Kako se izvući iz depresije

Život je, kao što znate, prugast. Ali ponekad se dogodi da se crna traka toliko rastegne da se pretvori u čvrstu. I čini se da je nemoguće otići izvan granica ovog prostora. Najbolje je potražiti stručnu pomoć. Ali možete i potražiti načine kako sami izići iz depresije. Psiholozi će pomoći u tome.

Ja sam!

kako se izvući iz depresije

Omiljena fraza heroina popularna u talk showu 90-ih divila se i nastavlja inspirirati mnoge. No je li uvijek lako kad sam ja? To je često najkraći put do depresije. Takozvani mentalni poremećaj u kojem osoba ima:

  • umrtvljena sposobnost iskusiti radost;
  • Ne želim komunicirati ni s kim;
  • poremećeni procesi razmišljanja;
  • napreduje nepovjerenje u ljude;
  • rastuća želja da se zaštite od vanjskog svijeta;
  • iz bilo kojeg razloga postoji kompleks krivnje;
  • stalno u lošem raspoloženju.

Znanstvenici su otkrili da su žene zbog svoje emocionalnosti češće izložene stanju depresije. To je osobito istinito ako su povezani s radom intelektualne prirode i / ili su prisiljeni kontaktirati s velikim brojem ljudi. Kada nema snage za bilo što, teško je zamisliti da postoje tehničari koji predlažu kako sami izići iz početne depresije, bez pomoći. I, ipak, ako primijenite malo upornosti i upornosti, sasvim je moguće značajno poboljšati svoje stanje.

Glavnih 5 savjeta

Osobitost naše svijesti je takva da se poziv na stručnjaka - psihologa - smatra nečim neobičnim. Navikli smo sami nositi se s bilo kakvim duhovnim previranjima. To nije ni dobro ni loše, ali u potrazi za metodama koje opisuju kako se izvući iz prostracije, još uvijek se mora poslušati savjet stručnjaka. To je ono što liječnici preporučuju ženama koje imaju simptome depresije.

Izdahnite!

Moderni ritam života čini nas neprestanim trčanjem, vremenom, učenjem, razumijevanjem, primjenom, zaradom. Nije čudo da se tijekom utrke možete iscrpiti. Dajte sebi priliku da se opustite. I nije potrebno ići na more - samo uzeti nekoliko vikenda i dogovoriti odmor za sebe. Za ovo:

  • isključite telefon;
  • odbijamo internet i TV;
  • Ne komuniciramo s neugodnim ljudima (bolje je ne komunicirati s nikim 1-2 dana).

I onda se pitate odakle će doći vrijeme:

  • duge slatke snove;
  • opće čišćenje u stanu;
  • sporo čitanje;
  • kuhati ukusnu domaću hranu.

Razmazite se

mjere će pomoći da se opustite i osjećate puno bolje

Ženama u bilo kojoj dobi potrebne su tzv. Manikura, pedikura, frizerski salon, masaža - to je nešto što nije baš kao, ali nužno za svaku damu. Da biste to učinili, možete ići u kozmetički salon, a možete nositi kod kuće. Bonus za spa sesiju, možete obaviti kupovinu. Ove mjere pomoći će vam da se opustite i osjećate puno bolje.

Spavanje je ključ oporavka

Visokokvalitetni 8-satni san obnavlja vitalnu energiju. U ovom trenutku nemate brige koja vas smeta u stvarnosti, nema sjećanja na lošu prošlost. Treba pripremiti samo ovu važnu državu:

  • dobro prozračite sobu;
  • isključite poziv i telefon;
  • zatvori prozore;
  • stavite povez preko očiju.

Ako kronično ne budete dovoljno spavali, tada formirajte svoj stav prema svijetu pod utjecajem negativnog. Kasnije će to dovesti do želje da se zatvori u vašem sudoperu, a onda je izlaz iz depresivnog stanja moguć samo u uvjetima bolničkog liječenja.

Pokažite na što ste sposobni.

Pronađite način da se izrazite. Psiholozima se savjetuje da potraže opcije u popularnom smjeru terapije umjetnosti. To, na primjer, zamršeno bojanje s malim šarenim uzorcima ili rad s glinom. Ako želite, možete posvetiti nekoliko sati književnog djela, na primjer, pisati poetske linije ili svirati teme koje su vam važne. Tako možete pogledati situaciju izvana, napraviti ponovnu procjenu događaja i njihovih akcija.

Brže! Visoko! Jači!

Vježba je potrebna kako bi naše tijelo završilo posao. Ako sport nije među vašim omiljenim aktivnostima, onda barem 30-40 minuta svaki dan na otvorenom. Međutim, vrijedno je razmišljati i birati vrstu tjelesne aktivnosti. To može biti bicikl, yoga ili pola akrobacije. Takve aktivnosti nisu samo korisne za zdravlje, već i pomažu u pronalaženju novih prijatelja sa zajedničkim interesima.

Zaglavi tama

postoje namirnice koje ne samo da zasite

Mi smo ono što jedemo. Ta je definicija došla do mudrih ljudi Istoka. I doista, postoje proizvodi koji ne samo da zasite, već i poboljšavaju raspoloženje. To uključuje:

  • matice;
  • banane;
  • čokolada;
  • crne žitarice (heljda, zobena kaša);
  • grah,
  • povrće i voće.

Ako vas razveseli komad ukusnog kolača, onda nema apsolutno nikakvog razloga da se odreknete zadovoljstva. Međutim, samo ako ne ide protiv rada na mršavljenja.

Sve po ...

I što učiniti ako savjet psihologa o tome kako možete sami riješiti depresiju, nije pomoglo? Za početak - kontaktirajte stručnjaka, jer kako bi se uklonila depresija, neće raditi. Morate kontaktirati psihologa ili psihijatra, au zanemarenim slučajevima - oboma. Budući da apatija krši biokemijski metabolizam, propisat će se lijekovi, inače će početi ozbiljne smetnje u moždanim aktivnostima i živcima. Nakon dogovora s liječnikom, uključite se u povjerljivi razgovor. Nemojte propisivati ​​antidepresive koji su pomogli susjedu ili kolegi bez recepta.

Depresija, tama i tmurno raspoloženje samo su neki od znakova depresivnog stanja. Prestanak ove situacije pomoći će djelotvornim savjetima psihologa o tome kako izvući iz vlastite depresije, koristeći jednostavne tehnike. Glavni cilj ovih mjera je naučiti slušati i čuti sebe, svoje želje i potrebe. A to je sklad sa samim sobom.

Dodajte komentar