Slimming home

Sam izgubiti težinu kod kuće je vrlo jednostavna. Najvažnija komponenta ovog procesa je dobro odabrana dijeta. Trebao bi biti dovoljno umjeren i uravnotežen da bi ljudskom tijelu osigurao sve potrebne hranjive tvari.

Mršavljenje kod kuće: udobno, jednostavno, učinkovito!

Naravno, kod kuće, kada je u pozadini hladnjak i morate ga otvoriti često kuhati za obitelj, kako bi se spriječilo da jedu nešto suvišno, ali vrlo ukusno, iznimno težak zadatak. Ovdje je najvažnije imati volju i stav prema rezultatu. Kako kažu, osvojiti voljenu osobu.

Pravila za učinkovito mršavljenje kod kuće

Pravilo nprvi. Pijte vodu prije jela. Čaša vode već će zauzeti neko mjesto u vašem želucu, tako da ćete jesti manje nego ako niste popili tekućinu. Osim toga, nutricionisti savjetuju da se pije prije obroka, a ne tijekom ili nakon obroka.

Pravilo drugi. Odustani od slatkog i brašna. Ove vrste hrane su previše pogodne za taloženje masnih naslaga u različitim dijelovima tijela. Međutim, zapamtite, nije sve što je brašno štetno. Na primjer, makaroni iz brašna grubog brušenja ili iz njega pekarski proizvodi u malim količinama neće vam naškoditi. No, kolač, sladoled, kolač, pecivo s džemom - to su vaši neprijatelji u pravom smislu te riječi.

Pravilo treći. Za meso i riblja jela treba poslužiti samo povrće salate. Lako se apsorbira u ljudskom tijelu i osigurava nam potreban kompleks korisnih tvari u obliku vitamina, elemenata u tragovima i vlakana. Preporučljivo je začiniti takve salate umakom od soje ili maslinovim uljem. Recite majonezu firma "ne." Nosi previše kalorija i teško ga je probaviti.

Mršavljenje kod kuće: udobno, jednostavno, učinkovito!

Pravilo četvrti. Odbijte jesti nakon sedam navečer. Neki nutricionisti ne preporučuju ni piti, nego što jesti nakon što prođu ovu dnevnu vremensku liniju. Osim toga, pažljivim probavljanjem prihvaćenih dijelova hrane, želudac će biti u polupraznom stanju u vrijeme sna, što će spriječiti procese fermentacije, što znači da vas bol i oticanje ujutro neće mučiti.

Pravilo peti. Glavna stvar je stav. Psihologija, kao znanost, iz nekog razloga, to znači da je netko potreban. Pomaže, radi tako da se govori. Prije svega, zamislite cilj koji ste postavili. I identificirali ste se u svoj svojoj vitkoj ljepoti. Zamislite da izgubite te dodatne kilograme, život će se igrati svijetlim bojama. Važno je da sredstva opravdavaju cilj, po našem mišljenju. Ako to ne opravdavaju, nećemo se probuditi s tim ciljem koliko smo mogli, primjenjujući sve naše napore. Neki su znanstvenici čak iznijeli teoriju o moći mišljenja. U svakom slučaju, snovi o dobrom i svjetlu nikome nisu smetali. Možete kupiti za sebe tri komada odjeće koja vam se sviđa iz nekoliko veličina manjih od vaše. I težiti mogućnosti nošenja ove odjeće kroz vrijeme.

Pravilo šesti. Dijetalna prehrana nitko nije otkazao tjelesnu aktivnost. Gdje smo bez takvih "dragih" svakodnevnih aktivnih vježbi. Uz pravilan obrok hrane, manje kalorija će doći u naše tijelo, a sport će pojesti ono što ide. Ne sve, stvarno.

Kakva će nam vježba kod kuće pomoći?

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Možda je glavno pravilo redovito uključivati. Najbolje od svega tri puta tjedno. Interval između nastave je najoptimalniji jedan kalendarski dan. Najbolje vrijeme za trening je od jedanaest ujutro do jednog poslijepodneva ili od pet do sedam navečer. Naravno, slijedit ćete određeni skup vježbi. Ali zapamtite da se teret mora povećati. Tijelo se prilagođava nakon samo tri do četiri tjedna, a ako ne dodaje toplinu, u smislu da ne povećava opterećenje, to ne postiže pravi učinak. Možete mijenjati skup vježbi svaki mjesec.

Kako bi pripremili svoje tijelo za brzi gubitak težine trčati na licu mjesta, visoko podižući koljena. Ova vježba se ponavlja dvije do tri minute. Zatim se oslanjajte u različitim smjerovima tri do pet minuta i dovršite pripremu za glavni kompleks vježbi s oštrim rotirajućim vježbama ruku. Sva ova preliminarna opterećenja zagrijavat će se i pripremiti, dakle, vaše mišiće i zglobove za glavno opterećenje. Potrebno je započeti fizičke aktivnosti ne ranije od dva sata nakon obroka. I završite barem dva do tri sata prije spavanja. Inače, nemojte dugo zaspati.

