Vježbe za tisak kod kuće

Mnoge žene pate od prekomjerne težine u području trbuha. Štoviše, postoje uvredljivi slučajevi: svugdje je dobro, ali na želucu postoji višak mase. Tada ćete morati pribjeći ili donjem rublju za mršavljenje ili treningu. Prsluk nesumnjivo pomaže. No, tu je i druga strana medalje: sve se smanjuje na neko vrijeme. A kad dođe vrijeme da se riješimo odjeće, moguće je malo sramote. Ne biste trebali u sebi kultivirati nesigurnost i ograničenje vlastitog tijela, obaviti neke vježbe abs-a kod kuće,i skupo donje rublje za mršavljenje nije potrebno. S tim novcem bolje je kupiti novu, zapanjujuću haljinu.

Da bi vaš želudac postao gladak i ravan, neophodni su redoviti treninzi, snaga volje i vrijeme koje često nedostaje. Srećom, postoji zrcalo koje uvijek ubrzava naše odluke u vezi s likom. Stoga često gledate u zrcalo - pokazat će vam koliko vremena morate izdvojiti za rješavanje problema.

Prije preuzimanja medija, morate znati nekoliko važnih stvari.

Vježbe za tisak: korisni savjeti

  • Postoje tri vrste tiska: gornji, srednji i donji.
  • Učinite vježbe bolje svaki dan, najmanje -3 puta tjedno.
  • Najviše od svega - raditi ujutro na prazan želudac.
  • Pravilno disanje tijekom izvođenja ključno je za brz uspjeh.
  • Potrebno je zagrijavanje!
  • Nemojte preskakati treninge!
  • Ne možete to učiniti nakon jela ili prije spavanja.

Skup vježbi za tisak kod kuće

vježba

izvršenje

  • kovrčav

Početna pozicija: ležanje, savijena koljena, ruke iza glave. Polako izvucite tijelo s tla i polako spustite gornji dio tijela. Počnite 20 puta, ispunite 3 seta.

  • Dijagonalno uvijanje

Početna pozicija je ista. Ovdje je potrebno dotaknuti lijevo koljeno desnim laktom i obratno.

  • Dvostruko uvijanje

Početna pozicija, kao u prvoj vježbi. Samo ovdje je potrebno približiti trup i koljena (45 stupnjeva) jedan drugom.

  • bicikl

Svatko je dobro poznat vježba iz škole. Kada ležite, podignite noge i pretvarajte se da vozite bicikl naprijed i natrag.

  • Brojevi i slova

Ova vježba samo izgleda zabavno, vrlo je teško izvesti. Ležeći na leđima, podignite svoje ravne noge iznad tla (30 stupnjeva) i počnite pisati svoje ime i dob. A onda podaci njegove obitelji i prijatelja.

  • Knjiga

Početna pozicija: ležanje, ispravite ruke iza glave. I sada savijte kao knjigu. Noge i ruke trebaju biti ravne.

  • škare

Još jedna uobičajena vježba. Podignite noge i počnite oponašati škare. Noge se ne mogu podići i saviti ih u koljenima.

  • Podizanje nogu

U smislu tehnologije - jednostavna vježba. Kada ležite, podignite ravne noge okomito na tijelo.

  • "Lijepa strana"

Početni položaj: noge ravne, ležeće. Ruke savijene u laktovima, položite dlanove na pod. Savijte desnu nogu na koljenu, pomičite je ulijevo, čvrsto okrećite bok i dodirnite koljeno do poda.

  • Obrnuti obronci

Ukrštene noge podižu se okomito na tijelo i naizmjenično desno i lijevo rijeka se protežu do nožnih prstiju.

Ovih desetaka popularnih vježbi pomoći će vam da stegnete trbušne mišiće. Samo zapamtite da od trenutka kada počnete učiti, nećete se moći zaustaviti. A zašto ne, toliko će vam se svidjeti da ćete čekati minutu kada bi trening trebao početi.

Bolje je ne propustiti sportski sat, ali to je nemoguće. Vi sami znate da postoje dani kada ne želite prakticirati ništa. Jedan takav dan može biti iznimka. Ali bolje je ne davati druge razloge. Rezultat ćete primijetiti nakon mjesec dana treninga. Vi svibanj želite proširiti kompleks i koristiti ne samo trbušne mišiće, ali i druge dijelove tijela koji trebaju raditi!

Dodajte komentar