Dišna gimnastika strelnikova. osnovna pravila

Strelnikova respiratorna gimnastika nije medicinska wellness metoda. Nastala je 30-40-ih godina. prošlog stoljeća za vraćanje pjevačkog glasa. Autor gimnastike je Alexandra Strelnikova - poznata pjevačica, koja je na vrhuncu svoje popularnosti izgubila glas. Ovaj događaj potaknuo ju je da razvije vježbe disanja. Jedino je Strelnikovljevo autorsko pravo dobiveno 1972. godine. Trenutačno mnogi umjetnici i obični ljudi koriste vježbe.

Dišna gimnastika Strelnikova: osnovna pravila

• Glavni element gimnastike je dah. Trebao bi biti oštar, kratak i energičan kroz nazofarinks.
• Izdisaj treba biti gladak i spor kroz usta. Dinamički izdisaj je glavna pogreška mnogih, jer narušava disanje i može dovesti do hiperventilacije pluća.
• Ritmičko brojanje je obvezno pravilo. Pomaže u jasno izvedbi svih elemenata vježbi disanja.
• Za najbolje rezultate upotrijebite ritam koraka ožujka. Važno je zadržati stalnu brzinu. Bilo koji od elemenata vježbi izvodi se za manje od 1 sekunde, što se postiže samo stalnom praksom.
• Dah i kretanje smatraju se jednim. Između izvršenja tih elemenata ne smije biti prekida i slijeda.
• Vježbe disanja mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, što je pogodno za bolesnike s teškim bolestima.
• Broj ponavljanja uvijek je višestruki od 4. Kada ovladate tehnikom i naviknete se na nju, možete povećati opterećenje za 2 puta.
• Vježbe disanja bolje se izvode u dobrom raspoloženju, jer će na taj način vaše tijelo radije osjetiti val snage i vitalnosti.

Indikacije za uporabu:

1. Bronhitis i upala pluća;
2. Bolesti kože;
3. Bronhijalna astma;
4. Kršenje mišićno-koštanog sustava;
5. Sinusitis i rinitis;
6. Poremećaji i defekti urogenitalnog sustava;
7. Razne neuroze;
8. mucanje;
9. Bolesti vokalnog aparata.

kontraindikacije

Unatoč učinkovitosti u liječenju mnogih bolesti, vježbe disanja imaju kontraindikacije:

1. Teške bolesti bilo kojeg sustava i organa;
2. Tijekom groznice i visoke temperature;
3. Ozljede mozga i ozljede kralježnice;
4. Kronična osteohondroza vrata;
5. Teška kratkovidost i glaukom;
6. Akutni tromboflebitis;
7. Kamen u bubregu i žučni mjehur;
8. Ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava;
9. Visok arterijski, intrakranijalni ili očni tlak;
10. Razno krvarenje.

Specifičnosti izvedbe gimnastike kod djece

Dječjoj gimnastici preporuča se vježba za djecu od 3 do 4 godine. Ova gimnastika će pomoći u jačanju imunološkog sustava, pa je korisna za svako dijete koje često pati od prehlade. Osim toga, gimnastika Strelnikova doprinosi razvoju plastičnosti. Pomaže u uklanjanju posturalnih poremećaja, poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa i općenito optimizira rad rastućeg organizma.

Prije izvođenja gimnastike, trebate naučiti dijete kako treba pravilno disati: udisanje mora biti kratko i grčevito kroz nos. Izdisaj treba biti gladak i spor kroz usta. Zajedno s bebom možete mirisati cvijeće, svježe usječenu travu, voće i objasniti pravila disanja tim primjerima. Nakon toga možete započeti osnovne vježbe koje trebate raditi u ritmu igrališta.

Složene vježbe:

• Dišna gimnastika Alexandre Strelnikove uključuje mnogo vježbi, ali glavne su četiri - to su „lovci“, „Ladoša“, „pumpa“ i „mačka“ .Te vježbe su prisutne u svim specijaliziranim kompleksima za liječenje određenih bolesti.
• Vježba "lovci". Ustanite uspravno, noge nešto šire od ramena, ruke trebaju biti na razini struka, a dlanove treba stisnuti u šake. Dok udišete, trebate oštro spustiti ruke, otvoriti šake i raširiti prste. U vrijeme širenja prstiju, pokušajte s maksimalnom snagom naprezati ramena i ruke. Vježba se preporučuje raditi 8 serija od 8 puta. Ako se osjećate loše, možete provesti "lovce" sjedeći.
• Vježba "Palm". Stojte uspravno, savijte ruke u laktovima, dlanom dalje od sebe. Stisnite dlanove u šake, uz oštre i bučne udisaje. Nakon završetka serije od 8 udisaja, napravite kratak predah i ponovite vježbu. Sve što trebate učiniti je 20 serija od 8 pristupa.
• Vježba "Pumpa". Stojte ravno, noge razdvojene malo šire od ramena. Glasno udahnite i polako se savijte, a zatim polako vratite u početni položaj. Vježba se izvodi 8 serija 8 puta.
• Vježba "Mačka". Uspravite se, noge nešto šire od ramena, ruke uz tijelo. Dok udišete, čučite i istovremeno okrećite tijelo udesno. U isto vrijeme ruke trebaju biti tiho savijene u laktovima, a prsti u šakama. Ponovite iste korake ulijevo, a izlaz se odvija između okretaja. Ponovite 12 serija od po 8 kompleta. Mnoge žene primjećuju da ova vježba pridonosi gubitku težine.

Mi udišemo ispravno: video tutorial

Respiratorna gimnastika Aleksandra Strelnikova je učinkovita, ali ne i medicinska metoda liječenja mnogih bolesti povezanih s nazofarinksom. Strelnikova metoda je jednostavna i pristupačna, tako da je svatko može (ako nema kontraindikacija), možete je savladati bez napuštanja doma, koristeći poseban video tečaj ili literaturu. Učinite gimnastiku za cijelu obitelj i osjetite kako je vaše tijelo ispunjeno snagom i energijom.