Kako kod kuće napumpati prsne mišiće djevojčica i muškaraca

Gledate tijelo Arnolda Schwarzeneggera s divljenjem, a vodeći fitness treneri ženskog uzbuđenja? Znajte da je njihovo tijelo rezultat dugih i mučnih vježbi. Posebnu pozornost posvećuju prsnim mišićima. Zato će današnji razgovor dotaknuti temu kako napumpati prsne mišiće kod kuće.

Trebam li teretanu?

Mogućnost odlaska u teretanu nemaju sve. Neki ne mogu priuštiti sate slobodnog vremena dnevno, dok drugi štede novac. Znači li to da nikada nećeš postati vlasnik figure iz sna? Uopće ne. Ako postavite cilj i aktivno počnete da se bavite odmah kod kuće, onda će se za mjesec dana vaše tijelo stegnuti, a nakon tri ili četiri će se transformirati do nepoznavanja.

Zašto bodybuilders i weightlifters posvetiti posebnu pozornost na grudi mišića tkiva? Ovaj se mišić smatra najvećim, čvrstoća tiska i, naravno, lijep i jednostavno zadivljujući torzo ovisi o njegovoj teksturi i reljefu.

U glavnom pitanju napuhavanja prsnih mišića posebna se pozornost posvećuje muškarcima. Međutim, predstavnici suprotnog spola ne zaostaju za njima i zainteresirani su za to koje će vježbe i metode pomoći da se napuni pektoralni mišić kod kuće kod žene. Odmah stavimo sve na svoje mjesto. Grudni mišići nisu odgovorni za veličinu mliječnih žlijezda, a crpljenje samo daje ženskoj zaokruženosti dodatnu elastičnost.

Da bi vježbe bile usmjerene na razvoj mišića dojke kako bi bile učinkovite, razmotrite sljedeće važne aspekte prije nastave:

• Snaga. Vaša svakodnevna prehrana, pogotovo pogrešna i neuravnotežena, glavni je neprijatelj lijepog i napetog tijela. Prazni ugljikohidrati i slatkiši za vrijeme trajanja treninga biti će luksuz koji se ne može priuštiti.
• Pravilnosti. Nastava mora biti sustavna, inače rezultat neće biti. Svakako povećajte opterećenje i, naravno, opustite se. Mišićno tkivo se mora koristiti i potpuno obnoviti.
• Radimo na svim grupama mišića ravnomjerno. Malo je vjerojatno da će puhani torzo s tankim nogama i ravnim stražnjicama ukrasiti muškarca ili ženu.
• Za vježbanje možete koristiti bilo koju težinu, kao i sportsku opremu, ako je dostupna u vašoj kućnoj teretani.

Upiti prsnih mišića kod kuće mnogo je lakše za muškarce nego za žene. U početku je priroda polagala mušku moć i njezinu prevlast nad ženskom. Ako će čovjek cijelo vrijeme trenirati, pa čak i prilagoditi svoju prehranu i obogatiti je proteinskom hranom, za mjesec dana trup će mu početi privlačiti divlje poglede žena. A ako se ne bavite sportom cijelo vrijeme i ne planirate sudjelovati u natjecanjima, onda možete sigurno ostaviti sušenje i recepciju proizvoda sportske prehrane iza linije vaše pažnje.

Da bi napumpali prsne mišiće djevojke kod kuće, morat će malo raditi. Svakako razmotrite sljedeće aspekte:

• Sva energetska opterećenja provode se samo nakon dobrog zagrijavanja mišićnog tkiva;
• upotreba ponderiranja dopuštena je nakon savjetovanja s trenerima;
• ne iscrpljujemo se dijetama, inače tijelo jednostavno neće imati zalihu energije;
• u prva dva dana menstrualnog krvarenja, odbijamo u potpunosti od bilo kakvog opterećenja, jer nam nisu potrebni zdravstveni problemi;
• između setova napravimo kratku stanku;
• sve češće ne znači bolje, zapamtite ovo.

Naposljetku, lijepo tijelo nije hrpa napumpanih prsnih mišića. Sve bi trebalo biti u omjeru: stražnjica, bedra, noge, abs. Dakle, pokušajte odabrati pravi skup vježbi, inače ćete se pretvoriti u Schwarzeneggera u suknji.

Najbolji kompleks za jaku polovicu čovječanstva

Vrijeme je za razgovor o najboljim i, što je najvažnije, učinkovitim vježbama koje će pomoći čovjeku da napuni prsne mišiće. Ne zaboravite zagrijati. Ova faza se ne smije preskočiti. Unheated mišići neće raditi produktivno, a kamoli rasti. Obratite pozornost na kardio. To je najbolji način da se riješite viška kilograma i temeljito zagrijete svaki mišić našeg tijela.

