Osnovne asanske joge

Stavite pravu odjeću i mirnu, opuštajuću glazbu da biste započeli. Na podu kreveta mala tepih. Odvojite se od svakodnevnih problema i pokušajte izvući sve misli iz glave. Sada ste vi i joga jedno.

Asana Gora ili Tadasana

To je prva pozicija od koje započinje bilo koji joga kompleks. Može se činiti lako učiniti, ali treba paziti kada to radite.

Postajete ravno i stavljate noge zajedno, tako da su noge spojene u svim točkama. Koljena se ne savijaju. Mišići u kukovima su napeti i držite leđa ravno. Brada lagano zader. Ruke su u uobičajenom položaju i opuštene uz tijelo. Lice također ne bi trebalo napinjati. Gledajte ravno naprijed. Svi vaši osjećaji trebali bi se usredotočiti na središte tijela. Pričekajte u tom položaju nekoliko minuta.

Asana drvo, ili Vrikshasana

Ovaj položaj ima pozitivan učinak na vestibularni aparat, razvija koordinaciju, jača živčani sustav, mišiće nogu i zglobove.

Poza stabla se izvodi iz poza planine. Polako savij desnu nogu i pomakni koljeno udesno. Sada obucite stopalo s obje ruke i učinite ga tako da dodiruje lijevu bedru, najbliže području prepona. Desno koljeno treba biti u ravnini s tijelom. Udahnite i ispružite ruke prema gore, laktovi bi trebali biti ravni, a zatim se spojite s dlanovima, a da još uvijek ne savijate laktove. Sada učinite isto s drugom nogom.

Asanin trokut ili Trikonasana

Ova je vježba jednostavna za izvođenje, ali je vrlo korisna - rezerve masti nestaju, grudi jačaju, živčani završeci u kralježnici se uklanjaju iz letargičnog stanja i dobivaju dobru naboj živosti. Taj je položaj dobar način za rješavanje lijenosti i bit će posebno koristan za one koji svojim radom dugo provode u sjedećoj državi.

Stojeći uspravno, raširite noge prilično široko, oko 100 cm, a zatim pomaknite ruke u vodoravnom položaju, a dlanovi okrenuti prema dolje. Dok izdišete, naslonite se na lijevu stranu i dođite do poda lijevom rukom uz lijevu nogu. Ispružite desnu ruku i okrenite glavu udesno, tako da je vaš pogled usmjeren na desnu ruku. Osjetite napetost mišića na desnoj strani tijela. Držite ovaj položaj nekoliko minuta. Udahnite i vratite se u početni položaj. Sada učite isto s druge strane, naslonite se udesno. Držite ruke i noge ravnim. Na svakoj strani ponovite 5 puta.

Asana Zmija, ili bhujangasana

Redovito obavljanje ovog držanja značajno će ojačati kičmenu moždinu i ukloniti višak tjelesne masti. Usput rečeno, nazivi pozicija imaju osnovu i posuđeni su nakon promatranja divljih životinja. Zmija u svom normalnom stanju ima pokretnu i plastičnu kralježnicu, ali čim se opasnost približi, kralježnica postaje vrlo tvrda. I u našoj vježbi kralježnica će postati jaka i elastična.

Lezite na trbuh, zatvorite noge i ispružite se tako da se vaše pete dodiruju. Sada savij laktove i drži dlanove blizu pazuha. Na uzdisati, lagano podignite glavu, sada poravnajte ruke i savijte se što je više moguće. Također podignite bradu, ispružite vrat i povucite ramena. Vaše cijelo tijelo treba osjećati da je uzdignuto iznad zemlje. Noge zajedno, usne se ne otvaraju. Držite ovaj položaj 3-4 sekunde, a zatim se polako spustite dok dišete. Pet puta za ovu vježbu je dovoljno.

Asanski plug ili Halasana

Ovaj položaj također ima vrlo blagotvoran učinak na stanje kralježnice i živčanog sustava te jača štitnjaču.

Lezite na pod i ispružite ruke uz tijelo. Dlanovi gledaju dolje, a noge nisu savijene. Udahnite, podignite noge uspravno. Kada su noge uspravne, počnite izdisati. Na uzdisati, lagano nagnuti noge iza glave, dok čarape ne dodiruju pod. Ovisno o vašem stanju, ostanite u tom položaju, a zatim se pažljivo vratite u suprotni položaj. Ponovite ovo mjesto 5-6 puta.

Asana Candle, ili Sarvangasana

Ovo držanje jača nalet krvi u gornji dio tijela, jača kardiovaskularni sustav, što blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Lezi na tepih. Ruke su uz tijelo. Zadržite dah i počnite podizati noge pod kutom od 45 stupnjeva, a sada rukama držite leđa. Držite noge ravno, ali ne naprezajte se. Ruke držite što je moguće niže, tako da je vaše tijelo u istoj okomitoj liniji. Za početnike je dovoljna jedna minuta, a onda možete povećati vrijeme na 10 minuta. Izlazite iz poza polako i glatko, kako ne biste oštetili kralješke.

Asana Corpse, ili Shavasana

Ovaj položaj je izvrstan lijek za depresiju, tamne misli, umor i blues. Biti u tom položaju 10 minuta oslobodit će se svih tih neugodnih uvjeta. Koncentracija na vaše osjećaje i opuštanje jednaka je odmoru cijelog tijela. Poboljšava se krvotok, stabilizira krvni tlak i jača živčani sustav.

Lezite na leđa i stavite ruke malo dalje od tijela. Ne stavljajte jastuk ispod glave, zatvorite oči i opustite se. Sada počnite slušati svoj dah, pratiti svaki dah i uzdisati, ne žurite nigdje. Sada mentalno prođite kroz sve dijelove tijela - stopala, noge, ruke, želudac, prsa, vrat i zaustavite se na glavi. Također opustiti sve mišiće lica lica, ništa u vašem tijelu ne bi trebalo naprezati. Počnite osjećati toplinu u svakom dijelu tijela, a zatim inspirirajte težinu. Morate postići stanje potpuno opuštenog tijela. Potpuno opuštanje je kad se vaše tijelo ne može čak ni pomaknuti, ruke i noge se ne dižu, kao da spavate s tijelom, ali istovremeno sve razumijete. Polako iziđite iz tog položaja i nemojte se odmah vratiti u normalno radno stanje.

To su glavne asane u yogi: možda se čini da su donekle jednostavne, ali ih treba izvoditi što je moguće više ispravno i učinkovito. Samo nakon što ste ovladali tim pozicijama, možete prijeći na sljedeću fazu joge.