Potrebne vježbe

Prvi. Prvo, počnite s čučanjima. Spojite noge i ispružite ruke ispred sebe. Čučanj petnaest do dvadeset puta. Pauza od dvije minute. Tada su noge u širini ramena, a ruke su sa strane. Izvršite duboke čučnjeve. Također petnaest - dvadeset puta.

Drugi. Tada lunges noge. Lijevo, zatim desno i obrnuto. Ruke na struku. Vježba ponovite petnaest puta. To će ojačati mišiće stražnjice.

Treći. Zatim lezite na tepih (ne smije biti previše mekana), držite dumbbells u rukama i podignite što je više moguće iznad udisaja i spustite ih što je niže moguće kao što uzdisati. Ponovite dvanaest puta. Osjećate li kako se vaši prsni mišići opterećuju? Puno bućica može se povećati tijekom vremena, kao i broj pristupa.

Vježbe s bučicama kod kuće

Četvrto. Nemojte ustati. Dovedite ruke s bučicama ispred sebe i polako podignite glavu bez savijanja ruku. Broj vježbi je isti kao u prethodnom slučaju.

Peti. Sljedeći tip vježbe pozitivno će utjecati na procese smanjenja struka. Da biste ga ispunili, uzmite visoku palicu u ruke i stavite je na ramena iza glave. Ruke fiksiraju štap na oba kraja. Savijte se što je moguće niže. Obavite dvadeset pet puta.

Šesti. Lezite na tepih tako da držite nepokretni predmet rukama. Savijte noge u koljenima i podignite iznad glave. Podizanje, držite u tom položaju, a zatim spustite.

Uključite se u intenzivno hodanje. Takve šetnje također daju veliki pritisak i vrlo su korisne u gubitku težine. Dođite svaki dan sve više i više. Opterećenje se može značajno povećati ako idete uzbrdo.

Obuka za video tečajeve

Vrlo učinkovit. Posebno za one kojima je dosadno samostalno izmišljati set vježbi za sebe i to. Pod veselom glazbenom pratnjom slučaj će ići mnogo brže. Osim toga, dobit ćete nove vrste tereta za sebe. Međutim, provjerite da nemate preopterećenja. Oni su loši za zdravlje. Izvođenjem vježbi za trenera s televizijskog ekrana, zaboravljamo da su snimanje i pravi trening velike razlike u stresu. Ono što je prikazano, potrebno je pokušati na njihovu privremenu stvarnost. Preporučujemo da pokušate callanetics. Uz pridržavanje prehrane i vježbanja, potrebno je, unatoč već postojećim ograničenjima u hrani, organizirati posne dane i jesti samo povrće i voće. Ova hrana je korisna i lako se apsorbira u ljudskom tijelu.

Možete kupiti opremu za dom. Vrlo popularan ostatak: traka za trčanje i bicikl. Kardiovaskularni strojevi ili križ treneri nedavno su postali moderni. Oni osiguravaju ozljedu niskog rizika i najučinkovitije uvjete za trening. Minus u golemosti. Zauzimaju previše prostora i prilično su masivni. Kardio je usmjeren na sagorijevanje kalorija i treniranje gornjeg dijela tijela. Rezultati su dobiveni pomicanjem posebnih poluga.

I tako, donosimo neke zaključke.

Učinkovito izgubiti one extra pounds kod kuće. Važno je podesiti se na pobjedu i kombinirati različita sredstva i metode borbe. Međutim, prepoznaju se najvažniji načini sagorijevanja masti: ograničenja u ishrani i tjelovježba.

Mršavljenje kod kuće: udobno, jednostavno, učinkovito!

Što se tiče prehrambenih ograničenja, bolje je konzultirati nutricioniste. Moderni načini istraživanja vašeg tijela omogućit će vam da identificirate proizvode od kojih je bolje odbiti potrošnju. Liječnik će vam reći kako je najbolje i najmanje skupo za vaše tijelo put do vitke figure. I gdje shvatiti što je liječnik naredio? Da, bilo gdje, čak i kod kuće. Što nije mjesto za provedbu plana za gubljenje težine.

Usput, bit će rečeno, ako namjerno idete na mršavljenje, tada kućna okolina može samo pridonijeti tome. Na primjer, nitko ne ometa. Vježbe rade ono što vam se sviđa i nitko se ne penje savjetom. Učitajte i sami. To košta manje, jer ne plaćate teretane i trenere. Ovdje je takva aritmetika!

Posebno za womeninahomeoffice.com - Julia

Dodajte komentar