Vježba broj 1

Možda push-up - najučinkovitija i najpopularnija vježba, koja se u praksi koristi za razradu mišićnog tkiva dojke. Postoji veliki broj takvih vježbi. Najučinkovitiji su klasični sklekovi.

Svaka vježba snage mora se izvršiti na izdisaju. Tako ćete biti lakši. Budite sigurni da se rukom savijamo vrlo sporo, ali oštro se rasklapamo. Imajte na umu da je idealan stav kad su dlanovi paralelni s ramenom, leđa se ne savijaju, a čarape na podu.

Za istezanje prsnih mišića, možete izvoditi vježbe, oslanjajući se na kauč ili stolice. U tom je slučaju važno regulirati razinu progiba, jer u protivnom možete ozlijediti kralježnicu.

Vježba broj 2

Naravno, mišiće će raditi učinkovitije ako imate dumbbells ili druge težine u svakoj ruci. Odaberite prvi udoban za vas minimalnu težinu tegovi za vežbanje. S povećanjem mišićne mase, naravno, opterećenje treba povećati.

Uz bučice možete izvoditi razne vježbe:

• stolna preša;
• širenje ruku u stranu;
• savijte ruke natrag.

Zatezanje na traci također će dobro djelovati na mišićima dojki, cijelom ramenom pojasu i, naravno, dragocjenim bicepsima.

Vježba broj 3

Atletski barovi bit će izvrstan saveznik u proučavanju mišića prsa. Možete otići do najbližeg školskog dvorišta ili parka. Kod kuće, uloga barova može igrati stabilne stolice s visokim naslonom ili, primjerice, prozorsku dasku.

Svaki put kada savijete ruke, ne morate se spustiti previše nisko. Morate stalno osjećati napetost. Možda ćete osjetiti da su vaše mogućnosti na granici, a vaše tijelo je u plamenu. To je upravo ono što trebate. Čim osjetite pristup kritičnoj točki, učinite drugi pristup vježbanju. On će biti najučinkovitiji.

Elegantno olakšanje za grudi

Elegantan, ali istodobno napumpan i razvijen, trebao bi biti prsni dio žene. Već smo obratili pozornost na činjenicu da se sve vježbe moraju provoditi na uravnotežen i složen način, jer u suprotnom riskirate da vaš lik postane nesrazmjeran. Možete odabrati optimalan skup vježbi snage, koji će istodobno razraditi tisak, mišiće prsa i ruke.

Vježba broj 1

Bučice će također igrati ulogu saveznika u ovoj teškoj, ali sasvim razumljivoj stvari. Odaberite ne previše teška opterećenja, inače nakon prvog treninga riskirate ujutro čak ni pokupiti šalicu kave. Potrebno je izvršiti kretanje bučicama u različitim smjerovima kako bi se ravnomjerno razradili svi dijelovi mišićnog tkiva grudnog dijela.

Možete izvesti 10-20 ponavljanja, šireći ruke na stranu, a zatim naprijed i natrag. Imajte na umu da bi amplituda kretanja trebala biti maksimalna, ali istovremeno udobna. Morate kontrolirati svaki pokret, pa čak i kada se vratite u početni položaj, držite mišiće u prsima napetim.

Vježba broj 2

Nemojte zaboraviti ekspander. Ako nemate takav uređaj, možete ga sigurno zamijeniti širokom zategnutom gumenom trakom ili medicinskim pojasom. Ruke treba odvojiti što je moguće više sa strane, osjećajući kako se svako mišićno vlakno dojke rasteže i istovremeno prolazi.

Bol ne smije biti. Inače odmah prekinite vježbanje. Ako promijenite položaj ruku, u rad će biti uključene i druge skupine mišića.

Vježba broj 3

Utisci također imaju željeni učinak. Ako se u početku teško možete osloniti isključivo na čarape, možete olakšati zadatak i fokusirati se na koljena. Ni u kojem slučaju ne savijamo ili okrećemo leđa. Tijelo je napeto, poput gitare. Također možete izvoditi sklekove sa zida ili fitballa.

Ako sami razvijete kompleks zanimanja, teško možete izbjeći pogreške. Ali nakon što prođete ovaj teški put, odabrat ćete za vas najučinkovitiji i najprikladniji trening. Trebalo bi razviti mišiće prsnog koša. O tome ovisi snaga ruku i naš stav. Naravno, bilo bi bolje da je obuka složena. Ne zaboravite zagrijati, sprijateljiti se s kardio. Osim toga, dobro jesti i dobro se odmorite. Uživajte u svojim vježbama!