Je li fitness siguran za trudnice?

Mnogi liječnici tijekom trudnoće preporučuju da sve fizičke aktivnosti svedu na minimum. Ali to ne znači da sada moramo potpuno napustiti sport. Nakon porođaja bit će vam mnogo lakše vratiti se u prethodni oblik, ako se bavite fitnesom iu razdoblju nošenja djeteta.

Liječnici bi mogli dokazati da bi porođaj bio mnogo lakši za one djevojke koje su provele 9 mjeseci ne pred TV-om sa časopisom, već su se pridržavale sportskog načina života. Prije svega, to će biti izravno povezano s činjenicom da se provodi učinkovita obuka pluća. Tijekom vježbanja nastaje i proizvodnja hormona endorfina, koji može pružiti blagi analgetski učinak.

Mogu li trudnice raditi fitness?

Takvo pitanje dirne svaka trudna majka, jer se brine ne samo o stanju svoje figure, već io zdravlju nerođene bebe. Odgovor je vrlo jednostavan - naravno da možete. Prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, jer postoji vjerojatnost određenih kontraindikacija za sport (na primjer, prijetnja pobačaja). Moramo također zapamtiti da je u ovom trenutku dopušteno samo lagano, nježno vježbanje. Mogu se zagrijavati, kao i tonik.

Nakon što vam liječnik dopusti da se bavite fitnessom, morate pronaći odgovarajuće mjesto za redovite treninge. Trebali biste se pobrinuti i za izbor trenera koji može pokazati kako pravilno izvoditi vježbe kako ne bi naškodio djetetu. Važno je zapamtiti da on ne bi trebao dugo raditi s trudnicama, već i imati medicinsku edukaciju. Ali ne samo trener treba pratiti vaše stanje. Vi ste odgovorni ne samo za stanje vašeg zdravlja, već i za zdravlje nerođenog djeteta.

Fitnes za trudnice: preporuke stručnjaka

Kako bi sve provedene obuke donijele maksimalnu učinkovitost, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

• Strogo je zabranjeno vršiti trening maksimalno. Pozitivan učinak imat će i oni treninzi koji se održavaju s malim ili srednjim opterećenjem.
• Nemojte biti lijeni, jer Nastava se održava redovito (ne točno 3 puta tjedno).
• Važno je zapamtiti da tijekom trudnoće ženama postaje teško disati. Stoga je tijekom nastave potrebno postupno mijenjati intenzitet i izvoditi vježbe s ciljem treniranja pluća.
• Da bi se dijete u potpunosti razvilo, potrebno je pratiti prehranu s povećanom pažnjom. Baveći se fitnessom, ne bi smjeli nastojati izgubiti stečene kilograme, jer je to prirodni fenomen tijekom trudnoće, a sve svoje napore usmjerite na jačanje mišića.
• Tijekom nastave redovito pratite puls i sjetite se pravilnog odmora koji je jednostavno potreban trudnicama.
• Od samog početka nastave potrebno je piti pravu količinu tekućine.
• Za nastavu morate odabrati pravu odjeću. U isto vrijeme povećana pažnja se posvećuje izboru grudnjaka. Trebalo bi dobro podupirati pilote, a ne pretjerivati.
• Ne možete zadržati dah tijekom vježbanja. To povećava opterećenje zdjelice, što može dovesti do teške vrtoglavice.

Značajke nastave u tromjesečju

Posebnu pozornost treba posvetiti vježbama koje su strogo kontraindicirane za trudnice. Na primjer, zabranjeno je savijanje, uvijanje itd. Tijekom prvog tromjesečja dopuštene su samo svjetlosne vježbe Postoji rizik od pobačaja zbog hipertoničnosti maternice.

Mnoge trudnice odbijaju biti optužene ujutro zbog teške toksikoze. Neugodan osjećaj mučnine onemogućuje slobodno uključivanje. Ali to je pogrešna odluka. Nakon 20 minuta lakši trening može se smanjiti ili u potpunosti riješiti znakova trudnoće, donoseći osjećaj nelagode.

