Koliko kalorija se spaljuje tijekom hodanja

Hodanje je prirodan način pomicanja osobe. Jača srčani mišić, poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa i povećava izdržljivost. Ali osim toga, ona također doprinosi mršavljenja. Zahvaljujući dnevnim šetnjama, lako možete riješiti nekoliko kilograma viška kilograma.

Gubitak težine dok hodate: je li moguće?

Tajna gubitka težine je vrlo jednostavna: što više hodate, brže gubite na težini. Ali svakako trebate hodati na svježem zraku, jer kisik u stanicama oksidira masti, oni brže izgaraju. Međutim, svaka je šetnja drugačija, a broj potrošenih kalorija može varirati. Obična šetnja kroz javni vrt neće biti tako produktivna kao intenzivan korak osobe koja žuri negdje ili hoda. Još više možete izgubiti težinu ako hodate stepenicama, nizbrdo ili se brzo krećete po neravnom terenu. Drugim riječima, hodanje mora biti intenzivno.

Da biste osjetili koliko se kalorija potroši u šetnji, dovoljno je hodati energično svaki dan 2 sata, a ukupno tjedan dana ova će vježba pomoći u uklanjanju 2 tisuće kalorija, što odgovara 200 g potkožnog masnog tkiva. Da bi rezultat bio fiksan, hodanje mora biti dopunjeno odgovarajućom prehranom, ne možete se prejesti, uključiti u slatkiše i jesti masnu hranu.

Nemoguće je sa sigurnošću reći koliko se kalorija troši tijekom hodanja. Na rezultat utječu pokazatelji težine, starosti osobe i njegovog fizičkog razvoja. Jednako je važan vremenski raspon planinarenja, njihova pravilnost, vremenski uvjeti i tlo.

Prosječna količina potrošenih kalorija za 1 sat aktivne šetnje je 200-300 kcal. Ali što je veća težina sportaša, to više sagorijeva kalorije, jer tijelo pune osobe troši više energije na kretanje. Osoba težine 60 kg može izgubiti 200 kalorija na sat ako traje 4 km na sat. Ako je brzina hodanja 6 km na sat, onda je realnije izgubiti 315 kalorija. Pod istim uvjetima kretanja, osoba težine 70 kg gubi 288 kalorija pri prvoj brzini, u drugoj - 336 kcal.

Šetnja stepenicama pomoći će vam da brže iskoristite energiju. Pomicanjem gore, 6 kalorija se gubi u 60 sekundi, a odlazak će eliminirati 4 kalorije u isto vrijeme. No, za ovu brzinu ne bi trebalo podudarati s vremenom. Da biste odredili brzinu vaše šetnje, razmislite o koracima:

1. 50 koraka u minuti iznosi 3 km na sat;
2. više od 70 koraka u minuti - to je više od 4 km na sat;
3. 100 koraka za 60 sekundi je oko 6 km na sat.

Potrošnja kalorija pri hodanju može biti veća ako dodate dijetu za vježbanje. Kada se izdržljivost tijela poveća, za hodanje možete spojiti različite sastojke za vaganje: na primjer, možete držati bučice u rukama ili nositi teški ruksak tijekom treninga. U šetnju uvijek uzmite bocu s vodom. Ako slijedite sva pravila hodanja, ona će donijeti ne samo dugo očekivani gubitak težine, već i lijep fizički oblik, dobro zdravlje i procvat.