Vježbe za prsa. što vježbe za povećanje grudi

Veličina i oblik mliječnih žlijezda uvelike su određeni genetskim čimbenicima, naime, oni su naslijeđeni. Stoga, dramatična promjena dojke može biti samo kirurg.

No, da bi prsima više napeta i elastična ne može jedan način. Netko voli kozmetičko brisanje, upotrebu ljekovitih krema, pa čak i posjet terapeutu za masažu, ali najbolji rezultat postiže se vježbama.

Kako povećati vježbanje grudi?

1. Vježbe za dojke mogu se izvoditi s drugačijom svrhom, jedna žena želi povećati grudi barem po veličini, a druga - kako bi poboljšala svoj oblik. Trebala bi odmah napraviti rezervaciju. Nemoguće je povećati ili stegnuti mliječne žlijezde jer nemaju mišiće. i nisu podložni prilagodbi.ženska prsa se ne sastoje samo od mliječnih žlijezda, nego i od prsnih mišića, na kojima je potrebno raditi. Potpuno je moguće povećati, stegnuti, ispraviti olakšanje prsnih mišića. To će, zauzvrat, podići dojke i povećati volumen u cjelini, što će učiniti oblik poprsja spektakularnijim.
2. Još jedna važna točka vezana uz povećanje grudi. Mišići dojki su prilično jaki i veliki, a kako bi se postigao njihov rast, a time i povećanje dojki, potrebno je napraviti ozbiljan plan treninga. Uostalom, mnoge djevojke često misle da će nakon nekoliko vježbi tjedno postići željene rezultate. U tom slučaju možete održavati samo ton dojke, ali ne i povećati njegov volumen. Stoga, ako ste čvrsto odlučili povećati vježbe u prsima, pripremite se za ozbiljna opterećenja.
3. Točnost treninga može se odrediti bolnim senzacijama sljedećeg dana nakon nastave. Naravno, ti osjećaji ne bi trebali biti toliko jaki da ne možete učiniti uobičajene pokrete. Tajna je u tome mišići rastu i rastu samo kada je opterećenje na njima veće od normalnog, i lagana bolnost pokazuje da je učinak bio optimalan. Ali ne zaboravite na ostatak između treninga, potrebno je 2-3 dana da se mišići oporave.

Vježbe za rast dojki

Vježbe za povećanje grudi građene su od malih do velikih, odnosno prema principu postupnosti.

• Vježba "Istok".Uzmite stolicu s ravnim leđima i sjednite na nju ili stojite blizu zida. Potrebno je osigurati da se zid stisne na ravnu površinu, jer će u suprotnom mišići leđa raditi, a potreban nam je i rad prsnih mišića. Spojite dlanove ispred vaših prsa i gurnite ih s maksimalnom napetošću kako biste osjetili napetost u prsima. Brojite do deset i pomičite dlanove 5 cm dalje, ponovite vježbu, zatim pomaknite dlanove natrag za 5 cm itd. dok ne držite dlan. Zatim se rukovajte i ponovite vježbu 2 puta.
• Vježba "Zid". Stani između vrata i odmori ruke na bazi. Pritisnite naprijed, pokušajte pomaknuti zid oko jedne minute, zatim se malo naslonite na otvor i pritisnite oko minutu. Pritisnuti dovratnik vrata s maksimalnom učinkovitošću.
• Vježba "Wall-2".Ne treba stajati na otvoru, već na zidu, pritiskajući ga dlanovima. Ne morate gurati ne kao da gurate automobile, stajati uspravno. Napravite vježbu 3 puta, dodjeljujući 2 minute za svaku.

