Kako ukloniti masnoću s koljena

Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se rezerve masti deponiraju neujednačeno. Vrste oblika su različite. Stoga ne čudi činjenica da postoje ljudi s prekomjernim volumenom u području koljena. Sličan problem može se pojaviti i kod vitkih djevojaka. Neki ga smatraju nerješivima. Zapravo, možete se riješiti masti na koljenima samo integriranim pristupom, uključujući pravilnu prehranu i fizički napor.

Debela koljena: kako ukloniti svezak?

Svaka žena, barem jednom dijeta, zna da težina ide neravnomjerno. Prije svega, ruke i prsa gube na težini. Postoje takozvana problematična područja. Da biste smanjili njihov volumen, morate naporno raditi. To se obično pripisuje i valjcima blizu koljena. Da biste ih se riješili, morate napraviti pravu strategiju.

Ako imate puno viška težine, onda biste trebali početi da gube skupno. Ona će ići malo po malo iz cijelog tijela. Na kraju će ostati najteža područja. Isto tako, ako je tjelesna težina, onda ćete morati primijeniti točkaste udarce na masne naslage. U ovom slučaju, pomoći će nam pravilno dizajnirani trening. Naravno, ne zaboravite na prilagodbu moći. Ako su štetne namirnice prisutne u prehrani vitke žene, čak i najteže vježbe neće dati dobar rezultat.

S velikom količinom prekomjerne težine najprije napravite ispravan izbornik. Izračunajte svoje osnovne kalorije. Nemojte ga previše podcjenjivati. Trebala bi odgovarati vašoj dobi i tjelesnoj aktivnosti. Dnevni unos kalorija izračunava se pomoću formule. Težina u kilogramima treba pomnožiti s 9,99, visina u centimetrima - za 6,25, dob - za 4, 92. Sve te pokazatelje treba dodati. Zatim se od zbroja oduzme 161. Na kraju se rezultirajući broj množi s koeficijentom aktivnosti. Za sjedeći rad i pri srednjim opterećenjima iznosi 1,1 i 1,4. Kako bi se počelo gubiti na težini, dobiveni osnovni unos kalorija smanjio se za 10-15%. Najlakši način za vođenje dnevnika u kojem se bilježi mnogo hrane i kalorija. Masti iz koljena s ovom dijetom će početi nestajati nakon 1-1, 5 mjeseci. Bez fizičkih napora, proces će biti prilično spor.

Općenito, problem masnoće na nogama i koljenima rješava se jednostavnim izračunom masnoće. Ovo mišljenje dijeli i autor knjige "Dijeta za bokove" Conleya. Prve promjene koje ćete primijetiti ako smanjite količinu masti u hrani na 30-40. Tijelo neće imati ništa drugo, kako spaliti zalihe u teškim područjima. Žene s tankom stasom mogu ukloniti debela koljena bez preračunavanja unosa kalorija. Glavna stvar - ne prejesti. Veći naglasak treba staviti na kvalitetu hrane i izvedbu treninga. Za početak uklonite iz prehrane sve jednostavne ugljikohidrate - slatkiše, slatku vodu, pečenje. Kompleks ulazi u dijetnu dijetu. Navečer je bolje ne jesti takve proizvode. Obratite posebnu pozornost na proteinske namirnice. Možete ubrzati snimanje valjaka na dodatne načine:

Pijte više vode. Povećava metabolizam. Osim toga, voda uklanja troske iz tijela. Nakon nekog vremena ne samo da ćete brzo početi gubiti na težini, već ćete primijetiti i promjenu stanja kože.

Povećajte tjelesnu aktivnost. Osnova treninga je kombinacija treninga snage i kardio. Preporučljivo je da ih radite svaki tjedan po 3 puta za svaku vrstu.

Kako bi se ubrzao proces spaljivanja valjaka, trenirajte cijelo tijelo. Što više mišića, to brže masni sloj nestane.

Najučinkovitija vježba za koljena

Vježbe za lijepa koljena ne bi trebale pumpati područje valjaka i spaliti ga. Stoga koriste kardio i energetska opterećenja.

