni metabolizam i višak težine prelazi više od 20 kg. Osnovno načelo 90-dnevne prehrane je odvojena prehrana, koja je vrlo korisna za tijelo. Prije nego što počnete s dijetom, najprije morate izmjeriti i izmjeriti volumen. Morat ćete se pridržavati posebnog izbornika sve dok ne postignete željene rezultate. Dijeta se može kombinirati s raznim fizičkim aktivnostima (trčanje, hodanje, vježbanje, čučnjevi, plivanje, itd.).

90-dnevna prehrana uključuje 4-dnevni ciklus hrane. Svaki dan morate koristiti određeni skup proizvoda.

  1. Prvi dan - protein. U tom razdoblju jedite samo proteinske namirnice (plodovi mora, riba, meso, jaja, svježi sir, mliječni proizvodi). Ne zaboravite na povrće.
  2. 2. dan - škroba. Možete priuštiti žitarice, krumpir, kruh od žitarica i grah.
  3. 3. dan - ugljikohidrati. Na ovaj dan možete jesti žitarice, pecivo bez kvasca, kruh od žitarica, kolačiće, povrće i tjesteninu. Navečer se možete počastiti gorkom čokoladom ili nekom vrstom deserta.
  4. 4. dan - voće. Jedite razne plodove, suho voće, sjemenke, orašaste plodove, svježe iscijeđene voćne sokove. Svakih 29 dana dijete, dogovorite dan posta na vodi. Nakon njega, proces gubitka težine treba ponovno početi s proteinskim danom.

90 dana odvojene prehrane

Dijetetičke preporuke

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate se pridržavati sljedećih preporuka za svih 90 dana:

  • Za doručak jedite samo voće;
  • Ručati se ne smije početi prije 12 sati, ako vrijeme za večeru još nije došlo, a vi osjećate glad, organizirajte užinu voća;
  • Između ručka i večere, držite pauzu od 3 sata, a na proteinski dan - 4 sata;
  • Na dan voća jesti hranu s pauzom od 2 do 3 sata;
  • Ne možete jesti poslije 20:00;
  • Za ručak, jesti svoj puni dio, za večeru - smanjiti ga 2 puta;
  • Kupujte samo kvalitetne i svježe proizvode;
  • Za kuhanje i punjenje hrane koristite biljno ulje (masline, kukuruz, laneno sjeme i suncokret);
  • Hranu je bolje koristiti pirjana ili kuhana, kuhati u pećnici ili dvostrukom kotlu;
  • Ograničite unos soli. Tijekom kuhanja možete koristiti začine i začinsko bilje;
  • Pijte puno tekućine - najmanje 2 litre dnevno. Dopušteno je piti sok, kompot, čaj i kavu;
  • Pratite unos kalorija;
  • 2-3 puta tjedno za vježbanje.

Uzorak izbornika

90 dana odvojene prehrane

Proteinski dani.

  • Doručak: bilo koja istovjetna voća - 2 kom.
  • Ručak: pirjano ili kuhano nemasno meso - 250 g, ili jaja - 2 komada, ili sir - 150 g, ili svježi sir - 200 g. Svježa povrća salata - 400 g; mesna juha - 300 ml i raženi kruh - 1 kom.
  • Večera: ista kao za ručak, samo bez juhe i kruha.

Tijekom dana pijte vodu, čaj i ne više od 200 ml obranog mlijeka. Nemojte dopustiti istovremenu uporabu različitih vrsta proteinskih namirnica.

Dan škroba.

  • Doručak: bilo koja istovjetna voća - 2 kom.
  • Ručak: bilo koje mahunarke - 200 g, ili riža - 200 g, ili krumpir - 200 g. Rastlinska salata - 300 g ili juha od povrća - 300 ml, raženi kruh - 1 kom.
  • Večera: ista kao za ručak, ali bez kruha.

Dan ugljikohidrata.

  • Doručak: bilo koja istovjetna voća - 2 kom.
  • Ručak: tjestenina - 200 grama, ili pizza - 250 grama, ili umak od rajčice i povrća sa slanim krekerima - 250 grama.
  • Večera: kolač - 1 kom., Ili kolačići - 4 komada, ili sladoled - 100 g. Ne zaboravite jesti gorku čokoladu.

Dan voća.

Tijekom dana možete priuštiti bilo koju vrstu voća, pečenog ili nekuhanog. Također možete jesti suho voće, sjemenke i orašaste plodove. U svakodnevnoj prehrani možete uključiti voćne juhe ili pire krumpir, kompote, dodajte malo šećera. Međutim, ako niste ljubitelj voća, možete ih kombinirati sa svježim povrćem.

