Cijela istina o treningu snage za žene

Svaka žena želi imati tanku, napetu figuru bez ikakve naznake celulita. Ali nisu sve žene odlučile sudjelovati u treningu snage, jer su s njima povezani mnogi mitovi. Jedna od njih je da će nakon takvih redovitih vježbi žena izgubiti svoje graciozne obrise i izgledat će kao nešto što naizgled podsjeća na ženu. Ali to nije ništa drugo nego mit koji su izmislile žene sklonije da opravdaju svoju lijenost kako ne bi išli u teretanu.

Ispravno razvijen set vježbi može obavljati mnoge funkcije, kao što je pomaganje da se smrša i da se obrasci više ocrtavaju.

Mit jedan - žene postaju "sportaši"

One žene koje vidimo na TV-u na bodybuilding natjecanjima ili na internetu uzimaju hormone za vrijeme vježbanja kako bi se napumpali na sličan način. Žensko tijelo, za razliku od muškog, nije programirano na veliko povećanje mišićne mase, zbog niske razine muškog hormona testosterona. Stoga, bez obzira koliko aktivno žena ne trenira, bez određene prehrane i dodataka prehrani, ona se jednostavno ne može jako napumpati.

Naprotiv vježbe snage pomoći će ženi da izgubi težinu, jer aktivno sagori kalorije, a ne onoliko koliko muškarci utječu na povećanje težine.

Ali još uvijek često možete čuti zastrašujuće priče da je žena koja je tek počela ići u teretanu primijetila da se njezina težina povećala. To može biti zbog činjenice da je mišićno tkivo jednostavno naraslo zbog povećanja količine mliječne kiseline, ne naviknutih na teška opterećenja. Ili, na onom dijelu tijela za koje mislite da je previše napumpan, nakupilo se previše masnoće, koje se jednostavno zgusnulo. Edem je čest u prvih nekoliko tjedana nastave. Mišići dobivaju mikrotraumu, zbog čega malo povećavaju volumen.

No, nakon mjesec dana, edem splasne, tijelo se u potpunosti prilagođava opterećenju: višak volumena nestaje, a lik poprima ženske oblike. Oni koji ne poznaju ovaj učinak oticanja mišića, uplašeni, bacaju treninge. Učinak tjelesne masti također se lako objašnjava kada žene iracionalno pristupaju svojoj prehrani i izlaze nakon vježbanja kako bi jele više nego inače, iako nakon vježbanja možete jesti, ali samo proteinsku hranu ili voće.

Drugi mit - za izgradnju mišića, trebate napraviti malo ponavljanja za puno težine, a kada gubite težinu, puno ponavljanja s manje težine

Prva izjava ovdje vrijedi. Vježbe za jačanje snage povećavaju snagu mišića, smanjuju tjelesnu masnoću i povećavaju mišićnu masu. Ako je vaš glavni zadatak je da izgubite težinu, onda svakako biste trebali uključiti u svoj trening aerobna tjelovježba, kao i vježbe snage usredotočiti na razvoj mišićnog sustava.

općenito, Ženske vježbe snage imaju svoje specifičnosti. Njihov glavni zadatak je prilagoditi oblik. Trening snage treba biti lagan, to se može pripisati, a vježbe na vlastitu težinu - pull-up, push-up, kao i vježbe na simulatorima i tegovima za vežbanje. Vježbe za trening biraju se vrlo individualno. Primjerice, ako žena želi poboljšati obrise stražnjice, tada joj treba uključiti čučanj s dvoručni uteg u njezin program, ako poboljšate oblik prsa, onda je to nužno radna klupa.

Treći mit - za postizanje rezultata potrebno je puno vremena

Cilj treninga snage je zamijeniti masni sloj mišićima. Ali mišići su i dalje teži od masti, pa takva transformacija zahtijeva dovoljno vremena i odmah čini savršenu figuru neće raditi, a prvi rezultati će biti vidljivi nakon prvog tjedna treninga: volumeni će početi izlaziti, a tonus mišića će se povećati.

Trening snage je samo jedan dio cjelokupnog arsenala kondicije. Za složeni rad na figuri potrebni su aerobik, trening snage i pravilna prehrana.

Prednosti treninga snage:

Poboljšava metabolizam i povećava mišićnu masu.

Ako osoba ne sudjeluje u treningu snage, onda svakih deset godina njegovo tijelo gubi 2 do 3 kg mišićne mase. Mišićno tkivo je vrlo važno za metabolizam, te je stoga gubitak mišićne mase popraćen niskom razinom metabolizma. Uz dodatak mišićne mase na 1 kg, naš se metabolizam povećava za 7%.

Smanjenje masnoće

Redovne vježbe za snagu pomoći će vam riješiti 1,8 kg masne mase u 3 mjeseca, unatoč činjenici da osoba može početi konzumirati 15% više kalorija dnevno.

Kosti su ojačane

Trening snage djeluje na mišićno i koštano tkivo. Povećava se sinteza mišićnih proteina, koštanih proteina, kao i učinak mineralizacije.

Prevencija dijabetesa

Nakon višemjesečnog treninga snage, glukoza se aktivnije obrađuje u tijelu, a metabolizam se povećava na 25%. Ne razvija se dijabetes.

Poboljšanje rada crijeva

Nakon tri mjeseca vježbanja snage, hrana počinje bolje prolaziti kroz probavni trakt i brže se probavlja.

Krvni tlak se smanjuje

Kombinirajući aerobni trening s treningom snage je izvrstan alat za snižavanje krvnog tlaka. Bilo je dokaza da tijekom 2 mjeseca miješanih vježbi pad sistoličkog tlaka pada za 5 mm, a dijastolni za 3 mm.

Smanjuje rizik od ozljeda leđa i leđa

Pravilno odabran set vježbi za jačanje jača donji dio leđa, zbog čega donji dio leđa postaje manje osjetljiv na ozljede. Također, oni koji su patili od bolova u leđima, primijetili su da je nakon 2 mjeseca treninga bol značajno smanjena.

Smanjena bol u zglobovima

Trening snage u razumnim granicama smanjuje bolove kod artritisa i osteoartritisa.

To nisu svi razlozi zašto je potrebno raditi trening snage. Trening snage je, prije svega, sposobnost da se osjećamo bolje i izgledamo bolje, što je naravno vrlo važno za žene koje promatraju svoju figuru. Trening snage je način rješavanja vaše lijenosti i pasivnosti.. Želimo vam uspjehe i pobjede!

Posebno za womeninahomeoffice.com.ru- Natella

Dodajte komentar