Kako naučiti napraviti točak

Kotač je vizualno impresivan akrobatski trik u kojem osoba koja se njome bavi s rotacijom od 360 stupnjeva. Najčešće se to uči u djetinjstvu, ali zapravo u njemu nema ništa tako komplicirano da odrasla osoba ne može ovladati. Zato svatko tko ima takvu želju može naučiti kako napraviti točak.

Kako raditi kotač: gimnastika

Takva lijepa vježba, poput akrobatskog kotača, ne samo da izgleda spektakularno, nego također pridonosi razvoju nekoliko mišićnih skupina istodobno, koje su uključene u njegovu provedbu: mišiće ruku, leđa (osobito lumbalne regije), zglob ramena. Oni pridonose postizanju savršenog gracioznog držanja, kao i trbušnih mišića i nogu.

Nakon što ste savladali takve gimnastičke vježbe kao kotač, ne samo da možete ojačati gotovo sve mišiće tijela, učiniti vaš položaj savršenim, nego i izvršiti izvrsnu obuku vašeg vestibularnog aparata, koji je odgovoran za koordinaciju ljudskih pokreta.

Ali prvo morate unaprijed znati ako možete početi s ovom vježbom. Ako imate problema s vestibularnim aparatom, često imate vrtoglavicu ili glavobolje, bolje se suzdržati od ovog trika i bez savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom da to učini. Ako se tijekom vježbe počnete osjećati loše, to može voditi barem do modrica, pa čak i ozbiljnih ozljeda.

Bolje je ne početi trenirati samo, vrijedi pozvati nekoga tko vas može osigurati i pomoći vam ako padnete. To će pomoći izbjeći modrice i uganuće. Nažalost, s obzirom na veličinu našeg modernog stambenog prostora, ne može svaka privatna kuća, a kamoli stan, priuštiti obavljanje ove vježbe. To zahtijeva puno prostora, što znači da ćete u maloj sobi prije početka nastave morati ukloniti određene komade namještaja i krhke sitnice, jer su zrcala, viseći lusteri, stolovi od stakla.

Osim toga, ako osoba nije prethodno igrala sport, onda za početak trebate trenirati noge i ruke nekoliko tjedana. Običan push-up, pull-up ili čučanj će učiniti. Nakon ove pripreme vježba će biti mnogo lakša. Ne bi bilo suvišno trenirati svoj vestibularni aparat: morate obavljati dnevne rotacije oko sebe. Možete početi s 3-10 rotacija, obraćajući pažnju na vaše blagostanje. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, aktivnosti se trebaju zaustaviti. Uz svaku sljedeću vježbu treba dodati broj skretanja.

Pravi kotačić s tehnikom

Prije nego što ovaj trik, morate pripremiti sebe i mjesto. Potonji bi trebao biti prostran, bez nepotrebnih predmeta. Izvrsna opcija bila bi teretana, tu su samo prostirke.

Odjeća ne smije ometati kretanje ili, naprotiv, biti previše prostrana. Savršeno je pogodan za kratke elastične kratke hlače, rukavce i opremljenu majicu ili majicu, također izrađenu od elastičnog materijala koji se neće okretati u položaju tijela naopako. Cipele ovise o mjestu vježbe. Ako su podovi glatki, onda ne bi smjeli kliziti. Neposredno prije izvođenja vježbi trebate napraviti zagrijavanje i niz pripremnih vježbi.

Prije nego napravite točak, pažljivo se upoznajte s tehnikom trika, zatim zatvorite oči i zamislite kako se tijelo treba kretati.

Još uvijek trebate vježbati ustajanje na ruke. Da biste to učinili, morate trčati gore i raditi na takav način da je tijelo u razini (usput, možete početi s vježbama u blizini zida). Ako uspijete to učiniti bez poteškoća, malo je vjerojatno da će se pojaviti poteškoće s performansama samog kotača. Dakle, kako izvesti gimnastički kotač:

1. Za početak, trebali biste se uspraviti i hodati malo naprijed kako bi ubrzali;
2. Sada trebate spustiti jednu ruku prema podu, ali obrnuto je da je podignete što je više moguće, zamahujući;
3. S rukom na kojoj je potpora napravljena, potrebno je odgurnuti se s poda, a drugu staviti na istu liniju, a jedna noga će biti podignuta u isto vrijeme;
4. Tada trebate podići drugu nogu - ovdje ste već na rukama!;
5. Nakon što se vratite u prvobitni položaj, stavite na pod, shvatite prema gore 2. i odvojite se od podne ruke, koja je spuštena 1., nakon 2., a zatim i druge noge.

Vježbajte, morate držati ravno (to se odnosi na oba udova i tijelo). Noge u savijenoj poziciji bit će mnogo teže baciti. Promjenom putanje cijelog tijela, oni mogu izazvati pad na stranu, a koso tijelo uvelike će smanjiti snagu ruku. Također morate biti spremni na činjenicu da se od prvog puta uopće ne može raditi. Glavna stvar ovdje je brisanje pokreta, to jest, sve češće izvođenje ovog trika. Nakon toga, kotačić već možete izvesti na razini refleksa kao jedan pokret.

Učiniti takvu gimnastičku vježbu kao točak uopće nije teško, kao što se čini na prvi pogled. Pogotovo jer ćete nakon nekoliko treninga to učiniti automatski. Najvažnija stvar ovdje je stajalište za ruke. Ako to naučite, tada će vam kolo biti dano bez mnogo napora!