Motivacija za obuku

Na putu prema bilo kojem cilju najteže je poduzeti prve korake. Znanstvenici su dokazali da su prva 2 tjedna navikavanja na nove uvjete najteže za osobu. Nakon tog razdoblja proces je mnogo lakši. To vrijedi i za pokušaje uvođenja sporta u raspored. Često se raspored isključuje zbog nedostatka jake motivacije za treniranje.

Hajde da se bavimo sportom: motivacija za trening

Psihološki aspekt je jak u svakom poslu. Koliko je žena prekinulo dijete ne zato što su bile stvarno gladne, već zbog jednostavne nemogućnosti da se uvjere da im je doista potrebna. I ništa manje srušenih pokušaja da redovito vježbate, vježbajte ujutro ili navečer idite u teretanu. 1-2 sata, a 3 je nestala želja. I čini se da su svi još uvijek željeli lijepu figuru, ukloniti svezak i zategnuti trbuščić, ali nije bilo dovoljno snage. Počeo je uživanje, odgađanje neugodnog trenutka. I sve to samo iz jednog razloga: u podsvjesnom umu, trening je izgledao kao događaj s minus znakom. Početno raspoloženje za nju bilo je pogrešno.

Jedno je kada se jutarnje buđenje odvija s pozitivnim stavom, a drugo ako um insistira da je sve ovo samo još jedno beskorisno vrijeme provedeno. U prvoj situaciji želim raditi, jer je naglasak na pozitivnoj strani problema. U drugom - ne, jer postoji negativna percepcija. I to se mijenja tako jednostavna i nematerijalna stvar kao motivacija.

Ako bi netko mogao izvući jednu formulu za dobivanje poticaja koji je aktivan 24 sata dnevno, ta bi osoba već bila ovjekovječena u povijesti. Upornost za određene akcije je uvijek potrebna. Problem je u drugom - ne znaju svi kako to postići.

Govoreći o specifičnom problemu - nedostatku motivacije za sport, još uvijek je nemoguće navesti jedno rješenje. Netko pomaže u pregledavanju starih fotografija, gdje je tijelo još uvijek lijepo i napeto. Ili, naprotiv, previše nejasna. Za razliku od trenutne slike, regresija za prvi slučaj i napredak za drugi slučaj postaju vidljivi. To traži promjenu. Netko je nadahnut tuđom fotografijom, nesvjesno mentalno stavljajući svoje uz njih. Netko proučava različite "prije i poslije", shvaćajući da ako drugi mogu, onda sam zadatak uopće nije teško ostvariti.

Čak su i ovi faktori samo dio opće motivacijske sheme. Oni mogu pomoći u započinjanju treninga, ali kako ne "izgorjeti" u tom procesu? Ovo je pitanje posebno važno ako se nastava ne održava u skupini u kojoj je problematično uzeti slobodno vrijeme, već kod kuće ili bez trenera u teretani. Moramo tražiti trikove koji vam neće dopustiti da se opustite, ali, naprotiv, pomoći ćete zaustaviti pogled na sat u očekivanju isteka zadanih minuta.

Što će glazba pomoći?

Glazbena pratnja, možda, ne igra nikakvu ulogu samo za jogu ili pilates, gdje često ometa fokusiranje na unutarnje procese koji su toliko važni u tim disciplinama. Ostala sportska područja (isti aerobik, pa čak i uobičajeni jogging) do raznih melodija mnogo su lakša. I dok se mozak fokusira na ono što dolazi iz zvučnika, a tijelo se pokušava kretati u ritmu, mišići rade tako da dobiju pravu količinu ponavljanja. Ali kako odabrati popis za reprodukciju?

Opet, nedostaje jedan algoritam. Opći zahtjev, odnosno želja za pjesmom odabranom za lekciju, je potraga za snažnim ritmovima koji tjeraju tijelo da "ponovi" melodiju. Štoviše, to vrijedi za istu utrku. Rad s glazbom ujednačeno će biti u podudarnosti ritmova. tj Beats u stazi moraju biti izvedeni istim tempom kao i sama brzina trčanja. Ovaj je sustav također primjenjiv na skokove.

Sa aerobikom i njegovim sortama sve je malo drugačije. Ovdje je moguće raditi i gornji dio tijela i bokove. Glazba se već približava onoj pod kojom uspijevate “nacrtati” u glavi plesnu shemu. Nitko ne govori o potrebi podsjećanja na profesionalnu koreografiju, osim ako se ne radi o izgradnji takvog zanimanja. Glavna točka - ritam, što je dovelo do nevoljnih pokreta, dajući priliku da se odnese.