• Vježba "Skijaš". Uzmite uteg u ruke ili, u slučaju nužde, knjige i izvedite pokrete kao da ste se vozili skijaškom stazom s dva štapa. Držite leđa ravno. Noge se ne pomiču. Štoviše, ovu vježbu treba raditi što je moguće sporije, bez ispuštanja bućice, osjećajući kako rade mišići prsnog koša. Radite 6 puta na 3 pristupa.
• Vježba "Pushups".Ovdje, vjerojatno, nije potrebno detaljno opisivati, jer su mnogi upoznati s ovom vježbom. Ovo je jedna od najboljih vježbi za prsa. Ako vam je teško podići, pratite dok ne budete iscrpljeni. Idealno, vježba bi trebala biti izvršena 20 puta s 3-4 pristupa.
• Vježba "Pritisnite".Teško je izvršiti ovu vježbu kod kuće, ali ih se ne smije zanemariti jer je vrlo važno za povećanje grudi. Lezite na pod, uzmite bučice u ruke i držite ih u blizini prsa. Zategnite mišiće prsnog koša i podignite ih, a zatim spustite i odmah podignite. Napravite 8 preša na 3 pristupa. U isto vrijeme morate odabrati težinu, tako da je na 7-8 podizanje bućica došlo do zamjetne napetosti.
• Vježba "Usmjeravanje".Ova vježba daje grudima elegantan oblik i isteže mišiće. Sjednite na stolicu, držite leđa, držite ih u rukama i držite ih ispred prsa, laktove pritišćite uz bokove i savijte. Raširite ruke što je moguće šire u stranu 8 puta, ne podižući laktove sa strane i istezanje mišića. Zatim odvojite laktove sa strana i ožičite ožičenje i ruke, držeći ruke savijene u laktu pod pravim kutom. Napravite vježbu 12 puta za 2 seta.

Na kraju seta vježbi na prsima, obavezno se protegnite da biste se mišićima opustili i vratili u normalu. Razgovarajte rukama, također dobro pomaže, držeći okomitu traku rukama, lagano visi na njoj, savijajući tijelo poput mačke.

Vježbe za jačanje dojke za žene

• Žene koje ne žele povećati, ali pumpe svoje grudi, učiniti ih jačima i jačima, zanimaju se kako što bolje izgraditi svoje vježbanje. Naravno, najbolje je takve vježbe izvoditi u teretani. Ako želite brzo i učinkovito ojačati mišiće prsnog koša, onda ih treba obraditi iz različitih kutova.
• Kada radite vježbe, razmotrite i činjenicu da kao dio mišićnih vlakana idu u različitim smjerovima. Tako jedan dio vlakana u glavnom mišiću pektoralisa ide dijagonalno od sredine prsnog koša do ramena, a drugi se nalazi preko prsnog koša. Zato bi takve vježbe trebalo raditi na treningu, gdje se ruke pomiču ne samo naprijed, već i prema gore pod određenim nagibom.
• Glavni prsni mišić je oblikovan kao ventilator. Neka od vlakana su pričvršćena za sredinu grudne kosti. Zajedno s klavikularnim deltoidnim mišićnim vlaknima, oni su odgovorni za podizanje i okretanje ruku prema unutra. Kretanje ruku prema naprijed i prema dolje odgovorno je za mišićnu skupinu, koja se nalazi od prsne kosti i gornjih rebara do humerusa. Može se razviti uz pomoć tiska na klupu s tegovima za vežbanje, a djelotvorni su i push-upi na lopti.
• Potrebna oprema za dojke je u svakom fitness klubu. Trebat će vam trener za vuču kabela, fitball i par bučica.

Vježbe za elastičnost dojki

Ako ne želite povećati grudi ili ih napumpati, onda bi idealna opcija bila jednostavno dati elastičnost i dobru formu. To će vam pomoći u sljedećim vježbama:

1. Sjednite na pod i prekrižite noge u položaju lotosa. Ruke su pritisnute uz tijelo i savijene na laktovima, prsti dodiruju ramena. Zatim pomaknite ramena natrag što je više moguće, ispravljajući ih. Nakon što podignete ruke i ramena na uši. Sada, pomaknite ramena prema naprijed, a zatim prema dolje. Imat ćete privid kruga. Napravite takve krugove vrlo polako, bez kidanja ruke s ramena. Tada učinite vježbu brzim tempom.
2. Slično vježbanje, samo obrnutim redoslijedom. Prvo, spustite ramena, a zatim izvucite naprijed, zatim gore i samo onda natrag. Isprva polako, a zatim brzo.
3. I sjedeći u položaju lotosa, opustite prsne mišiće. Podignite opuštenu i ravnu ruku, a zatim je pomaknite natrag što je više moguće. Pokušajte povući mišiće tijekom ove vježbe.

Ako redovito izvodite vježbe za prsa, možete postići zavodljiv oblik prsa i uhvatiti se za divljenje muškog izgleda.