Nakon napuštanja prehrane morat ćete se držati niske kalorijske i uravnotežene prehrane, inače ćete dobiti višak kilograma. Prehranu možete ponoviti tek nakon 3 mjeseca.

Korisni recepti

zrazy

90 dana odvojene prehrane

sastojci:

  1. Govedina - 600 g
  2. Luk - ½ kom.
  3. Biljno ulje
  4. Sol i papar na okus

Priprema:

  • Operite govedinu, skinite filmove i živite. Meso prerežite preko vlakana u velike komade. Ogulite luk, isjeckajte ga. Dodajte sol, papar i biljno ulje. Dobro izmiješajte.
  • Navlažite svaki komad mesa u pripremljenu smjesu, uvaljajte ga slamom, pričvrstite ga koncem ili čačkalicom. Pržite zrazy do smeđe kore, a zatim zalijte malo vode, zatvorite poklopac i pirjajte 1 - 1.5 sati, a povrće je idealno kao prilog za zrazam.

Pire od mrkve

sastojci:

  1. Krumpir - 5 kom.
  2. Mrkva - 2 kom.
  3. Biljno ulje - 1 žličica.
  4. Sol i papar na okus

Priprema:

  • Kuhajte krumpir u uniformi. Kuhati odvojeno od mrkve, ali nakon toga ne izlijevati vodu. Ogulite krumpire i zgnječite ih mrkvom. Dodajte biljno ulje, sol i papar.
  • Ako je potrebno, dodajte vodu u kojoj je kuhana mrkva. Povrća salata s dodatkom 1 žlica l je idealna za pire od krumpira. kukuruz.

Tjestenina s umakom

90 dana odvojene prehrane

sastojci:

  1. Testenina od cjelovitog zrna - 120 g
  2. Paradajz paste - 2 žlice.
  3. Maslinovo ulje - 1 žličica.
  4. Češnjak - 1 klinčić
  5. Bosiljak, papar i sol - po želji

Priprema:

  • Oljužite češnjak, prođite ga kroz prešu, pržite s maslinovim uljem. Napunite vodom i pirjajte 5 minuta.
  • Pripremljeni umak umutite miješalicom, dodajte sol, bosiljak i papar. Odvojeno kuhajte tjesteninu. Prelijte dobiveni umak preko tjestenine i poslužite ga do stola.

Pečeno voće

sastojci:

  1. Narančasta - 1 kom.
  2. Kivi - 2 kom.
  3. Banana - 1 kom.
  4. Šljive - 2 kom.
  5. Malina - 200 g
  6. Sok od naranče - 150 ml.

Priprema:

  • Operite i ogulite sve plodove. Banana i kivi narezani na kriške. Odvojite naranču na kriške i izrežite šljivu na pola ili na kockice.
  • Stavite sve voće na široku posudu, sipajte sok od naranče i pomiješajte malo. Prebacite u posudu za pečenje, stavite u pećnicu zagrijanu na 190 stupnjeva i kuhajte 7 minuta.

90-dnevna odvojena dijeta: stol

90 dana odvojene prehrane

Recenzije o prehrani i njenim rezultatima

Mnogi smatraju da je 90-dnevna dijeta učinkovita metoda gubitka težine. Nakon što ga napustite, možete izgubiti 18 - 25 kg.

  • Natalia: Dijeta je divna! Istina, nije pogodan za one koji žele brzo izgubiti težinu. Nakon toga nisam imao strijk, koža ne gubi svoju elastičnost. Kao rezultat toga, izgubio sam 18 kg. Sve mi odgovara.
  • Valentina: Ova me dijeta upravo pogodila. Prvo, praktički nema ograničenja, drugo - izgubiti težinu ispred vaših očiju, i treće, čak možete priuštiti i slatki zub. 90 dana sam izgubila 23 kg, a ja sam dojilja.
  • Alina: Cool dijeta! Gubitak na težini drugi put. Po prvi put pao je 21 kg. Koliko sam ovoga puta izgubio na težini, ne znam. Sada je 30 dana, a na težini već minus 10,5 kg. To je savršena tehnika, savjetovala ju je svojim prijateljima.

90-dnevna dijeta je djelotvorna i korisna tehnika. Slijedeći jednostavne principe, ne samo da ćete postići željene rezultate, nego i promijeniti svoj pogled na dnevnu prehranu. Unatoč svim prednostima, prije nego što krenete na ovu dijetu preporučuje se savjetovanje sa stručnjakom.

Dodajte komentar