Gimnastika samson. skup vježbi

Alexander Zaas, ili, kako ga još zovu, Željezni Samson je poznata osoba. Poznat je po poznatom ruskom sportašu zbog svoje posebne gimnastike za razvoj snage. Ključna točka u gimnastici Alexander Zaas je jačanje tetiva.

Kao što je sam Samson rekao:"Mišići sami neće podići konja, a tetive će se podignuti, ali moraju biti uvježbane, potrebno ih je razviti i postoji način da se poveća njihova snaga." Zahvaljujući gimnastici Alexandera Zaasa, možete postići nevjerojatne rezultate u relativno kratkom vremenu.

Samsonova gimnastika: malo povijesti

Alexander Zaas je bio poznat u svoje vrijeme. Bio je kratak (oko 167 cm) i težine 66 kg. Već na početku hrvanja i sportske karijere, divio se svojim podvizima i šokirao publiku. U usporedbi s drugim sudionicima koji su bili gotovo 2 puta veći od Samsona, pokazao je nevjerojatne rezultate. Aleksandar je pobijedio velike protivnike, poderao potkove i lance, vezao metalne šipke i držao konje. Kako bi vizualno zadovoljio zahtjeve gomile, željezni Samson morao je steći mišićnu masu, vježbu za koju se samostalno razvijao. Iznenađujuće, tijekom cijele sportske karijere, Alexanderova težina nije prelazila 80 kg.

Početkom šezdesetih godina prošlog stoljeća američki stručnjaci ponovno su otkrili vježbe iz Zaasa i čak im dali imena: statička i izometrijska. Od tada vježbe tetiva ušle su u aktivnu sportsku praksu. Koristeći metode željeznog Samsona, sportaši su razvijali svoju snagu, svladavali slijepe točke na treningu i stvarali nove putanje pokreta moći.

Početkom 60-ih godina Bob Hoffman organizirao je replikaciju programa napajanja za izometrijska zanimanja. Vježbe su objavljene u njegovom časopisu "Snaga i zdravlje", koje je promoviralo ogromna postignuća Louisa Rickea i Billa Marcha. Za samo 6 mjeseci, ovi sportaši su dobili nekoliko stotina funti. U to vrijeme nitko nije mogao ponoviti takav zapis. No, u jednom je lijepom trenutku ispalo da uz izometrične vježbe, Louis Rica i Bill March uzimaju steroide. Nastali skandal dugo je uništavao ugled ove tehnike.

Željezni Samson: Vježbe

• Samsonove vježbe uključuju disanje i dinamičke sustave. Dinamičke vježbe su složena obuka tetiva, uključujući statiku i pumpanje zglobnog volumena (tj. Razvoj opruge tetive, razvoj veza tetiva mišića s zglobovima). U ovim vježbama primjenjuju se razna zaustavljanja, povlačenje utega, držanje u ušima, zagrijavanje, mobilizacija i maksimumi.
• Alexander Zaas je trenirao 20 sekundi napetosti i doveo ih je do minute. Prvih 8 sekundi gori zalihu adenozin trifosfata (ATP), zatim glikogen izgara, a mast izgara u 40-ima.
• U izometričkim vježbama Samsona postoje 4 načina napetosti: 6 sekundi, 20 sekundi, minuta i 5 minuta. Prije adresiranja izometrije potrebno je dugo trenirati i naporno trenirati, inače možete rastrgati mišiće i razbiti tetive.
• Samsonova gimnastika može se koristiti ne samo za muškarce, već i za žene. Ako radite vježbe ispravno, moći ćete primjetno podići i izgubiti težinu.
• Za dinamičke vježbe potrebno je napraviti vrećicu u obliku jastuka, koji je ispunjen piljevinom. Kako se trening povećava, piljevina se može zamijeniti pijeskom, a zatim pucati. Nakon 2 tjedna vježbanja, iz vrećice izvadi se šačica piljevine i zamijeni šačicom pijeska. Tada se piljevina zamjenjuje svaka 4 dana.
• Tijekom vježbi s vrećom, obratite posebnu pozornost na pravilno disanje. Udisanje bi se trebalo podudarati s najpovoljnijim položajem ekspanzije prsnog koša. Takva stanja nastaju s izravnanim tijelom i razrjeđivanjem ruku u stranu. Za izdisanje, najpovoljniji položaj je savijanje tijela i spuštanje ruku. Pokret mora biti ležeran.

Željezni Samson: vježbe disanja

Nakon svake vježbe, Zaasa treba obavljati vježbe disanja s opuštanjem mišića, što predstavlja glavno opterećenje. Tijekom vježbi disanja morate zauzeti početni položaj: pete zajedno, razdvojene čarape, ruke na šavovima.

Duboko udahnite, podignite ruke uz bokove iznad razine ramena. Podignite čarape istovremeno rukama. Vratite se na početni položaj i izdahnite.

Početna pozicija: noge zajedno, potpetice, ruke na šavovima. Duboko udahnite, podignite ruke prema naprijed i raširite ih. Vratite se na početni položaj i izdahnite. Vježbe o metodi željeznog Samsona preporuča se svaki dan ujutro ili navečer.

Gimnastika željezo Samson je popularan do danas. To vam omogućuje da brzo dobije snagu i izgraditi mišiće, jača tetive i oblikuje resurse za istezanje mišića. Redovito koristeći tehniku ​​Alexandera Zaasa, postat ćete jači, jači i jači!