Callanetics. faze vježbanja kod kuće

Učinkovitost kalanetike privlači pogled ne samo sljedbenika, već i skeptika svake vrste tjelesne aktivnosti. Balerina Callan Pinkney je predak ovog smjera, koji je u današnje vrijeme distribuiran gotovo po cijelom svijetu. U osnovi, callanetics je vrsta gimnastike, koja uključuje glatke pokrete istezanja različitih mišićnih skupina. Pokornost ženama bilo koje dobi uspješna je zbog sigurnosti i točnosti svakog pokreta.

Callanetics kod kuće

Za početak, trebate odrediti način zapošljavanja oko sat vremena tri puta tjedno. Nakon početka akcije (na primjer, nakon mjesec ili dva razreda) možete smanjiti ukupan broj razreda na dva. Nakon dobivanja visokog mišićnog tonusa, preporučljivo je održavati jedan trening tjedno kako bi se održao oblik i osjetilo zdravo, snažno tijelo.

Zagrij se

Tijek treninga obično prethodi laganom proučavanju mišića leđa i vrata zajedno s pokretima drugih dijelova tijela.

1. Neophodno je stajati na prstima s neznatno razvedenim nogama. Zatim, kad podignete ruke, trebali biste rastegnuti cijelo tijelo. Svakako poravnajte ramena! Zatim se poluprst izvodi na blago savijenim koljenima, a tijelo se naginje naprijed. Ispružite ruke naprijed i pokušajte se istegnuti. Držite leđa ravno. Nadalje, iz ovog položaja, ravne ruke su nacrtane s dlanovima gore i natrag, vrat s bradom je povučen prema naprijed, a leđa održavaju ravnomjeran položaj.
2. Uzmite stolicu s naslonima za ruke ili ravnim naslonom koji može stajati na njemu. Neophodno je sjesti na stolicu, a zatim ustati uz potporu na naslonima za ruke ili naslon za leđa. U isto vrijeme držite leđa i bradu prema gore. Kada se radi ispravno, smanjite napetost u stražnjici.
3. Stojeći u položaju “ravno s nogama u širini ramena”, trbušni mišići i stražnjica trebaju biti uvučeni i brada treba spustiti na prsa. Vrlo polako i glatko povucite glavu na jednu stranu, podižući bradu prema gore. Ostanite na krajnjoj točki nekoliko sekundi i protegnite se što je više moguće.

Glavni dio

Svaka vježba se izvodi s okom na vlastite resurse tijela. Ako je nemoguće dovršiti izvršenje, nema potrebe za "kidanjem" tetiva za ispravno izvršenje. Učinite sve što je u vašoj moći, uz redovito ponavljanje, pokret će postupno steći željeni završetak.

1. Spustite se na koljena, poravnajte svoje tkane ruke iznad glave, protegnite se malo prema gore. Podignite tijelo preko pete negdje u 20-tom i podignite ga što je moguće više. Vratite se malo i pomaknite kukove što je više moguće. Zatim se krug vrlo sporo opisuje s umivaonikom, glava i ramena zadržavaju gornji položaj. Nakon toga se kukovi pomiču što je moguće više u drugom smjeru, stvarajući krug u drugom smjeru. Prilikom izvođenja ne dodirujte pete njihovih peta.
2. Potrebno je ležati na podu, ispraviti noge. Istodobno se ramena i glava uzdižu na ravnu, podignutu nogu. U idealnom slučaju, držite nogu uspravno bez ruku koje su vodoravno usmjerene prema naprijed kako biste održali ravnotežu. Držite donji dio leđa i sve stražnjice pritisnute na pod.
3. Potrebno je staviti ruke na naslon stolca, koljena su savijena i lagano uvijena za dodir pete. Na čarapama zategnite stražnjicu i zdjelica je gurnuta što je više moguće naprijed. Nakon vraćanja zdjelice u prvobitni položaj, nježno je spustite dolje i uravnotežite je u bitve. Potrebno je pratiti ujednačen položaj leđa i odsutnost izbočene stražnjice. Oštar uspon treba pratiti pomicanjem zdjelice naprijed. Redovnim ponavljanjem moći ćete održati ujednačen položaj ramena i leđa.
4. Stavite desnu nogu na naslon stolca, držeći stolac objema rukama. Zatim glatko ispravite nogu do maksimuma. Ruke su i dalje na naslonu stolice. Sa ravnom nogom, preporučljivo je stajati 50-60 sekundi.

Da biste dovršili vježbe, ponovite zagrijavanje.

Posebno za LoveSpecial.ru - Elena