Kako izgubiti težinu do ljeta

Ljeto je dugo očekivano vrijeme! Ovo doba godine je najoptimalnije za borbu protiv pretilosti. Bogata je svježim voćem, bobičastim voćem i povrćem, u kojem ima mnogo vitamina, mikro i makronutrijenata, vlakana i drugih hranjivih tvari. Uz ljetnu prehranu ne možete se samo riješiti viška kilograma, nego i značajno poboljšati tijelo.

Kako izgubiti težinu za plažu?

• Prva stvar koju trebate učiniti je početi konzumirati dovoljnu količinu tekućine dnevno. Neka bude pravilo da se pije 1 tbsp. očistite negaziranu vodu prije svakog obroka. To će pomoći ne samo smiriti apetit, ali i ubrzati metabolizam.
• Pijenje dovoljno vode dnevno (oko 2 litre) stvara nevjerojatan učinak smanjenja zadržavanja tekućine u tijelu. Osim čiste vode, korisno je piti zeleni čaj. Katehini i kofein, koji se nalaze u čaju, pomoći će sagorijevanju viška masti.

• Fizička opterećenja pomoći će vam da izgubite na težini do sezone plaže, osobito trčanje i brzo hodanje.Kad obavljate dnevne vožnje, možete ukloniti nekoliko centimetara u struku i stražnjici, pumpati noge. Također se možete prijaviti u teretanu, napraviti jogu ili aerobik. Pa, najjednostavnije je raditi dnevne vježbe ujutro. Tjelesna aktivnost povećava metabolizam u tijelu u prosjeku za 36% 2 tjedna nakon početka treninga.
• Da bi izgubili na težini na plaži, zamijenite rafinirane ugljikohidrate koji se nalaze u kolačima, slasticama, slatkim gaziranim pićima, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima.
• Budite sigurni da u svoju prehranu uključite dodatne dijelove proteina. Dijeta koja sadrži 30% proteina značajno smanjuje apetit i unos kalorija za 500 jedinica dnevno.
• Kupite podne vage koje će vam pomoći u praćenju vaše težine s točnošću do 100 g. Svakim danom vaganjem možete kontrolirati što vaša težina dobiva i što pridonosi njezinu smanjenju.
• Glavni alat za mršavljenje u svako doba smatrao se kupkom i trljanjem terpentinom. U kontaktu s kožom terpentin otvara pore i kapilare, osoba se puno znoji, a tijelo se dobro zagrijava. Nakon ovog postupka možete izgubiti težinu za 3 - 4 kg tijekom 1 puta.

Ljetna dijeta: osnovni principi i uzoran izbornik

Ljetna dijeta je vrlo jednostavna, glavna stvar je odabrati prikladno povrće i voće za sebe, koristiti ih tijekom dana. Ali ova dijeta nije pogodna za svakoga. Na primjer, osobe s bolestima probavnog trakta ne mogu si priuštiti korištenje takvih proizvoda u velikim količinama, jer gruba vlakna mogu uzrokovati pogoršanje bolesti.

Nakon izlaska iz prehrane ne može se odmah vratiti na uobičajenu prehranu, inače će ti dodatni kilogrami uskoro vratiti još više. Ako nakon njegovog završetka ne zanemarite principe zdrave prehrane, onda bez mnogo truda možete izgubiti i do 4 kg mjesečno i držati se u dobroj formi.

Tijekom ljetne prehrane možete jesti gotovo sve povrće, voće i bobice. No, posebnu pažnju treba posvetiti povrću: mrkvi, brokuli, tikvice, šparoge, krastavci, rajčice, zelje, rotkvice, grah, grašak, kupus, a od voća i bobica bolje je koristiti sezonske: jagode, maline, borovnice, ribizle, kupine, šljive, trešnje, trešnje, kruške, jabuke, marelice, nektarine, breskve. Osim toga, možete dopuniti prehranu s citrusima, jer oni imaju tendenciju da razbiti masnoće.

Svakako pijte svježe sokove od voća, povrća i bobičastog voća, ne zaboravite na kefir, čistu vodu i zeleni čaj. Unatoč činjenici da ljetna prehrana uključuje jedenje samo biljne hrane, držati na njoj je vrlo teško. Kefir - niskokalorični, sadrži masti, proteine ​​i ugljikohidrate, koristan je za održavanje normalne crijevne mikroflore.

Uzorak izbornika

• 1 dan Odaberite za sebe bilo koju vrstu povrća i jedite ga u bilo kojoj količini tijekom dana.
• 2 dana. Ovo je voćni dan, tako da za sebe možete odabrati bilo koju vrstu voća i pojesti ih u bilo kojoj količini tijekom dana.
• 3 dana. Na ovaj dan možete jesti bilo koje bobice.
• 4 dana. Možete si priuštiti samo kefir, koji se po želji može zamijeniti prirodnim i nemasnim jogurtom.
• 5 dana. Možete jesti samo kuhano povrće.
• 6 dana. Jedite bilo koje plodine, dijeleći ih u nekoliko tehnika.
• 7 dana. Na ovaj dan dopušteno je konzumiranje samo 1 vrste voćnog soka. Ljudi koji imaju problema s kiselinom želuca bolje je odbiti ananas, grejp, tangerinu i sok od naranče.

Stupanj ozbiljnosti ljetne prehrane možete postaviti sami. Ako je previše teško jesti samo voće i povrće, dopustite sebi da pijete 1 tbsp preko noći. kefir. Također možete dodati malu količinu soka od limuna i biljnog ulja u salatu od svježeg povrća.

Rezanje povrća i voća, bolje je odmah pojesti. Kuhati povrće treba biti samo u kore - tako da zadrže svoje korisne osobine.

Nakon izlaska iz prehrane, pripremite se za jelo isključivo niskokaloričnih obroka za nekoliko tjedana, a zatim ćete moći konsolidirati svoje rezultate.

Sadrži dijete za tinejdžere

Problem prekomjerne težine može se suočiti i s odraslima i s djecom. U posljednjih nekoliko godina, tinejdžeri su često pretili i pretili. Adolescencija ima svoje osobine, uključujući i restrukturiranje hormonalne pozadine, tako da se princip gubitka težine za ovu dobnu skupinu mora posebno birati.

Uzroci prekomjerne težine u adolescenata mogu biti različiti.

1. Glavna stvar je pogrešna prehrana. Roditelji često ne mogu kontrolirati što dijete jede. Najčešće u šetnji tinejdžeri se prepuštaju čipsu, krekerima, junk foodu, gaziranim pićima itd. To su proizvodi koji doprinose stvaranju viška kilograma. Ako je to problem, prilagodite dijetnu prehranu. Da biste to učinili, dovoljno je da isključite štetne namirnice i ograničite konzumaciju slatkiša.
2. Niska motorna aktivnost također igra važnu ulogu u adolescentnoj pretilosti. Često dugo sjede za računalom. Ako vaše dijete spada u ovu kategoriju, zapišite je u sportsku sekciju, pošaljite je baki u selo ili pošaljite prijateljima u šetnju.
3. Važno je da se tijekom adolescencije djeci ne daju kokteli i pilule za dijetu, te da ih stavljaju na dijetu. Inače se može izgubiti hormonalna pozadina, poremećeni metabolizam i endokrini sustav.

Ljeto je doba godine kada je najlakše izgubiti težinu. Možete jesti neograničeno svježe voće, povrće, bobice, piti sokove i živjeti aktivno. Postavite sebi cilj i hrabro idite k njemu, onda ćete definitivno moći pokazati svoju idealnu figuru u vrlo bliskoj budućnosti.