Što je korisno izvoditi

Olimpijada u Sočiju je odmah iza ugla. I sve više i više ljudi u našoj zemlji postaju oni koji daju prednost u slobodno vrijeme sportu. Kao što znate, sport pomaže biti u dobrom fizičkom stanju, jača živčani sustav, jača mentalnu aktivnost osobe. Ali sport je vrlo, vrlo velik. Uhvatimo se za fitnes, prijavimo se na ples, odemo u teretanu, kupamo se i ponovno potražimo sve novo i novo.

Najčešći sport može se smatrati pokretanjem. Možete se kladiti da to nije trčanje, ali fitness, ne trčanje, ali nešto drugo. A vi ćete biti u pravu na svoj način. No, u ovom članku će biti o trčanje.

Trčanje je vrlo korisno, osobito ujutro.

Možete trčati u bilo koje vrijeme prikladno za vas, ali najveći učinak postiže se ujutro. Zašto? Nakon noćnog odmora, mišići su opušteni, a trčanje će ih "probuditi".

Jutarnja vožnja će vam naplatiti energiju i dobro raspoloženje za cijeli dan. Bit ćete budni i aktivni.

Važno je trčati na otvorenom, a ne u teretani u zagušenoj sobi. Tijekom trčanja tijelo je obogaćeno kisikom. Svi procesi u našem tijelu su ubrzani. U mišićima se stvara mliječna kiselina, a spaljuju se i dodatne kalorije. Trčanje i korisno za djelovanje srca i njegovih posuda. Krv se kreće brže, ubrzava se obogaćivanje tkiva kisikom. Zato dišemo češće. Trčanje savršeno trenira dišni sustav.

Trčanje pomaže u mršavljenju

Tijekom trčanja čovjek se mnogo znoji. Tada sav višak štetnih tvari napušta tijelo. Ali budući da tijelo treba sve nove resurse za ovu aktivnost, masti koje su odgođene počinju se slomiti.

Trčanje pomaže od stresa

Vrlo često, osoba koja se ne bavi sportom, troši malo energije, a rezerve njegova tijela su velike, akumuliraju se. Stoga, osoba postaje debela, osobito s nepravilnom prehranom. Mišići takvih ljudi su slabi, neobučeni. Nesportski ljudi češće su umorni i skloniji stresu.

Dok trčite, vi ste rastreseni od briga i problema. I, nakon što ste završili trčanje, možete pogledati problem ili situaciju koja vam je neugodna. Trčanje povećava vaše samopoštovanje, trenira vašu snagu volje uz vaše mišiće, vaš lik postaje jači.

Znanstvenici su dokazali da trčanje pomaže nositi se s bluesom i depresijom, preživjeti gubitak života.

Pokretanje je dostupno svima

Ne trebate mnogo vremena za vježbanje ovog sporta. Ako trebate ići u teretanu (malo je vjerojatno da je svatko ima u blizini kuće), morate ići na bazen, fitness i ples prema određenom rasporedu, onda trčanje će vas odvesti samo 20-30 minuta vremena. Možete trčati u obližnjem parku, u blizini škole ili u šumi u blizini kuće ili uz poznate ulice dok još spavate ili idete na posao.

Redovitost i postupnost trčanja

Naravno, nepripremljenoj osobi je vrlo teško trčati nekoliko minuta bez pauze. Ali o tome nitko ne govori. Potrebno je postupno povećavati vrijeme i opterećenje (tempom ili brzinom).

Ako planirate trčati svaki dan pola sata, morate početi od 10-15 minuta. Zatim dodajte 5 minuta. Nakon toga dodajte tempo.

Mnogi treneri kažu da je dovoljno trčati dva do tri puta tjedno kako bi održali dobro stanje i zdravlje. Glavna stvar je pravilnost. Ako se odlučite izgubiti te dodatne kilograme do ljeta, najbolje je trčati svaki dan. Korisno je izvoditi srednje ili sporo trčanje.

Ni u kojem slučaju, ako se počnete gušiti dok trčite, ne možete se zaustaviti. Vrlo je štetna. Morate ići od trčanja do koraka i vratiti disanje podizanjem i spuštanjem ruku.

Kod nekih ljudi trčanje je kontraindicirano iz zdravstvenih razloga. Onda se uklapaju u hodanje.

I na kraju, ako se odlučite za ovaj sport, nemojte sjediti na strogim dijetama (čak i ako izgubite težinu, izaberite štedljive dijete). Jer trčanje zahtijeva puno energije iz tijela. Ali koristi i rezultati jutarnjeg trčanja neće dugo čekati.

Posebno za womeninahomeoffice.com.ru - Margot

Dodajte komentar