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće dopuštene su sljedeće vježbe:

• Neophodno je stajati iza stolice, razmaknuti noge u širini ramena, natrag ravno. Držeći naslon stolice rukama, morate polako ustati na čarape. Za vrijeme uspona oduzima dah i vraća se na svoj prethodni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
• Leđa su ravna, noge su u širini ramena, nakon čega možete početi vježbati. Izvodi rotaciju zdjelice. U isto vrijeme ruke bi trebale biti u struku. Prvo, 10 rotacija se izvodi u jednom smjeru, a zatim u drugima.
• Sjednite na pod, dok su noge prekrižene na turskom, a ruke su što opuštenije, prsti dodiruju pod. Istezanje se izvodi - desna ruka je podignuta i lijeva ruka je nagnuta sve dok lakat lijeve ruke ne dotakne pod. Ista vježba se izvodi za lijevu ruku (najmanje 10 ponavljanja).
• Letite nogama. Potrebno je postati glatko, s rukama kako bi se naslon stolice i stopalom, zamahnuo naprijed, zatim u stranu i natrag. Za svaku nogu izvodi se najmanje 10 ponavljanja.
• Odmaknite se od stolice i stavite stopala u širinu ramena, dlanove spojite rukama ispred prsa. Sada, uz veliki napor, potrebno je početi stiskati dlanove i brojati do 5, nakon čega se pritisak smanjuje. Ova vježba mora se ponoviti najmanje 10 puta.

Koje su vježbe dopuštene tijekom trimestra?

Počevši od drugog tromjesečja, morate potpuno napustiti sve vježbe za koje morate ležati na leđima. Kada se izvrši, postoji vjerojatnost da će fetus razviti ozbiljan nedostatak kisika. Također, kada je tijelo u uspravnom položaju, postoje prevelika opterećenja koja mogu dovesti do pogoršanja dotoka krvi u mozak. Zato je preporučljivo vježbati pod stalnim nadzorom iskusnog trenera.

Drugo tromjesečje postaje jedno od najpovoljnijih razdoblja trudnoće. U to vrijeme već prolazi toksikoza, pojavljuje se energija i snaga, sve ima ne samo kondiciju, nego i aktivan način života.

Tijekom tog razdoblja vrijedi izvesti vježbe za jačanje trbušnih mišića, leđa i nogu, zbog čega će biti puno lakše prenijeti posljednje mjesece trudnoće. Tada će tijelo biti vrlo veliko opterećenje.

Tijekom drugog tromjesečja trudnoće dopuštene su sljedeće vježbe:

• Postanite ravno, ruke držite naslon stolice, noge razmaknute u širini ramena. Nakon izdisaja, treba izvesti čučanj i ostati u tom položaju nekoliko sekundi (mišići bedara, stražnjice i perineuma trebali bi biti napeti, a trbuh trebao biti opušten), a zatim ustati. Dalje se izvodi ista vježba, ali sada mišići trebaju biti opušteni (10 ponavljanja).
• Da bi ležao na desnoj strani, s rukom oslonjenom glavom, lakat leži na podu, a drugi na podu. Lijeva noga se podiže, a kreću se naprijed i natrag - izvodi se najmanje 20 poteza. Zatim morate ležati na lijevoj strani i desnom rukom obaviti ljuljačku.
• Kleknite, ruke na podu, leđa bi trebala biti zasvođena, zatim u tom položaju potrebno je ostati nekoliko sekundi i ponovno se vratiti na početni položaj. Obavlja 10 ponavljanja.

Glavna načela fitnessa za trudnice:

• Obavezno je pratiti dah s posebnom pažnjom. Ni u kojem slučaju tijekom nastave ne možete ga odgoditi. To kao rezultat može potaknuti nastanak kisika u djetetu.
• Obuka bi trebala biti redovita. Tjedan trebate učiniti fitness 3-4 puta, više ne isplati. Tijelo bi se trebalo moći opustiti. Važno je zapamtiti da povremeni satovi (npr. Jednom tjedno) neće dati željeni rezultat, a ponekad mogu biti štetni. Vaše tijelo će biti nepripremljeno za stres.
• Moramo stalno pratiti tjelesnu temperaturu i izbjegavati pregrijavanje. To će negativno utjecati na stanje djeteta.
• Trening bi trebao biti niskog intenziteta. Moramo pokušati izbjeći povećana opterećenja. Oni mogu uzrokovati veliku štetu i fetusu i trudnici;
• Nemojte dopustiti dehidraciju. Prije nastave, tijekom i poslije, potrebno je piti dovoljno tekućine.

Tijekom trudnoće iu postporođajnom razdoblju vježba je od velike važnosti za ženu. Glavna prednost takvih aktivnosti je da mogu znatno pomoći pri porodu. Buduće majke koje se redovito bave sportom imaju dobro trenirane mišiće, pluća i srce, što uvelike olakšava vrijeme rada.