Ovdje ne samo plesne kompozicije, nego i bilo koje energične i poznate pjesme mogu biti dobar pomagač. Dok će unutarnji glas "pjevati" s vašom omiljenom pjesmom, noge će nastaviti hodati uz platformu. I zbog činjenice da će um biti ometen ugodnijom lekcijom, tih istih 30 ponavljanja će letjeti za nekoliko sekundi.

Za one koji žele plesnim ritmovima napraviti razne kućne vježbe, preporučujemo latinoameričke skladbe. Konkretno, brz tempo i aktivan, živahan karakter karakterističan za sambu i jive. I bilo koji od njihovih društvenih izdanaka - salsa, gužva, rock and roll. U modernim uputama možete uzeti bilo koju hip-hop verziju poznatih pjesama. Sve se razlikuju u dinamici.

Još jedna nijansa - raspored usklađenosti popisa pjesama. Svaka obuka, bez obzira na njezino trajanje, podijeljena je u 3 komponente.

• Zagrijavanje, usmjereno na zagrijavanje mišića
• Glavna poveznica na kojoj se nalazi opterećenje problematičnih područja
• Istezanje s ciljem oporavka. Svaki od dijelova ima svoje emocionalno raspoloženje, koje morate održavati na popisu pjesama.

Zagrijavanje se najčešće događa s gradacijom od sporog do brzog, ako se ne sastoji samo od skokova. Dokle god se igraju rotacijske i kose akcije, glazba mora biti mirna, ali optimistična. Lyrics mogu nositi pozitivnu notu, a ne samo podešavanje na melankoliju.

Glavni dio gimnastike i aerobika, kao što je već spomenuto, često ima plesne ritmove. Ako su trening snage, energetski tragovi, često remiksi poznatih melodija, poželjniji. To mogu biti rock ili electro pjesme.

Zglob, koji obično ima oblik istezanja (istezanja), ima orijentaciju prema smanjenju brzine otkucaja srca, što bi se također trebalo odraziti na odabrane melodije. Ovdje su najbolje varijacije klasične instrumentalne glazbe koja se koristi u nastavi koreografije. Ali ako takva duša ne leži s takvom osobom, onda se može zadržati na bilo kakvim lirskim kompozicijama, slično onima koje su odabrane za početak treninga.

Kako odabrati pravi videozapis?

Odabir motivirajućih videozapisa za lekcije malo je složeniji od glazbenih pjesama. To nije element koji prati lekciju, nego češće prethodni. Kao iu slučaju drugih čimbenika koji motiviraju akcije, teško je točno pogoditi što će utjecati na određenu osobu.

U takvoj situaciji možete savjetovati ili filmove vezane uz sport koji vam se sviđaju, pa čak i dokumentarce posvećene pojedincima. Takve parcele u podsvijesti često provociraju želju da budu jednake, da dokažu da tamo gdje se čovjek ne može sam predati, i drugi će uspjeti. Štoviše, malo je toga što osoba želi u usporedbi s onim koji je bolje izgubiti. Osim toga, postoji mnogo amaterskih motivacijskih isječaka u mreži, stvorenih za one kojima je u određenom trenutku potrebna mentalna poruka za akciju. Obično su to kratke bilješke koje se ispunjavaju optimizmom i vraćaju želju za radom i kreću naprijed.

A za one koji još uvijek pokušavaju pronaći unutar sebe ono što će vam pomoći da se odvojite od kauča i napravite korak, možete dati nekoliko preporuka.

• Postavite jasan i razumljiv cilj. Nije nejasan "izgubiti težinu / pump up", ali više specifičan. Recimo, uklonite 7 cm u bokovima i označite reljef tele. Što je konačni rezultat jasniji, lakše je pratiti put do njega i hodati njime.
• Nakon svakog treninga zabilježite promjene. Najbolja motivacija u sportu je praćenje vlastitog napretka, čak i ako nije toliko značajan koliko bismo željeli.
• Pogledajte proces s pozitivne strane. Pronađite u svim svojim ograničenjima prednosti: u obliku povećanja izdržljivosti, poboljšanja zdravlja ili brzog buđenja ujutro.

Sva navedena razmatranja dovest će do činjenice da će kompetentna motivacija ojačati snagu volje, a drugi će učiniti jednom prisilnom obukom dobru naviku kao što je četkanje zuba i duše ujutro. I što je najvažnije - nemojte izgubiti vjeru u vlastite sposobnosti i snage.