Trikonasana (trokutna poza)

To je jedna od onih joga pozi, koje zbog intenzivnog uzdužnog uvijanja kralježnice doprinose razvoju fleksibilnosti leđa i čuvaju mladost cijelog tijela. Bez pretjerivanja, možemo reći da ne postoji takva skupina mišića, kao što su organi i zglobovi, na koje ne utječe blagotvorna praksa Trikonasane.

"Trikona" na sanskrtu - trokut. Ova asana ima opcije: Utthita Trikonasana (ravno trokut)

i - stresnija verzija - Parivritta Trikonasna (trokut s rotacijom tijela)

Vjerovali ili ne, vjerujte ili ne, ali vjeruje se da s prirođenim oštećenjima donjih ekstremiteta (čak i ako je jedna noga kraća od druge), vježbanje tih poza od rane dobi potpuno eliminira fizičke nedostatke.

Terapijski učinak

Ovaj položaj je jedan od najkorisnijih. Unatoč relativnoj jednostavnosti izvedbe, Trikonasanina svakodnevna praksa pomaže:

- ublažavanje stresa;

- povećanje apetita;

- poboljšavaju probavu i olakšavaju zatvor;

- ublažavanje bolova u leđima (uključujući menstruaciju i drugo tromjesečje trudnoće);

- ublažavanje simptoma menopauze;

- poboljšati oblik nogu zbog kompleksnog djelovanja na mišiće kukova, teladi i gležnjeva, kao i zglobova koljena;

- riješite se išijasa;

- ublažavanje bolova u ligamentima vrata;

- otvorite prsni koš.

3. koji su mišići uključeni

Pravilno disanje

Dok radite Trikonasanu, lice i trbuh treba opustiti. Biti u pozi, disati ravnomjerno i mirno, udisati i izdisati - samo kroz nos. Također možete kombinirati asanu s tehnikom abdominalnog disanja, u kojoj dijafragma radi intenzivno. U ovom slučaju, krevetnjača proizvodi prirodnu masažu unutarnjih organa, što pojačava terapeutski učinak Trikonasane.

Tehnika Trikonasane

Prva izvedba

Stojte ravno, noge se šire širinom od 1,2 - 1,4 metara

Ruke podižu do razine ramena, dlanovi okrenuti prema dolje

Zakrenite desnu nogu 90 stupnjeva udesno.

Na izdisaju, nagnite tijelo na desno stopalo, stavljajući dlan desne ruke na pod, izvan desnog stopala

Pogledajte prste lijeve ruke, ispružene prema gore.

Držite pozu za 4 respiratorna ciklusa (30-60 sekundi), zatim se vratite u početni položaj i ponovite na lijevu stranu

Druga verzija

Praktičnost ovog ulaska u Trikonasanu leži u činjenici da su noge smještene na idealu, koji odgovara individualnoj konstituciji, udaljenost jedna od druge. Početna pozicija za ovu izvedbenu tehniku ​​je Adho Mukha Shvanasan (Poza psa s usta- vom).

Stani na sve četiri, dlanovi se nalaze točno ispod ramenih zglobova, a koljena - ispod kuka. Svi udovi su paralelni;

Usmjeravanjem zdjelice trebate ispraviti noge i ruke. Tijelo formira pravi kut - ovo je poza psa okrenuta prema dolje;

Na uzdisati, pomaknite desnu nogu u unutrašnjost desne ruke;

Ispravite obje noge, stegnite koljena, napnite kukove;

Uz dah, uvijajući se u kralježnicu, istegnite lijevu ruku ravno prema gore;

Gledajte kako biste usmjerili vrhove prstiju lijeve ruke

Otvorite humeralno pjevanje tako da ruke od zgloba desne ruke do vrha prsta lijeve naprave ravnu liniju;

Održavati 4 respiratorna ciklusa i ponoviti na drugoj strani.

Parivritta Trikonasna ili trokut s rotacijom izvodi se na istom principu, ali samo se lijeva ruka nalazi na vanjskoj površini desnog stopala i javlja se intenzivnije uvijanje kralježnice. Preporučljivo je izvršiti ove vježbe od jednostavnih do složenih, tj. Počnite s 2-3 ponavljanja Utthita Trikonasane, a zatim nastavite do intenzivnijeg Parivritt Trikonasne. Dok vježbate, broj ponavljanja može biti do 9 puta na svakoj strani. Tempo vježbe treba odgovarati brzini disanja.

Pripremne vježbe za Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

Nakon izvođenja Trikonasane, izvode se stojeći položaji s nagibom naprijed (npr. Padangusthasana), ili uvijanje u sjedećem položaju (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana).

kontraindikacije

Budući da se taj položaj izvodi s nagnutom glavom, kontraindiciran je s povišenim krvnim tlakom. Treba biti oprezan s glavoboljama, niskim krvnim tlakom, frustracijom probavnog sustava.

Ako ima bilo kakvih problema s vratom, asana se može izvesti s fiksnim pogledom ispred vas. Posebna pažnja je također potrebna kod pomicanja donjih leđnih kralješaka.

Praksa Trikonasana korisna u bilo kojoj dobi. Za malu djecu koja pate od nedostataka u razvoju nogu, redovita primjena tog položaja bit će izuzetno korisna. Dijete može početi trenirati asanu od treće godine, ali pod obveznom kontrolom roditelja ili trenera.

Posebno za womeninahomeoffice.com - Olga Farusy