Kako brzo i jednostavno prestati pušiti kod kuće

Loše navike danas nisu u modi, već zato što se sve više ljudi pokušava vratiti zdravom načinu života. Pohvalno je što ste se odlučili za sebe - ovo je prvi i najvažniji korak prema uspjehu. Let's shvatiti kako prestati pušiti kod kuće brzo i pouzdano.

Recite sebi: "Ja mogu!"

Odlučili ste prestati pušiti i produžiti život. To znači da biste trebali jasno shvatiti i reći sebi da ćete to stvarno učiniti i da se nikada nećete vratiti. Isprva će vam biti teško, ali ćete moći sve prevladati, jer to nije najjača ovisnost. Ljudi se uspješno bore s alkoholom pa čak i ovisnošću o drogama. A što si ti gori od tih ljudi? Ništa. Sigurno ćete moći odbiti cigarete, čak i ako imate pristojno iskustvo.

• Prva stvar koju trebate shvatiti je da se odlučivanjem na "kravatu" ne smijete olakšati. Nema "još jednog i svih", "ovo je najnovija cigareta." Već si se vezao.
• Upravo sada idite i bacite sve pakete koje imate (bolje ne u kantu, već odmah u smeće ili u smeće, tako da ih ne dobijete).

Pouzdano straga

Bit će vam teško i zbog toga što će se za organizam naviknut na nikotin odbaciti stres. Razgovarajte sa svojim voljenima, objasnite im da će vam biti teško (i stoga za njih); da ćete biti razdražljivi i nervozni; da ćete možda početi padati za nekoga, ali sve to nije od zla, to je reakcija organizma. Zamolite ih da vas ne uvrede. Neka vam pomognu, podržite ih riječju i djelom. Zajedno možete to učiniti.

Slažite se sa svojim suprugom, dečkom (djevojkom), majkom (ocem), nekim rođakom ili sa sobom (ako živite sami) da postanete vaš saveznik. Slažem se da svaki put morate platiti cigaretu. Na primjer, "cijena" jedne cigarete može biti pranje, usisavanje stana i čišćenje WC školjke sredstvom za čišćenje. Možda prvi put pristanete učiniti sve ovo za jednu cigaretu. Ali uskoro ćete se umoriti od toga i odlučite da je bolje izdržati.

zavodnik

Najvjerojatnije, na poslu ste izašli s drugim pušačima na odmor. Sada je to potrebno odbiti. Međutim, to nije tako jednostavno, jer vas kolege mogu zavesti i čak se smijuljiti na vašu ideju da odustanu. "To ionako neće funkcionirati", "Samo ćete sebi učiniti još gore", "Posljednji put", i tako dalje - takve izjave sigurno će se čuti od njih. Morate čvrsto zaustaviti pokušaje drugih da vas zavedu. Možete im odgovoriti s nečim poput “pušim na pogrebu” ili kažete da imate astmu i, nakon pušenja, otići ćete na to svjetlo. Ili možete izjaviti s najozbiljnijim, pa čak i strašnim pogledom, da će se sljedeći put takav prijedlog smatrati osobnom uvredom. Prije ili kasnije ostat ćete sami. Možda će vaš primjer čak i nekoga potaknuti.

Uzrok gađenja

Dobro dokazane metode za razvijanje odbojnosti prema cigaretama. Svaki put kada se osjećate kao pušenje, stavite nešto što vam se ne sviđa u usta (na primjer, sladić, puž, itd.) I, sisavši ga, zamislite da pušite. Nakon nekoliko takvih sesija, asocijativno razmišljanje će obaviti svoj posao.

Metoda s cigaretom namočenom u jogurt je vrlo dobro poznata. Pokušajte to pušiti - ako ne povraćate, to će sigurno izazvati gađenje. Nakon toga, svaki put razmislite o ovom ukusu i zapamtite da u stvari cigarete i tu su takve gadne, čak i gore, upravo prije nego što niste primijetili. Mnogi savjetuju ovu metodu kao brz način prestanka pušenja.

Ostali popularni recepti

Ako razmišljate o tome kako brzo prestati pušiti kod kuće, narodna će vam sredstva pomoći.

Kupite nečisto zrno zobi u ljekarni ili trgovini za kućne ljubimce i pripremite ovo piće:

1. Ulijte 100 g žitarica hladnom vodom i ostavite preko noći.
2. Sljedeće jutro stavite juhu na štednjak i kuhajte 1-2 minute, a zatim je ostavite da se ohladi na sobnu temperaturu.
3. Procijedite i ulijte u posude.

Svaki put kad poželite pušiti, posegnite za staklenkom i pijte juhu. To će smanjiti vašu žudnju za duhanom.

Povlačenje do pušenja zastaje nakon ispiranja usta limunovim sokom. Za ovo:

1. Iscijedite sok od 1 limuna u malu šalicu vode.
2. Isperite usta.

Umjesto vode s limunom, možete koristiti i slanu vodu.

Postupno povlačenje

Oštro odbacivanje nikotina može biti prava katastrofa za tijelo. Stoga, oni koji se boje za svoje zdravlje, kao i oni koji imaju pristojno iskustvo u području pušenja, najbolje je postupno i glatko smanjiti dozu nikotina. Premjesti na manje paketa. Svaki tjedan izvadite 1-2 pakiranja cigareta, svaki put smanjujući dozu. Nabavite bilježnicu i označite dimljene cigarete, kao i vremena koja možete odbiti.