1. Početna pozicija - leži na leđima. Noge su ispružene. Podigni ih. Savij se pod kutom od 90 stupnjeva. Povucite i vratite se na prethodni položaj. Tijekom trčanja trebate osjetiti toplinu u području koljena.
2. Ako vam je draže vježbati u teretani, tada se može izvoditi ista vježba. Učvrstite stražnju stranu klupa okomito. Uspravite se, naslonite se na njega. Savijte noge u koljenima. Trebali bi ići dalje od horizontalne klupe. Podignite i podignite noge. Trebali bi biti paralelni s podom. Napravite 30 proširenja. Opustite se 1 min. Ponavljanje - još 2-3 pristupa.
3. Čučanj je također vrlo dobar s masnoćom na koljenima. Osim toga, zahvaljujući njima razrađeni su glutealni mišići. Nemojte misliti da govorimo o redovitim školskim čučnjevima. Mnogo je učinkovitije koristiti dodatno opterećenje. Kada čučnjeva u rukama uzimajući tegovi za vežbanje. Više pripremljene djevojke mogu koristiti dvoručni uteg.
4. Važno je izvršiti vježbu ispravno. Čučanj je poput kretanja kad sjedimo na stolici. Noge su savijene tako da su bedra zapravo paralelna s podom. Prvi put možete napraviti oko 10 vježbi. S vremenom se povećava broj pristupa. Glavna stvar - pratiti njihovo stanje i senzacije.

Postoje i drugi vježbe za lijepa koljena. Mnogi od njih također jačaju stražnjicu, unutarnje mišiće bedara i poboljšavaju istezanje.

1. Uspravite se. Razvijte noge u širini ramena. Skrenite desno. Napravite čučanj, istegnite nogu i savijte je u koljenu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Oslonite ruke na koljeno. Ispravite leđa. Operite mišiće. Podignite malo i skrenite lijevo. Također savijte i istežite nogu. Držite ovu pozu 30 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
2. Uspravite se. Noge su postavljene tako da su noge paralelne jedna s drugom. Ispravite ramena. Stavi ruke na struk. Podignite desnu nogu i savijte je u koljenu. Pomaknite stopalo naprijed kao da gurate loptu. Ponovite 5 puta, bez ispravljanja noge na težini. Vratite se na početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.
3. Još jedna vježba pomaže brzo trenirati mišiće u području valjaka i sagorijevati masti. Na koljena. Ispravite leđa. Stavite ruke iza leđa i počnite se povlačiti. Pokušajte ih dosegnuti na pod. Trebali bi osjetiti stezanje koljena.

Takav trening s vlastitom težinom vrlo je dobar za kardio. Na kraju 20 min. vježbajte na traci za trčanje ili biciklu. Tako ubrzava otkucaje srca. Kao rezultat, mast će goreti brže.

Osim vježbi za smanjenje količine masti, poželjno je koristiti dodatne metode. Mnogi su potpuno uzalud skeptični prema masaži i oblozi. Područje s problemom treba istrljati grubom prirodnom ručnikom dok se tuširate. Također, mnoge djevojke su omotale valjke filmom s medom. Za 1 tbsp. l. dodati 1 tbsp. l. senf. Smjesa se nanosi na kožu. Vrh omotan filmom. U ovom obliku, morate ležati ispod deke 20-30 minuta. Ako počnete osjećati snažan osjećaj pečenja, smjesu odmah treba isprati. Oblozi se mogu temeljiti na različitim sastojcima.

Problem masnoće na koljenima je poznat ne samo punim djevojkama. Od ružnih valjaka nisu osigurane žene, čak ni uz najtanji lik. Razlog je jednostavan - značajke ženskog tijela. Da biste se riješili masnoća s viškom kilograma, počnite gubiti glavninu. Točan gubitak težine ne postoji. Za vitke djevojke bolje je koristiti vježbe snage koje uključuju koljena. Svatko, bez iznimke, treba smanjiti broj jednostavnih ugljikohidrata u izborniku.