Sportska dijeta za mršavljenje
Nekim ljudima je lakše ići u za sport od odustajanja na prehranu izgubiti težinu. Ali za promjenu uobičajene prehrane i dalje je potrebno. Intenzivna tjelovježba zahtijeva uravnoteženiju prehranu, stoga se krećite dijeta za mršavljenje mnogo lakše nego na primjer monodiets. No, ograničenja u proizvodima su još uvijek potrebna kako bi se smanjila težina.
Sportska dijeta omogućuje pet obroka dnevno. Nije potrebno striktno slijediti preporuke, te proizvode možemo zamijeniti sličnim kalorijama i hranjivom vrijednošću. Mliječni proizvodi trebaju biti bez masti, meso i riba treba konzumirati samo u kuhanom i pirjanom obliku. Od voća treba dati prednost jabuke i citrusa. Sokovi trebaju biti prirodni i svježe stisnuti. Doručak može biti srdačan. Prednosti bogatog doručka detaljno su opisane u članku "Dijeta za mršavljenje".
Izbornik sportske prehrane za mršavljenje
1. dan
Doručak: dva bjelanjka od jaja, jedan žumanjak, zobena kaša, mali dio (da stane u dlan), of pakiranja svježeg sira, čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.
2. doručak: voćna salata, začinjena sokom od limuna ili bezmasnim jogurtom bez boja.
Večera: 1/2 kuhane pileće prsa, porcija riže, salata od povrća.
Ručak: pečeni krumpir - 1 kom., Of pakiranje svježeg sira.
Večera: 2 kriške ribljeg paprikaša s povrćem, jabuka.
Napomena: tijekom svakog dana možete piti vodu i zeleni čaj u količini od 2 do 3 litre.
2. dan
Doručak: zobena kaša, 1 čaša mlijeka, jabuka ili naranča, kuhana jaja - 2 kom.
2. doručak: svježi sok od mrkve, of pakiranja svježeg sira.
Ručak: kuhana pileća prsa, pečeni krumpir - 1 kom., Narančasta.
Ručak: voćna salata.
Večera: porcija kuhane ribe, 100 gr. kuhani grah, zelena salata.
3. dan
Doručak: šaka jagoda, müsli 100 grama, 2 jaja pečena bez ulja.
2. doručak: banana ili grejp, ½ pakiranja svježeg sira.
Ručak: 2 kriške kuhane ribe, heljda, krastavac i salata od rajčice.
Vrijeme čaja: ½ šalice jogurta, jabuka.
Večera: ½ kuhanih pilećih prsa, kuhan kukuruz, zelena salata.
4. dan
Doručak: naranča, dio valjane zobi, čaša kefira.
2. doručak: jabuka, ½ pakiranja svježeg sira.
Ručak: kuhana pileća prsa, pola porcije riže.
Ručak: svježe iscijeđeni sok od povrća, kruh 3 kom.
Večera: kuhano meso 1 komad, kuhan kukuruz - 1 kom.
5. dan
Doručak: breskva ili 3 marelice, dio müslija, omlet od 2 jaja, čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
2. doručak: sok od povrća, porcija riže.
Ručak: salata od rotkvice, ½ kuhanih pilećih prsa, naranča.
Ručak: salata od povrća, ½ pakiranja svježeg sira.
Večera: voćna salata, dio kuhane ribe.
6. dan
Doručak: 2 kuhana jaja, 100 gr. zobena kaša s mlijekom.
2. doručak: ½ pakiranja svježeg sira, jabuka.
Ručak: 2 komada ribe, dio riže, voćni sok.
Ručak: kuhani krumpir, čaša kefira.
Večera: 150 grama. salata od plodova mora od povrća.
7. dan
Doručak: ½ pakiranja svježeg sira, porcija heljde, banane.
2. doručak: 2 jaja, breskva.
Ručak: kuhana govedina 100 gr., Povrće.
Vrijeme čaja: čaša kefira ili obrano mlijeko, jabuka.
Večera: kuhana prsa, povrće.
Napomena: možete kuhati dijetalne juhe od mesa, povrća i žitarica.
Dijeta za mršavljenje Možete vježbati 2 tjedna.
Pregledi sportske dijete za mršavljenje
Pogledajte i:Što jedu nakon treninga?
Uz dugotrajnu prehrambenu usklađenost, neke su dijete pomogle u smanjenju tjelesne težine za 14 kilograma. Pogodno je za vrijeme odmora sjediti na sportskoj prehrani. Ženi s obitelji je teže provesti mnogo vremena u sportu, tako da ljudi s obitelji trebaju razmišljati prije vježbanja sportska prehrana.
A koje sportove smatrate najučinkovitijim u borbi protiv pretilosti?