Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana u posljednjih nekoliko godina postala je jedna od najpopularnijih tema za raspravu. To neizbježno uzrokuje povećano zanimanje za sve koji žele voditi brigu o svom zdravlju. Uravnotežena prehrana može pomoći u liječenju mnogih bolesti i riješiti problem prekomjerne težine. Glavna stvar - napraviti pravu prehranu.

Pravila uravnotežene prehrane

Prije nego što kreirate svoj izbornik za tjedan dana, obratite pozornost na nutritivnu vrijednost i energetsku vrijednost proizvoda. Također razmotrite količinu i kvalitetu pića. I, naravno, vrijeme kada ćete jesti.

Kako biste sami stvorili uravnotežen izbornik, ne biste trebali pažljivo brojati kalorije, ali morate se sjetiti normi. Također imajte na umu da je za različite fizičke napore potreban različit broj kalorija. Glavna stvar je da se poštuju pravila za veću potrošnju kalorija od njihovog primitka.

U pripremi uravnotežene prehrane jelovnik treba biti svjestan kalorijskog sadržaja kave, slatkog čaja, slatke sode i soka iz paketa. Možda nešto isključiti iz toga, ali čista pitka voda mora biti uključena u vaš jelovnik tjedan dana. Pomaže u osiguravanju savršenog stanja kože, eliminaciji toksina i smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti.

Jedan od glavnih uvjeta za sastavljanje jelovnika je poštivanje vremena obroka. Morate naučiti da doručkujete u isto vrijeme, večerajte kako treba, a nemate previše večere. Večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Takav vremenski raspored pomoći će osigurati pravilnu probavu hrane.

Izbornik po danu u tjednu

ponedjeljak

  • Za doručak možete popiti zeleni čaj i pojesti svježi sir s grožđicama.
  • Za ručak su prikladni crni kruh, riža, nisko-masno kuhano meso i rajčica.
  • A za večeru - tjestenina od durum pšenice s umakom od rajčice.

utorak

  • Za doručak, kuhati pečene gljive i ribu. Sve ga popijte sa svježim sokom.
  • Za ručak, pogodna infuzija ljekovitog bilja, kuhano meso i tjestenina kao prilog.
  • Za večeru, veliko bi rješenje bio sir s kuhanom rižom.

srijeda

  • Za doručak, tucite 2 jaja i pržite ih. Uzmi crni kruh i crni ili zeleni čaj bez šećera.
  • Za večeru, kuhati meso na žaru, samo mršav, gljive ili heljda, posuto svježim bosiljkom, peršinom ili koprom.
  • Za večeru, opcija je ponedjeljak.

četvrtak

Ponavljanje izbornika u ponedjeljak

petak

Ponavljanje izbornika u utorak

subota

Ponavljanje izbornika okoline

nedjelja

  • Za doručak u nedjelju prikladna je kuhana zobena kaša sa svježim, sušenim ili svježim voćem.
  • Ručak u nedjelju ponoviti kao ručak u srijedu.
  • Za nedjeljnu večeru, izbornik je u utorak uz dodatak gljiva.

Mogućnosti uravnoteženog obroka

1 dan

  • Za uravnotežen doručak, riblja salata je dobra. Za njegovu pripremu, uzeti konzervirane ribe u vlastitom soku, 100 g svježih krastavaca i paprike, zelenila po ukusu i 2 žlice. l. mekinje. Uništite ribu, dodajte mekinje, celer i peršin. Začinite salatu i promiješajte. Isperite 150 ml kave s mlijekom ili čajem.
  • Ručak - juha s dodatkom graha ili gljiva.
  • Salata od povrća. Pripremite 100 g svježe repe, mrkve i 1 žličicu. sok od limuna i sirup. Povrće utrljajte na ribež, ispunite ih mješavinom soka i sirupa, miješajući.

2 dana

  • Sendviči od 50 g kuhanog srca, 100 g rajčica i tikvica, te 2 žlice. l. mekinje, začini i salata. Operite ih s 150 ml kave s mlijekom ili čajem.
  • Juha s lopaticama od koklice i peradi. Za juhu uzmite 2 žlice. l. mekinje, 0,5 kuhana jaja i luk.
  • Večera - salata od 200 g voća, 0,5 boca niskog masnog jogurta, 1 žličica. kiselo vrhnje i 2 žlice. l. mekinje.

3 dana

  • Za doručak, napravite sirovinu od 100 g svježeg sira, zaslađivača i 250 g krušaka. Operite ih s čajem ili kavom s mlijekom.
  • Omlet ribe, mlijeko, 2 žlice. l. mekinje i jaja pogodna za ručak.
  • Ugušeni grah s umakom - za večeru.

4 dana

  • Za doručak, pripremiti dijetalna salata "Cezar", pije svoju kavu s mlijekom ili čaj.
  • Pecivo od ribe sa sirom i gljivama idealno je za ručak.
  • Bundeva s sokom od krkavine ili tikvice bit će prikladna večera.

5 dana

  • Doručak je voćni desert napravljen od 100 g nemasnog svježeg sira i kefira, 200 g voća i 2 žlice. l. mekinje.
  • Za ručak možete kuhati lobio od 120 g graha, 180 g nemasne ribe, 120 g luka, 2 žlice. l. mekinje i 80 grama rajčica.
  • Za večeru će biti dovoljno rotkvica salata.

6 dana

  • Za doručak pripremite sebi salatu od 80 g krastavaca, 100 g rajčica, 40 g paprike i 50 g oguljenih škampa.
  • Lonac od mesa i grah prikladan za ručak.
  • Večera - desert od 120 g višanja i jagoda s 2 žlice. l. mekinje i zamjene za šećer.

7 dana

  • Doručak - kolačići u prehrani.
  • Ručak - juha od gljiva u pilećoj juhi, salata s rajčicama i plodovima mora.
  • Za večeru će biti dovoljno naranče.

Da biste stvorili plan mršavljenja, potrebna je uravnotežena prehrana. Kada pokušavate izgubiti težinu ili povratiti svoje zdravlje, ne smijete zaboraviti na hranu. Hrana određuje sposobnost našeg tijela da se oporavi. Ispravno uravnotežen jelovnik za tjedan dana može imati nenadmašan učinak na tijelo, čišćenje, liječenje i obnavljanje metabolizma.

Dodajte komentar