Biciklistička obuka

Svatko može simulirati situaciju kada prvi put dođe u teretanu. I, naravno, u takvoj situaciji pojavljuju se mnoga pitanja. Koju metodu je najbolje odabrati? Kako se možete riješiti viška kilograma? Je li bolje početi vježbati u redovitim simulatorima ili dati prednost modernim tehnikama treninga? Izvrsno rješenje može biti takva obuka, kao cikl.

Što je ciklus?

Biciklistička obuka je vrsta grupnog biciklizma, što je nešto slično redovitom biciklizmu. Ali cijela je bit toga da ovdje trener može lako držati pod kontrolom i opterećenje na tijelo i učestalost srčanih kontrakcija, promjenom frekvencije okretaja samog simulatora. Ne zaboravite natjecateljske trenutke treninga, jer će stimulirati osobu i biti velika motivacija. Neki odlaze u teretanu kako bi postali vođa i dokazali da je u stanju prevladati najteže prepreke. Ako su neke od metoda usredotočene na zanimanja ljudi određenog spola, na primjer: za muškarce - opremu za trening s utezima, a za žene - oblikovanje, onda cikl nema takvih razlika. Jednako je prikladan i za predstavnike slabe i jake polovice čovječanstva.

Nastava se održava u grupnom obliku, dok trener određuje u kojem će se modu utrka održati. Sjedeći ili stojeći na biciklu za vježbanje, te također izračunava trebate li uključiti skretanja i spuste na stazi, je li uvođenje skokova i ubrzanja prikladno. Tijekom izračuna opterećenja neće se zanemariti niz faktora. Glavni će biti opći trening članova odabrane skupine.

Ako su ljudi došli u dvoranu, čiji je tjelesni razvoj na različitim razinama, instruktor će formirati ne jednu opću, već nekoliko skupina tako da oni koji treniraju sa sličnim podacima mogu raditi zajedno jedni s drugima.

Osim činjenice da postoji stroga kontrola razine opterećenja, takvi se treninzi razlikuju u nizu drugih važnih pozitivnih točaka. Nastava traje od 30 do 45 minuta. Tijekom tog perioda, spaljuje se optimalna količina masnih stanica, a Cycle razvija i izdržljivost. Osim toga, tijekom vježbanja dolazi do prirodnog opterećenja srčanog mišića, formiraju se estetski i reljefni mišići nogu, stražnjice, trbuha i stimulira se dišni sustav tijela.

Stručnjaci preporučuju da posjetite teretanu najmanje 1 put u 10 dana. Najoptimalniji raspored treninga je 2-3 puta tjedno. U ovom načinu rada biciklizam može postići najbolje rezultate!

Sami treninzi se sastoje od nekoliko razina. Prvi je izumljen posebno za početnike, koji su po prvi put došli u teretanu. Njihova razlika leži u činjenici da je ovdje glavni fokus na formuliranju ispravne tehnike. Za naprednije razine osoba trener dopušta da njegov odjel dosegne određenu razinu tjelesne kondicije. Slični prijelazi od razine do razine javljaju se nakon određenog broja posjeta teretani.

Biciklizam aerobik: za i protiv

Biciklizamski aerobik je vrlo djelotvorna vrsta fitnessa, ali to ne može svatko učiniti. Instruktori rangiraju aerobik za skupinu ekstremnih aktivnosti, jer se tijekom takvih vježbi maksimalno povećava opterećenje tijela. Bez prethodnog fizičkog treninga bolje je ne raditi. Tako da tijelo može izdržati maksimalno opterećenje koje pada na njega u procesu treninga, barem početna faza pripreme će učiniti. Također važan čimbenik ovdje je testiranje kondicije, i točnije, obvezno je. Ako osoba ima problema sa srcem, predispoziciju za proširene vene, ili je imala ozljede zglobova koljena, onda mu se ne preporuča biciklistički aerobik.

No, unatoč svim tim zabranama, ovih dana aerobik postaje sve uobičajeniji. Koji je razlog takve popularnosti? Ova vrsta fitnessa dobila je ime od imena simulatora na kojem se provodi obuka. Riječ "cycl" je posebno izmišljen bicikl za vježbanje koji se pričvršćuje za pod. Ima kontrole za opterećenje i brzinu. Uz njihovu pomoć, možete odabrati određeni tempo i vrlo brzo premjestiti čak i gotovo na vertikalnoj površini, ako osoba ima rezervu snage i izdržljivosti. Sam trening je izravna privlačnost vožnje biciklom. U tom procesu, ljudi kao da se praktički uspinju uzbrdo, koče po spustu, brzo voze ravnom cestom. Specijalni trener provodi nastavu, koja odabire maksimalno opterećenje za grupu.

Ekran velikih dimenzija prikazuje sliku područja koje će grupa obići. Odabrana je i posebna glazba, što rezultira osjećajem potpunog uranjanja u pravi biciklizam.

Časovi biciklizma: recenzije

• Karina: Volim takve časove! Opterećenje je dobro, a ako uzmete ispravan položaj tijela i slijedite sve preporuke trenera, ono se distribuira svim mišićima. Ne vjerujte pričama da klase uvelike povećavaju telad. To nije istina! Ako nema previše masnoće, onda su maksimalne promjene tijela reljefne mišiće! Ciklus također trenira srce, što znači da je super za gubljenje težine.
• Svetlana: Pohađam nastavu 1-2 puta tjedno, stvarno mi se sviđa! Prvi put je bilo boli između mojih nogu, ali onda sam se navikla. Kažu da su ti treninzi vrlo produktivni.
• Catherine: Mjesec dana sam se bavila ciklonom, bila sam na dijeti i kao rezultat toga izgubila sam 10 funti! Savjetujem svima!
• Kira: Rezultati su sjajni, oduševljen sam! Vi samo trebate stalno baviti, jer od 1 treninga jednom mjesečno, mišići ne pumpaju, a tijelo će samo biti bolno. Gubljenje težine biciklizmom je vrlo jednostavno!
• Olesya: Upravo sam počela učiti, imala sam samo jedan put, nakon svega što je bolelo. Kažu da su rezultati vrlo dobri, za 1 sat možete spaliti 600-800 kalorija, ali to je ako postoji potpuni povratak. Nisam uspio brzo pedalirati, iako se bavim sportom. Previše težak, ali vrijedan!

Ako želite brzo izgubiti te dodatne kilograme i stegnuti mišiće, a također nemate nikakvih zdravstvenih problema, biciklizam je ono što trebate! Pod nadzorom specijalnog instruktora moći ćete se riješiti viška kilograma i postići reljefno tijelo.