Odvojena jela

Mnogo je kontroverzi oko prehrane, kao čudotvornog sustava za gubljenje težine, ali nutricionisti su još uvijek skloni odvojenoj prehrani i bilježe njezine zdravstvene prednosti i gubitak težine. Uostalom, osoba koja prakticira odvojenu prehranu, razmišlja o integralnom dijelu svoje prehrane, eliminira štetne namirnice i jede puno povrća i voća, što ne može ali može imati pozitivan učinak na sliku. Odvojena hrana korisna je za mršavljenje.

Obroci: tjedni izbornik

Suština odvojene moći

  • Proteini i škrobovi ne mogu se kombinirati u jednom obroku, ali zajedno s povrćem, bjelančevinama i škrobom mogu se i trebaju jesti. Ova kombinacija smanjuje ukupni glikemijski indeks hrane.
  • Kada se povrće jede zajedno s proteinskom masnom hranom, smanjuju štetne učinke masti na tijelo.
  • Uobičajeno korištenje mesa i krumpira s kruhom ne dopušta poseban sustav prehrane. Sudac za sebe, želudac ne može nositi s probavu takve količine hrane.
  • Nemojte jesti škrobaste ugljikohidrate masti, osobito u prvoj fazi gubitka težine.
  • Nemojte kombinirati biljne i životinjske masti.
  • Voće treba konzumirati 20 minuta prije glavnog obroka ili između obroka.
  • Ne smijete jesti gotova jela koja su prošla industrijsku preradu, dati prednost živim namirnicama..
  • Proizvodi su neutralni, mogu se jesti odvojeno s ugljikohidratima i proteinima.

Izbornik prehrane na Montignac

  1. Ujutro: voće, nakon nekog vremena kaša bez maslaca, nemasni jogurt ili jogurt.
  2. Ručak: meso ili riba, povrće ili gulaš s malo povrća, malo sira. Ne možete jesti kruh ili jela od žitarica.
  3. Večera: povrće juha bez ulja (ne dodavati krumpir, mrkva, slatki krumpir i repu), kuhano meso, jogurt. Proteinska večera može se zamijeniti škrobnim jelovnikom, ali kako bi se smanjila težina, bolje je ne jesti ugljikohidrate za večeru.

Da bi se održala ravnoteža kiselo-baznog sastojka, meni se sastoji od ¾ povrća i foods proteinske hrane.

Da biste pravilno napravili jelovnik za odvojenu prehranu, morate znati koje namirnice pripadaju ugljikohidratima, proteinima, koji se nazivaju neutralni prema klasifikaciji za ovaj prehrambeni sustav.

Obroci: tjedni izbornik

  • Ugljikohidrati: žitarice, krumpir, jeruzalemska artičoka, banane, med, slatkiši, alkohol, povrće i voće s visokim sadržajem škroba,
  • Neutralna skupina: povrće, koje ne sadrži škrob, proklijalo žito, gljive, mliječni proizvodi, sir s masnoćom do 65%, biljno ulje, orašasti plodovi, sjemenke, žumanjak, avokado, masline, biljni čajevi.
  • Proteinski proizvodi: bilo koje meso, kobasica, riba, mlijeko, jaje, soja, bobice, vino, jabuke i kruške, ananas, kivi, agrumi.

Može se postaviti pitanje zašto plodovi pripadaju skupini proteina, jer po čitavoj logici sadrže više ugljikohidrata, a voćne kiseline ometaju normalnu probavu ugljikohidrata.

Obroci: tjedni izbornik

Ponedjeljak.

Doručak: banana, nakon 20 minuta zobena kaša na vodi, zeleni čaj.

Ručak: kruška, povrće salata s biljnim uljem.

Ručak: pileća prsa, salata od kupusa, sir.

Snack: jabuka.

Večera: juha od povrća, jaje.

Utorak.

Doručak: kaša od heljde, jogurt ili kefir.

Ručak: naranča ili grejp.

Večera: kuhana riba, gulaš od povrća.

http://womeninahomeoffice.com.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/razdelnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu

Snack: kruška.

Večera: salata od pilećih prsa i povrća.

Srijeda.

Doručak: rižina kaša, kefir, zeleni čaj.

Sigurno, jabuka.

Ručak: mlijeko, kuhano meso, povrće, čaša mlijeka.

Snack: orasi ili pinjole.

Večera: posuda od svježeg sira.

Četvrtak.

Doručak: banana, muesli sa suhim voćem, kefir.

Sigurno, 2 kivija.

Ručak: salata od plodova mora i povrća, sir.

Snack: sušeno voće.

Večera: pržena jaja s rajčicama.

Petak.

Doručak: zobena kaša, kefir.

Snack: avokado.

Ručak: povrće na pari s mesom.

Snack: bobice.

Večera: rajčica s sirom.

Subota.

Doručak: pšenična kaša s bundevom, zeleni čaj.

Sigurno, banana.

Ručak: riba s povrćem, sir.

Snack: orasi.

Večera: kajgana s gljivama.

Nedjelja.

U nedjelju možete dogovoriti dan posta na jabukama.

Obroci: tjedni izbornik

Odvojena jela pomoći će vam da izgubite težinu i poboljšate svoje zdravlje.

Dodajte komentar