Kako izgubiti težinu

Toliko je članaka i knjiga napisanih na tu temu da se, vjerojatno, ne može reći ništa novo. Ali zahtjevi na internetu pokazuju da je ova tema još uvijek vrlo vruća. Zašto se to događa? Najvjerojatnije zato što su se toliko mita, nagađanja, predrasuda i šarlatani razveli, bilo je teško shvatiti što je ispravno a što nije. Što stvarno pomaže, a što će biti samo još jedna lutka i gubitak vremena i novca.

Da ne biste bili razočarani i da ne izgubite nadu, pristupite pitanju razumno, inteligentno, pokušajte pažljivo.

Što dijeta odabrati

Što samo dijete nećete naći na internetu. Po imenu svog tvorca (na primjer, Atkins), po imenu glavnog proizvoda (na primjer, heljda), po nekim drugim nerazumljivim načelima (na primjer, gejša dijeta). Tko zna što je gejša doista jela i jesu li doista vitki u reprezentaciji modernog Europljana, ili samo tako želimo? Svaka ishrana najprije iznosi neku ideju ili teoriju. Primjerice, masti su zle, ne mogu se jesti ni u kakvom obliku ili količini, samo tada možete izgubiti težinu. Isto vrijedi i za ugljikohidrate (prehrana u Kremlju) i proteine ​​(vegetarijanstvo).. Imajte na umu da se čak i najpopularnije dijete na kraju povuku i ustupaju mjesto sljedećoj "genijalnoj" ideji, koju treba isključiti iz prehrane, a to, naprotiv, uključiti. Ali ako su stvarno jednako učinkoviti kao što obećavaju, zašto onda izmišljati sve više i više? Bilo bi dovoljno za jedno u svako doba.

Vjerojatno je činjenica da ne postoji univerzalna prehrana koja bi odgovarala svakome bez iznimke. Okusne navike i sklonosti su različiti za svakoga. Štoviše, nemoguće je prisiliti osobu da jede samo heljdu, prati je sokom od mrkve tijekom cijelog tjedna, kako ne bi osjetio nelagodu i ne bi sanjao o povratku na ishranu s kojom je bio od djetinjstva. Stoga, nemojte sebi laskati na obećanjima i nadamo se da će se nova čuda dijeta riješiti problema s prekomjernom težinom brzo i trajno. Dijeta bi trebala biti samo pojedinačna, što je moguće bliže uobičajenoj prehrani, samo bi sadržaj kalorija trebao biti manji. Naravno, ako ste navikli jesti samo kolače, onda koliko ne smanjiti količinu, sadržaj kalorija i dalje će biti više od norme. Isključite samo najkaloričniju hranu, smanjite porcije drugih, zamijenite masno mlijeko obranim mlijekom, a kuhanu kobasicu sa 40% sadržaja masti s kuhanim mesom. Možda će to biti dovoljno da se unese kalorijski unos na preporučenih 1500 kcal dnevno? Vjerujte mi, možete se držati ove prehrane koliko god želite i nemate osjećaj gladi.

Koji fitness klub ići

Cheny napisati da je najučinkovitiji tip fizičke aktivnosti za mršavljenje je lako pokrenuti. Ali što učiniti, što ako iz djetinjstva mrziš bježati ili te boli koljeno? Prisiliti se? No, tako dugo nećete izdržati, s vremenom će se pojaviti mnoštvo argumenata kako ne biste otišli u bijeg. Ili je možda bolje misliti što najviše voliš - igrati badminton, igrati latinoameričkiplesati ih, streličarstvo ili samo šetati parkom. Glavna stvar je početi barem s nečim. Ako vam se sviđa osjećaj blagog umora i osjećaj ukočenosti mišića koji zatežu trbuh i stražnjicu, možete obrisati nešto ozbiljnije. Ali nemojte se odmah prijaviti za fitness klub, kupujete pretplatu za godinu dana. Možda vrlo brzo napustite tu ideju.

Je li vrijedno nešto promijeniti u načinu života

Zapravo, ova stavka bi trebala biti prva ako se odlučite brinuti o sebi. Uostalom, ne samo višak prehrane dovodi do viška težine. Ocijenite kako provodite svoje slobodno vrijeme - pasivno na kauču ispred televizora ili iza laptopa? Ili radije hodate po parku? Jeste li dovoljno budni, lako se budite i osjećate se dobro ujutro? A možda i obrnuto, ujutro jedva otrgneš glavu s jastuka, a onda prije ručka popiješ kavu, šalicu za šalicu, samo da se probudiš? Kako ćete provesti svoj odmor, ležati na plaži od jutra do večeri ili posjetiti znamenitostiNost?

Ako se dovoljno naspavate, puno se premjestite tijekom dana, a slobodno vrijeme provodite vikendom i praznicima aktivno, sve je u redu, samo trebate prilagoditi hranu. Ako je suprotno točno, onda biste možda trebali ponovno razmisliti o svom uobičajenom načinu života. Vrlo je vjerojatno da će to biti dovoljno da težina već počela opadati?

Ako ništa nije pomoglo

To se događa. Učinite sve kako treba, dovoljno se naspavajte, puno se krećite, promatrajte hranu, ali težina se uopće ne mijenja ili se smanjuje, ali presporo. I želim da svako vaganje donosi samo pozitivne emocije. Pa, onda možete pokušati dodati svim naporima lijekova za mršavljenje. Ali u ovom slučaju, napravite svoj izbor svjesno.

Ako aktivno i redovito posjećujete teretanu, možete dodati proizvode koji sadrže L-karnitin. Povećava iskorištenje masnoća radeći mišiće tijekom fizičkog napora. Ali zapamtite, ako mišići ne rade, L-karnitin je beskoristan.

Ako želite smanjiti unos kalorija, možete probati lijekove koji sadrže orlistat. Kao što je, Listata Mini. Orlistat blokira apsorpciju masti iz hrane u crijevima, zbog čega dijeta postaje manje kalorična. Naravno, orlistat neće zamijeniti vašu prehranu, ali će ga učiniti učinkovitijim, a proces gubitka težine će ići brže.

Ako vas osjećaj gladi ne ostavi, gledajući u posuđenu salatu, sanjate o sočnom nasjeku s prženim krumpirima i usta su ispunjena slinom, onda ne možete bez lijekova koji potiskuju apetit. Lijekovi koji sadrže sibutramin, kao što je Goldline Plus, djeluju na određene dijelove mozga, produžujući osjećaj punine. Postoji želja da se jede manje i da se drži dijete postaje lakše. Utvrđeno je da se redovitim uzimanjem takvih lijekova kalorijski unos smanjuje za 25%, a količina konzumirane hrane za 20%.

Osim toga, sibutramin povećava proizvodnju topline tijela, zbog čega se dnevno potroši oko 100 kcal. Ali nemojte čekati čudo, lijek ne počinje odmah djelovati. Njegov učinak razvija se postupno tijekom mjeseca kontinuiranog prijama. Liječnici preporučuju uzimanje tih lijekova najmanje tri mjeseca kako bi dobili maksimalni rezultat.