Što jesti nakon treninga

Prehrana nakon vježbanja je posebno važna za one koji se ozbiljno bave sportom. Pravilna prehrana povećava učinak zapošljavanja. Pogrešan izbornik, naprotiv, oslabit će ga i smanjiti vašu učinkovitost.

Mogu li jesti nakon vježbanja?

Nakon treninga, morate biti sigurni da jedete. U isto vrijeme potrebno je slijediti određena pravila:

Što jesti nakon treninga?

  • Kada ispumpavate opuštajuće mišiće, mlijeko se ne može konzumirati. Visok postotak inzulina odmah šteti reljefu.
  • Ako imate puno masnoće, onda nakon nastave jedite 1 čist protein. Na slici u standardnom obliku potrebno je dodatno mišićno tkivo. Da biste to učinili, potrebno je napraviti dijetu 40% proteina i 60% ugljikohidrata.
  • 3 sata prije nastave želudac se ne smije prepuniti. To je potrebno radi lakšeg treninga. Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom na kraju nastave koriste kao izvore energije. Njihov je cilj povećati razinu inzulina. Hormon sadrži korisna svojstva. Ako tijelo ne dobije potrebnu količinu inzulina, onda nakon nastave počinje destruktivni proces katabolizma.
  • Približan broj ugljikohidratnih namirnica 60 - 100 grama Potrebne ugljikohidratne namirnice uključuju med, tjesteninu, banane, žitarice, kruh od mekinja, svježi sok.
  • Nakon treninga snage ugljikohidrati ne ulaze u tjelesnu mast, otprilike 6 sati.
  • Važna je kvaliteta i količina ugljikohidratne hrane u 24 sata. Odmah nakon predavanja, preporuča se koristiti proteinski koktel s proteinom koji sadrži BCAA ili ga zamijeniti s dijelom koji dobiva. Zahvaljujući njima, proces sinteze proteina u mišićnom tkivu povećat će se 3 puta. Sastav proteina utječe na količinu izlučivanja inzulina i regenerira mišiće.
  • U roku od 2h nakon razreda ne uzimajte proizvode s kofeinom: čokolade, čaj, kavu. Inače će kofein spriječiti proizvodnju inzulina, što otežava ulazak glikogena u jetru i mišićnu masu. Ako je trening zakazan za večer, imate snack 2 sata prije njega. Nakon nastave, uzmite dio proteina u kompleksu od 30 grama. Možete zamijeniti u nedostatku takvih 20 grama. protein kazein. Proteinski dodaci zamijenit će 200 gr. niski masni sir.

Koliko nakon treninga ne možete jesti?

Što jesti nakon treninga?

Morate jesti odmah nakon predavanja, u prvih 20 minuta. Ako zabranite sebi jesti 2 sata, onda će značenje treninga nestati. Tu će se raditi iz masnog tkiva, ali osjećaj povećanja snage, vitke figure i brzog metabolizma neće se pojaviti. U prvih 20 minuta nakon treninga u ljudskom tijelu pojavljuje se anabolički prozor. Tijekom tog razdoblja, uzeti proteina i ugljikohidrata, ali ni u kojem slučaju masne hrane čak i do 1 kalorija pogodio masnoće. Jedenje je potrebno za obnavljanje mišićnog tkiva, kao i za dobivanje na težini. Ovo je vrlo važna točka. Ako nakon treninga ne jedete, postoji opasnost da sebi posadite srce.

Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje

Uravnotežite ravnotežu u tijelu i izgubite težinu samo ako količina unesenih kalorija premašuje količinu konzumirane hrane. Ali njihova količina treba biti višestruka od potrebne energije za vaše normalno fizičko zdravlje. Ako postoji manjak kalorija, gubitak težine bit će jednak kratkom razdoblju. To se događa s modelima. Oni gotovo ne jedu, ali masne stanice ne mogu napustiti, zbog nedostatka mišića i spor protok metabolizma. Dovoljnu količinu kalorija treba potrošiti na dobivanje mišićne mase, čak i ako niste na treningu. Prehrana prije i poslije nastave ovisi o čimbenicima kao što su:

  • Trajanje obuke
  • Vježbajte opterećenje - aerobik ili vježbe snage

Najproduktivnije su lekcije ujutro, kada niste ništa pojeli. Udio glikogena u tijelu je mali u ranim jutarnjim satima, što znači da je masnoća ispod pištolja. Njihova tijela će uzeti energiju za teret. Ali mi djevojke često patimo od vegetativno - vaskularne distonije. Vrtoglavi, tamni u očima i stanje blizu nesvjestice. Što može biti trening. Ali što češće i bolje trenirate, to bolje postaje stanje vašeg tijela. Osjećate se mnogo jače, postupno vrtoglavica, srčani ritam postaje sve bolji.

Što jesti nakon treninga?

Ako se vježba odvija tijekom dana, onda za 1,5 sati jedite složene ugljikohidrate. Ovako: zobena kaša, rižina kaša i tjestenina od durum pšenice. Uvijek pomozite voće poput banane. Par plodova će dati snagu za daljnje studije. U treningu postoji pojam "drugi vjetar". Tijekom nastave pojavit će se, dodajući snagu.

Tvrdio je da nakon treninga ne može odmah jesti. Međutim, postoje ljudi koji djeluju na ovaj način. Čudno je, ali stvarno gube na težini. Ovaj proces najvjerojatnije ovisi o karakteristikama organizma u cjelini. Ne bojte se jesti, energija za takve vježbe je bitna. Ako želite izgubiti na težini, vježbati do iscrpljenosti i istovremeno ne konzumirati hranu, tada se suočavate s potpunom iscrpljenošću i slabošću s mučninom. Nemojte se gurati do krajnosti - možda je to glavno pravilo.

Uđite u ritam nastave postupno, polako. Sve sistematizirajte, analizirajte svoje tijelo. Napišite raspored, držite ga se. Također je korisno u vrijeme treninga voditi dnevnik, gdje se danom, satom, zapišu proizvodi konzumirani tijekom dana. Dakle, za sebe možete izvući formulu zdrave prehrane, kombinirajući s učinkovitim vježbama. Učite i slušajte svoje tijelo. Nemojte slijediti modu, ako umjesto simulatora u teretani, kao balet. Svaka aktivnost, bilo da se radi o aerobiku ili treningu snage, treba donijeti zadovoljstvo u procesu.

Svaka djevojka koja želi izgubiti težinu, nosi se s procesom treninga. Prehrana možda igra ključnu ulogu. Uključuje voće, crvenu ribu, crni kruh, sokove, kuhano meso i zdrave zelene salate. Zahvaljujući njemu, tijelo će postati napeto, vitko, normalno spavati. Vi radije provodite više vremena u zraku nego na računalu.

Dodajte komentar