Callanetics za početnike

Sport je danas u modi i teško je naći osobu koja se nikada ne bi pokušala upustiti u bilo kakvu fizičku aktivnost. Štoviše, da bi imali vitko i napeto tijelo, nije potrebno dizati velike težine i raditi na simulatorima, možete odabrati još jedan "lakši" tip sportske aktivnosti.

danasCallanetics se smatra jednim od najpopularnijih zanimanja za žene., koji se ne žele iscrpiti do sedmog znoja i sjesti na tvrde dijete.

Callanetics za početnike

Valja napomenuti da je callanetics tako nazvan u čast žene - doktora medicinskih znanosti - Callan Pinkney, koja je razvila niz vježbi koje utječu na sve zglobove i mišiće ljudskog tijela. Prema ovom programu, apsolutno svatko može sudjelovati, bez obzira na njihovu dob i težinu.

Što je dobra callanetics?

  • Callanetics pruža ženama priliku da prakticiraju zanimljiv, dosljedan i dobro definiran sustav jasnih vježbi. Od klasa u ovom sustavu, žensko tijelo se pojačava i postaje privlačnije. Razvijaju se plastičnost i pokretljivost, mišići postaju fleksibilniji, što nedvojbeno utječe na seksualnost žene.
  • Još jedna prednost callaneticsa je odsustvo traumatskih pokreta, u odnosu na zanimanja u teretani. Kao rezultat redovite kalanetike, žena će se moći pohvaliti ne samo vitkim, napetim oblicima, već i gracioznim hodom, izvrsnim držanjem, dobrim osjećajem dobrog raspoloženja, poboljšanim metabolizmom i smanjenjem ukupne tjelesne težine zbog uništenja unutarnjih masnih naslaga.

Callanetics za početnike

  • U početnoj fazi, samo 2 klase kalanetike će biti dovoljna tjedno za najmanje 40 minuta i ne više od jednog sata.Callan Pinkney je tvrdio da je 1 sat takvog vježbanja na količinu spaljenih kalorija 7 sati rada u teretani i 24 sata aerobne vježbe. Koliko je to točno, teško je procijeniti, možete je samo provjeriti na praktičan način.
  • Takva gimnastika je vrlo pogodna za poslovne žene koje su stalno „u pokretu“ i ne mogu često ići na nastavu. To je također odlična alternativa za one koji si ne mogu priuštiti kupnju pretplate u fitness klub, jer se callanetics može prakticirati kod kuće.
  • Međutim, unatoč svim njezinim zaslugama,Callanetics ima brojne kontraindikacije: razdoblje oporavka nakon bilo koje operacije, skorašnje porođaj s carskim rezom, oštećenje vida, bronhijalna astma, povećanje hemoroida, kronične bolesti krvnih žila i srca kao što su srčani udar, hipertenzija, moždani udar i bolesti mišićno-koštanog sustava - išijas, osteohondroza ,

Callanetics za početnike: vježbe

Ne zaboravite da je na početku svake sesije potrebno raditi istezanje. Ne manje od 5 minuta, istezanje u kalanetici se ne razlikuje od istezanja tijekom treninga.

Callanetics za početnike: vježbe

  1. Prva vježba razvija fleksibilnost vratnih mišića i opušta. Stojeći uspravno, stavite noge u širinu ramena, ruke na pojas. Skrenite lijevo, ne žurite. Vratite se na početni položaj. U svakom smjeru ponovite vježbu 5 puta.
  2. Ova vježba je usmjerena na mišiće vrata i ramena, kao i na mišiće leđa. Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena, ruke na pojas. Lagano savijte koljena, pomičite zdjelicu gore-dolje kako biste je popravili. Zatim polako spuštajte bradu dolje, a zatim na desno rame. Pokušajte ga odvesti što je više moguće, a zatim podignite. Sada isti, ali obrnuti pokret - spustite bradu dolje do ramena, do prsa i na početni položaj. Obavite vježbu 5 puta za svaku stranu.
  3. Ova vježba je namijenjena kosim trbušnim mišićima, mišićima leđa i gornjem ramenom pojasu. Uspravite se, podignite noge u širini ramena. Lagano savijte koljena, desna ruka je podignuta, a lijeva na bedro. Povucite desnu ruku što je više moguće bez podizanja ramena. Taz se malo pomakne gore-dolje, ne spuštajući ruku. Savijte koljena, nagnite se naprijed i bez savijanja ruku, usmjerite ga na lijevu stranu, okrećući torzo. Opet, pomaknite zdjelicu gore-dolje, stojte u početnom položaju. Ponovite s druge strane. Učinite ovu vježbu polako 25 puta.
  4. Vježba za telad, vratne mišiće, leđa i unutarnja bedra. Stani ispred stolice i stavi desnu nogu na nju. Držite obje noge ravno. Počnite polako povlačiti ruke, osjetiti kako se proteže leđa, a zatim lagano naginjati preko noge. Ruke nastavljaju dosezati naprijed. Učinite glatke zavoje na nogu, brojeći do 25. Promijenite položaj i učinite isto, ali s druge strane. Ponovite vježbu oko 10-12 puta na svakoj nozi.
  5. Vježba za noge, stražnjicu i trbuh. Na koljenima, savij se pod nogama i sjedi na petama. Ispružite ruke ravno gore, pridružite se i istegnite se. Podignite zdjelicu malo prema naprijed i prema gore, a zatim izvršite kružna kretanja u jednom i suprotnom smjeru 20 puta.
  6. Ova vježba namijenjena je prsnim mišićima, kukovima i leđima. Sjednite na koljena, savijte noge ispod sebe, ruke, naslonite se. Pomaknite zdjelicu prema naprijed i podignite je što je moguće više. Pomicanje gore i dolje s prosječnom amplitudom 20 puta.
  7. Vježba za kukove, telad i stopala. Sjednite licem na stolicu, ispružite noge i pritisnite noge na noge. Ispravite leđa i oko ramena. Stisnite noge što je više moguće. Gužve dok se naprezate. Ponavljajte 25 puta sporim tempom.

Callanetics se temelji na pozicijama joge, i tajna leži u činjenici da tijekom nastave osoba sjedi u poza koje su mu neobične, zahvaljujući kojima se mišići protežu i treniraju. Ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate, ali ako ne budete lijeni i nastavite trenirati nekoliko mjeseci, sigurno ćete vidjeti kako je vaše tijelo zategnuto i izgrađeno, a onda možete ići na teži nivo.

Dodajte komentar