Step aerobik kod kuće

Prekrasan stav, zdrav, divan osjećaj - sve to pružit će vam aerobik na korak.Razvija izdržljivost tijela. A za ljude koji rade za računalom cijeli dan, step aerobik - samo božji dar.

Step aerobik se može prakticirati ujutro umjesto uobičajenog naboja ili navečer za ublažavanje umora.

Što je step aerobik?

Osnivač stepa bio je prvak u bodybuildingu Gina Miller.

Step aerobik (u koraku prevođenja znači "korak") - to su pokretne vježbe koje se izvode na posebnoj platformi. Vježbe na stepenastoj platformi kombinacija su nekih elemenata orijentalne gimnastike, plesnih pokreta, kao i jednostavnog podizanja i spuštanja ruku i nogu do glazbe.

Ovo je odlična opcija za one koji žele izgledati mlađe iriješite se dodatnih kilograma (u prosjeku se spaljuje 400 kalorija), jačaju mišiće tijela (mišići bedara, stražnjice, noge). Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. Glavna stvar u step aerobiku je sustavno i točno izvođenje vježbi.

Prije nastave pripremite bocu vode. Sati 2-3 nakon predavanja, jedenje je zabranjeno. Što se tiče forme za trening, prikladne su sportske hlače, kratke hlače, tajice, majica je bolje uzeti iz prirodne tkanine, nositi tenisice (mokasine) na noge. Prva lekcija pokazat će što će vam biti ugodno u treningu.

Ploveći aerobik u stupnju

Step aerobik ima mnoge prednosti.

1. Minimalni financijski troškovi, ako ne možete kupiti platformu u trgovini, onda je sasvim moguće zamijeniti je običnom niskom klupom, sve dok to nije sklizak materijal.
2. Kod kuće za nastavu trebat će vam sve malo prostora, čak i balkon.
3. Vrijeme je za predavanje 3 sata tjedno.

Step aerobik kod kuće

Evo nekoliko jednostavne vježbe koje su savršene za rad kod kuće:

Svi se pokreti izvode u ritmičkoj glazbi.

Jednostavan korak. Zagrij se

• Uspravite se, lagano podignite bradu, ispravite ramena.
• Ruke su savijene, spuštene uz tijelo. Širine ramena razmaknute. Počinjemo hodati na licu mjesta. Pokušali smo stati, bilo je elastično. Kada se poslujete, podignite nam ruke. Ako ste počeli vježbati lijevom nogom, desna ruka bi se trebala podići kako bi se zadovoljila. Uvijek nastojte zadržati držanje.
• Izvedite 5-7 minuta.
• Ova je vježba usmjerena na jačanje telećih mišića i bedara. Zahvaljujući ovoj vježbi, vaša će šetnja postati lakša.
• Komplicirati vježbe može biti, koristeći široku sportsku gumu. Stavite ga na bokove i postupno spuštajte. Sada, da biste poduzeli jednostavne korake, morate uložiti mnogo više truda.
• Zapamtite, što je donja spuštena, to je veće opterećenje na nogama.

Dodan je korak

Druga vježba je korištenje koraka.

• Pokrenite ga na pod. Isprva radimo proljetne dodane korake, a zatim povećavamo ritam. Zatim idite na "pluća " dodanih koraka. Oni su sporiji. Pokušajte izvršiti vježbu s vremenom uz glazbu.
• Do trenutka ove vježbe će vam trebati 3-5 minuta.

Koraci "preplavljuju.""

Ovo su koraci bez klupe.

• Počinjemo s pomičnim dodanim korakom, zatim napravimo dva klizna stupnja i učvrstimo petu za stražnjicu.
• Nastavljamo zagrijavati mišiće nogu. Zategnuli smo koljeno do prsnog koša svakih 2-3 koraka.
• Nakon toga uzmemo početni položaj i pogledamo prvu vježbu, gdje smo koristili jednostavan korak. Napravili smo dva koraka, zatim jedan veliki korak u stranu, najprije lijevo, a nakon sljedeća četiri koraka - desnom nogom.
• Vrijeme se može povećati s 5 na 10 minuta.

Imajte na umu da nećete odmah dobiti sve, ali ne brinite, malo trenirajte i sve će ispasti, tijelo će se sjetiti samog pokreta (sve klase u step aerobiku - na koordinaciji, i jedinstven je za sve ljude, tako da ritam nastave ovisi samo o vama.

Step aerobik s klupe (platforma) kod kuće

Postoji nekoliko vježbi s klupom. Možete stajati nasuprot klupi, bočno, lijevo, desno ili iza.

Jednostavna vježba

• Stanite ispred klupe, stavite ruke na struk. Napravimo dva koraka do klupe, zatim jedan korak do klupe. Skočimo s klupe naprijed i počinjemo vježbu s druge strane.
• Nema potrebe da se odmah hoda ubrzanim tempom, bolje je postupno povećavati.
• Komplicirajte pokret povećanjem visine klupa ili ubrzavanjem ritma. Da biste olakšali vježbu, odaberite različitu glazbu, od sporijeg ritma do brzog ritma. Plesni potezi mogu se dodati stubama ispred klupe. I zapamtite, korak je pozitivan, a ne iscrpljujuća vježba.

Zabavna vježba - skakanje s klupe

• Stanite postrance na klupu. Onda idemo korak dalje od klupe, a onda skočimo u istom smjeru. Promijenite slijed.
• Vrlo je važno: opterećenje mišića više, kada skočite u stranu, morate malo sjesti. Ova vježba poboljšava koordinaciju i okretnost.
• Ruke ostaju na struku. Izvršavaju se samo koraci. I morate ih učiniti što brže možete.
• Do 3-5 minuta.

Tehnika "prijelaz"

• Ova vježba je vrlo jednostavna, samo se krećete s početne pozicije, stojeći ispred klupe, u sličnu - iza nje. Brzina izvršenja ovisi o vašoj tjelesnoj kondiciji.
• Kada idete na klupu može se staviti kao jedna noga, ili oboje. Također možete kombinirati prijelaze s pokazivanjem ruku prilikom okretanja, ili udariti naprijed lijevom ili desnom nogom.

Ne bojte se izmisliti nešto svoje, Step aerobik - to je sport u kojem postoji mjesto i fikcija, te eksperimenti. Samo nemojte napraviti trzavice, iznenadne pokrete, naučite slušati svoje tijelo. Tako možete upravljati njime, a rezultat vas neće razočarati!

Lara