Tada možete prebaciti na elektronsku cigaretu s nižim sadržajem nikotina. Postupno, kada se tijelo navikne na najnižu dozu, konačno možete ostaviti po strani ovaj gadget.

Nikotinski flasteri

Nikotinski flasteri ("Nikorette", "Nikoderm" i drugi) koje možete kupiti u ljekarni također će vam pomoći. Zahvaljujući njima, takozvani sindrom povlačenja nikotina nije toliko bolan. Osim toga, pomažu u smanjenju žudnje za pušenjem i smanjenju broja pušenih cigareta. Ljekarna će vam pomoći da pronađete flaster koji vam najviše odgovara. Najbolje je konzultirati se s terapeutom prije kupnje, pogotovo ako imate čir, zatajenje jetre, dijabetes ili kardiovaskularne bolesti.

hipnoza

Možete se riješiti ovisnosti uz pomoć hipnoze. Međutim, nije sva ova metoda prikladna. Ako mislite da hipnoza može raditi na vama, onda biste trebali pokušati. Ako se na takav način ismijate unaprijed, iskreno vjerujući da niste podložni sugestijama, bolje je ne pokušavati: jednostavno bacite novac. Odlučivši se za hipnozu, morate naći dobrog stručnjaka na ovom području i ne posrnuti se na prevarante, kojih ima vrlo, vrlo mnogo (razumljivo je: bez ulaganja, nitko ne može unaprijed jamčiti rezultat). Hipnoza je osmišljena kako bi pomogla usaditi odbojnost prema pušenju u svijesti.

Knjige koje brzo i jednostavno prestaju pušiti

Osim glavne terapije, spojite čitanje korisnih knjiga. Ovo, na primjer, Allen Carr "Jednostavan način da se prestane pušiti", Sergey Zaitsev "Kako prestati pušiti u 3 dana", Rushel Blavo "Kako prestati pušiti", Yuri Goncharov "Kako prestati pušiti na ruskom jeziku", Vladimir Zvyagin "Prestanite pušiti! SELF-kodiranje na SOS sustavu. "

Važni savjeti

• Odlazak u trgovinu, napraviti popis akvizicija i uzeti novac "pod izračunom", tako da cigarete više nema. I bolje je da kupnju prenesete nekom drugom.
• Kupite orahe, sjemenke, kandirano voće ili sušenu ribu. Kada želite uzeti pauzu za dim, grickajte svoj zalogaj umjesto cigarete. I ona će se opustiti i preusmjeriti vašu pažnju.
• Svaki put kada uspješno preskočite pauzu za dim, pohvalite se i recite sebi koliko ste jaki. Nakon tjedan dana, napravite sebi dar - na primjer, kupite ono što ste dugo željeli, ali je šteta za novac. Spremili ste za ovaj tjedan. Općenito se potičite.
• Smanjite kontakt s pušačima. Ako postoji mogućnost da ne ide na sastanak s drugovima ili posjetiti, gdje, kao što znate, oni će pušiti, ne ići. Od ljudi iz okolice može se tražiti da od tebe puši u tajnosti. Ako vam požele dobro, oni će vas podržati i bezuvjetno ispuniti vaš zahtjev. A ako ne, onda razmislite da li uopće trebate komunicirati s takvim ljudima.
• Možda imate prijatelja koji zna kako brzo i jednostavno prestati pušiti kod kuće, iz iskustva. Razgovarajte s njim i pitajte što mu je pomoglo i što vam može savjetovati.
• Pokušajte se više opustiti i zasititi svoj život pozitivnim emocijama, tako da tijelo brzo izlazi iz stresnog stanja.
• Jedite dobro i potpuno. U ovoj fazi to je posebno važno za vaše tijelo.
• Odbijajući pušiti, započeli ste novi život. Zašto mu ne dodate još novosti mijenjajući nešto drugo? Napravite novu frizuru, ažurirajte svoju garderobu, prijavite se za jogu. Što je novi, to bolje. Pogledajte sebe - promijenili ste se i vaše navike. Prilagodite svoj životni stil. Možete se prijaviti za zdrav način života, početi jesti. Ovaj pristup će biti najučinkovitiji.

Dolje očaj!

Zapamtite da ste poduzeli važan korak prema eliminiranju svoje ovisnosti. Čak i ako niste uspjeli, nemojte odustati, ni u kojem slučaju nemojte reći: "Nisam mogao (la). Ja sam slab (th)". Mogli ste - započeli ste borbu! I to je vrlo važno. Ne možete se zaustaviti, jer ste sebi obećali da neće biti povratka. Napravite, kao u školi, rad na greškama, analizirajte što i zašto nije radio, i počnite iznova, eliminirajući ove pogreške. Sljedeći put možete učiniti mnogo više i postići bolje rezultate.

Pušenje ubija - to svi znaju. Ali ne može svatko odvesti volju u šaku i boriti se protiv ovisnosti. Već ste započeli svoju borbu, što znači da će rezultat doći. Zapamtite da je najučinkovitiji i najbrži način da se prestane pušiti upotreba svih alata u kompleksu. Vjerujte u sebe, radite na sebi - i sigurno ćete uspjeti.