Osnove istezanja

Gledate li zavidno na fleksibilne plesačice? S kakvom su gracioznošću napravili bilo kakve pokrete, podignite noge visoko i sjedite na pukotine. Tužno uzdišući, mislite li da samo sanjate takvo rastezanje i da ste počeli trenirati još od djetinjstva? To nije tako, dobro rastezanje nije san, bilo koja žena to može postići. Ali za nekoliko lekcija nećete dobiti zapažene rezultate, mjeseci redovitog treninga zauzimaju razvoj fleksibilnosti!

Pravila istezanja

  1. Mišići moraju biti topli. Grijani mišići su mnogo bolje rastezljivi, pa je prije nastave korisno uzeti toplu, čak i vruću kupku. Umjesto kupke, možete se dobro zagrijati s fizičkim vježbama - to su izlasci nogu, trčanje, skakanje i savijanje. Također je važno da je soba bila topla, ako ne možete osigurati takvu temperaturu, onda se bolje obući prije treninga - tople čarape, olimpijska košulja i tople hlače će učiniti.
  2. Ne činite iznenadne pokrete.. Svako kretanje treba biti glatko, gledajući vaše disanje, inače možete oštetiti mišiće. Svaku vježbu treba obaviti do maksimuma, koliko možete tolerirati. Vrlo je važno da se možete opustiti uz istezanje i ne koncentrirati se na neugodne osjećaje. Zamislite se u ugodnoj atmosferi, korisno je predstaviti se moru - vrlo je umirujuće, općenito, razmislite što želite. Budite strpljivi tri minute, zatim možete započeti drugu vježbu. Kada su vam mišići već dovoljno rastegnuti, vrijeme rastezanja možete povećati na 10 minuta za svaku vježbu.
  3. Često se može naći takav savjet da istezanje ne bi trebalo biti bolno i uz neugodne osjećaje, tečajeve treba zaustaviti. To je velika pogreška, ako se odlučite napraviti dobro rastezanje, onda bol nigdje ne ide. Kao i kod fizičkih vježbi bez umora, nećete postići željeni rezultat. Ako tijekom treninga osjetite bol i nakon nekog vremena u mišićima osjećate napetost i trzanje, dobro ste radili i istegnuli se mišići.
  4. Budite strpljivi. Ništa se ne događa tako i da bi se razvila dobra fleksibilnost morat ćete puno znojiti. Ponekad se dogodi da čak i uporni trening ne daje željeni rezultat i osoba se očajava i odustaje od svih razreda, iako ste morali samo malo pričekati, a učinak će se uskoro očitovati.
  5. Nemojte loviti rezultat, on će doći, ali ne odmah. Mnogo važnije je vaše vlastito zdravlje, koje treba zaštititi, a ne gurati sve vježbe u jednom koraku. Mišići se mogu dobro zagrijati u jednoj večeri, a ujutro ne ponavljate ono što ste učinili. Ali to nije razlog za očajanje, samo je potrebno neko vrijeme da se mišići navikli na istezanje.
  6. Trenerski tečajevi. Često se, da bi se dobro protezao, zahtijeva vanjski pritisak, koji vi sami ne možete pružiti. U tom slučaju, trener će vam pomoći, koji će vas nježno povući, ali vašem tijelu bi trebale vjerovati samo profesionalci, jer vas neiskusna osoba može prejako gurati i doći će do uganuća.

Zašto je istezanje važno?

  • Rastezanje je prije svega fleksibilnost, a fleksibilnost je plastičnost i milost. Ono što se slažete vrlo je važno, posebno za djevojku: način na koji ona hoda, pleše i izgleda.
  • Fleksibilnost nije samo ljepota, već i zdravlje. Loša fleksibilnost cijelog tijela negativno utječe na vertebralni dio, što naravno pogoršava opće zdravstveno stanje. Čak i ako niste aktivno uključeni u sport i ples, korisno je učiniti istezanje kako bi vaše mišiće bile napete. Pozornost pri rastezanju za "zdravlje" treba dati trapeznim mišićima, prsnim mišićima, mišićima bedara i mišićima bedara, osobito stražnjoj površini.

  • Ako je istezanje korisno i običnim ljudima, onda što im govoriti o onima koji uživaju u sportu, plesu ili borilačkim vještinama, jednostavno im je potrebno istezanje. Nastava za sportaše obično se odvija u velikim razmjerima mišića, koji su, uz slabu fleksibilnost, prepuni ozljeda.
  • Istezanje se može obaviti zasebno i na početku svakog treninga kako bi se mišići pripremili za rad. 5-10 minuta za zagrijavanje će biti dovoljno.
  • Također je vrlo važno na kraju svakog vježbanja napraviti posljednje istezanje. Trebalo bi to učiniti iz nekoliko razloga: mišići koji su naporno radili na vježbanju zahtijevaju opuštanje, tako da se sami udaljite od visoke stope vježbanja i povratka u normalan ritam, a konačno istezanje uklanja štetnu mliječnu kiselinu iz mišića i smanjuje učinke boli nakon vježbanja.
  • Tijekom istezanja dolazi do oslobađanja somatropina u tijelu. Somatropin je hormon koji je odgovoran za izdržljivost i pomaže u izgradnji mišića.

Istezanje je sjajan način za ublažavanje stresa, dobivanje ženske seksualnosti i milosti. Prevladavajući bol u treningu, možete postići izvrsne rezultate!

Posebno za womeninahomeoffice.com.ru - Natella

Dodajte komentar