Kako ukloniti želudac nakon poroda

Majčinstvo je radost, ali nakon trudnoće slijedi razdoblje oporavka kada se tijelo vraća u normalu nakon što nosi dijete. Glavni problem je vidljiv trbuh koji je teško ukloniti. Često je to predmet nepotrebnog stresa i iskustava za mladu majku. Pa kako vratiti stare obrasce i ponovno napraviti trbuščić?

Trbuh nakon poroda: obilježja ženskog tijela

Prema mnogim ženama, kako bi se postigla rezultate i napraviti stan želuca može biti samo ukupni mršavljenja. Ali čini se da kilogrami nestaju, ali lik ne postaje savršen - trbuh ne odlazi. Što učiniti

Kada gubite težinu, morate uzeti u obzir značajke ženskog tijela. Čak i uz optimalnu težinu, masno tkivo se može distribuirati pogrešno, a ne ravnomjerno. Čak i tanke žene mogu imati vrlo pristojne tumme. Stoga, kako bi se postigli idealni oblici, važno je ne omjer težine i tjelesne težine, već veličina sloja masti.

Za zdravu ženu, 23-24% masti može se smatrati sasvim normalnim, od čega se 10-12% akumulira u prsima, unutarnjim bedrima. Ali trenirani sportaši imaju samo 10 - 15% masti.

Tijekom trudnoće, zbog hormonalne prilagodbe, masni sloj se povećava. To je potrebno kako bi se fetus zaštitio od negativnih učinaka vanjskog okoliša. Upravo iz tih razloga u abdomenu se formira sloj masti. I nakon rođenja mrvica, mišići se postupno vraćaju u normalu, ali masnoća može ostati.

Kako ukloniti želudac nakon poroda? Kada početi?

Dakle, što učiniti kako bi se smanjio postotak tjelesne masti i istodobno povećala snaga i tonus trbušnih mišića. U postizanju tog cilja nemoguće je upravljati samo sredstvima za gubljenje težine, potreban je integrirani pristup - pravilna prehrana, tjelovježba, usklađenost s režimom za piće itd.

Mnoge žene nakon poroda, već po otpustu iz rodilišta, žele izgledati 100% pune i imati ravan trbuščić. Ali nemojte žuriti. Kako ne bi prouzročili štetu vlastitom zdravlju, vrijedi čekati.

Nakon prirodnog poroda vježba je moguća tek nakon 1,5 do 2 mjeseca. Ako je rađanje provedeno carskim rezom, onda se možete baviti sportom tek nakon 2 - 2,5 mjeseca, ne ranije.

U slučaju ignoriranja takvog ograničenja, negativne posljedice neće dugo čekati. Najvjerojatnije i najbrže se može pripisati - divergencija šavova, koja se može primijeniti tijekom carskog reza ili tijekom ruptura, povećanje intraabdominalnog tlaka i izostavljanje stijenki vagine. Iz tih razloga ne žurite s tjelesnim naporom.

Posebnu pažnju zaslužuje drugačija vrsta prehrane.

Kod žena koje su dojene općenito su kontraindicirane. Možete dopustiti samo prehrambena ograničenja, ali ne više. Odbijajući bilo kakve proizvode, a posebno ne jedući, majka šteti ne samo sebi nego i tijelu djeteta, koje jednostavno ne dobiva potrebnu količinu hranjivih tvari. Pod ograničenjem u prehrani odnosi se na odbijanje visokokalorične hrane - slatke, masne i pržene.

Skup vježbi

Kada radite na sebi, potrebno je trenirati ne samo određenu skupinu mišića, već cijelo tijelo. Bolje je kupiti pretplatu na teretanu i individualno se angažirati s instruktorom. Ali kod kuće, ove vježbe su prilično izvodljive.

Glavni cilj: postići ravan trbuh, dakle, glavni fokus je na mišiće trbušnog zida. Učinjeno normalno, ako je dosta izbočeno, ali želudac ostaje ravan. Ali ako su mišići slabi, tada će se želudac izbočiti i opustiti.

Da biste povećali ton, možete izvoditi vježbe koje su podijeljene u 4 vrste:

1. Opterećenje na donju prešu - rad nogu, s fiksnim torzoom. Noge moraju biti spuštene i podignute, savijene, ispravljene. Također možete izvoditi kružne, križne pokrete.
2. Torzo radi s fiksiranim nogama - podizanje, spuštanje, okretanje, itd. S takvim pokretima možete ojačati gornju prešu.
3. Rad trupa i nogu - u ovom slučaju, većina trbušnih mišića uključeni su u vježbanje.
4. Uvijanje ili ukrštenih nogu s nogama i trupom, u ovom slučaju, kosi rade.

Prije izvođenja vježbe morate se zagrijati. Nastava bi trebala biti postepena, ne biste trebali preopterećivati.

Sportske dvorane mogu ponuditi širok raspon razreda i sekcija koje će pomoći u poboljšanju slike. Jedna od najpopularnijih metoda je fitness, pilates i naravno oblikovanje.

Najvažniji cilj oblikovanja je poboljšanje oblika uz pomoć vježbi. Uzeo je sve najbolje od aerobika i atletske gimnastike. Oblikovanje je alat kipara tijela.

Za mladu majku, naravno, postoje plusei i minusi u takvoj obuci. S jedne strane, vježbe će pomoći da se vaš lik i ići na cilj. S druge strane, malo dijete i neke okolnosti mogu utjecati na pravilnost pohađanja nastave.

Ženske recenzije

• Istražujući ženske forume i osobna mišljenja novokomisljenih majki, može se doći do jednog zaključka - rad na vlastitoj figuri ne može biti potpun bez nutritivnih ograničenja. Vrijedi ponoviti - dojenje žena, svaka dijeta je kontraindicirana!
• No, nema gdje otići, morate napustiti noćne grickalice i kolače. Postporođajna prehrana je samo ograničavanje hrane i održavanje načela zdrave prehrane.
• Prvi korak je da pokušate jesti u isto vrijeme. Najbolje je djelomično povećati obroke do 5 - 6 puta dnevno. Istodobno smanjujte porcije.
• Sol u prehrani žene zaslužuje posebnu pozornost. Većina nutricionista savjetuje ukiseljenu hranu u tanjuru, a ne prilikom pripreme. U tom se slučaju njegova uporaba smanjuje.
• Najvažnije je da nemate užinu, čak se i voće smatra punim obrokom.

Video za pomoć novim majkama

Ako slijedite sve preporuke za nekoliko mjeseci, možete vidjeti rezultate. Tijekom tog vremena, trbušni mišići će postati jači i moći će držati trbušni zid. Osim ravnog trbuha, vratit će se i tanak struk. No, da biste postigli rezultate, ne biste se trebali opustiti - oni ne traju vječno! Važno je nastaviti nastavu kako bi se učvrstio postignuti učinak.