Nordijsko hodanje

Hodanje je učinkovit i jednostavan način za jačanje mišića i gubitak viška kilograma. Pluća su zasićena kisikom, postoji opće poboljšanje tijela i aktivno sagorijevanje kalorija. Postoje mnoge vrste hodanja, među kojima se ističe skandinavski.

Tehnika nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje je novootkrivena strast za ljude koji vode zdrav život. Pojavio se prije 70 godina u Finskoj zahvaljujući skijašu JuheMietu. On je bio taj koji je pogodio uključivanje u štapove za hodanje bez skija. Od tada je nordijsko hodanje postalo popularno u cijelom svijetu. Nastava je jednostavna, obučavaju izdržljivost, snagu, mobilnost i koordinaciju.

Svatko tko želi može raditi nordijsko hodanje bez obzira na dob, težinu, spol i zdravstvene probleme. Ovaj sport je idealan za starije osobe, jer je opterećenje organa minimalno.

Nordijsko hodanje ima svoja pravila:

• Tijekom sata držite leđa uspravno, pokušavajući se ne nagnuti naprijed;
• Kretanje dok hodate je poput skijanja. Desna i lijeva noga se kreću istodobno, isto se događa s suprotnim udovima;
• Opcionalno, možete mijenjati glavni korak s dodatnim pokretima. Na primjer, alternativno hodanje s skokovima i trčanjem, hodanje u dugim koracima itd.
• Stisnite ruke kad idete naprijed. Otklonite pri kretanju unatrag;
• Preporučuje se da prvo stopalo stavite na petu, a zatim na nožni prst;
• Hodite odmjerenim tempom, ne morate se gušiti;
• Prva nastava ne bi trebala prelaziti 25 minuta. Svakodnevno povećavajte trajanje nastave za 5 minuta;
• Da bi se održao u formi dovoljno da se 3 puta tjedno gube na težini, preporuča se to učiniti svakodnevno;
• Štapovi se moraju držati pouzdano, bez napetosti;
• Dok pomičete ruke, pošaljite štap iza linije trupa. Zbog toga se dlan lagano otvara, lakat se ispravlja, a gornji dio slijedi ruku;
• Pokret rukama trebao bi početi od ramena, a ne od lakta;
• Upravljajte štapovima, nemojte ih vući za sobom i odgurnuti od zemlje. Zbog sile potiska ovisi o primljenom opterećenju.

Prije prakticiranja skandinavskog hodanja, posavjetujte se s liječnikom. Među kontraindikacije emitiraju zarazne bolesti, pogoršanje bolesti unutarnjih organa i teške bolesti srca.

Za nordijsko hodanje koriste se posebni stupovi, koji su nešto kraći od skijaških. Štapići nepravilnih duljina mogu uzrokovati ozbiljno opterećenje koljena, gležnjeva i leđa.

Posebna značajka štapova za hodanje su fiksne trake u ručkama koje nalikuju rukavicama bez prstiju. To pomaže da se odgurnete bez stiskanja drške štapa. Štapići dolaze s zamjenjivim gumenim vrhom koji se koristi na tvrdom podlogom.

Štapići za skandinavsko hodanje, u pravilu, izrađeni su od laganih materijala - aluminija, karbonskih vlakana, kompozitnih materijala. Za tečajeve možete kupiti posebne cipele ili se ograničiti na klasične tenisice.

Koja je korist od takvih aktivnosti?

1. Brzo sagorijeva kalorije;
2. Trenira i održava mišićni tonus tijela;
3. Pritisak na kralježnicu i koljena se smanjuje;
4. Poboljšava rad srca, pluća i mišićno-koštanog sustava;
5. Stimulira korekciju držanja, rješava probleme ramena i vrata;
6. Prikladno za prevenciju osteohondroze;
7. Poboljšava koordinaciju i vestibularni aparat;
8. Trajnost vlakova i kardiovaskularni sustav;
9. Nastava se održava na ulici, a ne u zatvorenom prostoru, tako da su pluća aktivno zasićena kisikom;
10. Zahvaljujući štapićima, možete se brzo kretati bez mnogo napora i stresa na mišićno-koštani sustav.

Nordijsko hodanje je sjajan način za mršavljenje bez mučenja tijela gladnim dijetama. Rezultat se prirodno postiže ritmičkim pokretima i dubokim disanjem na svježem zraku.

Nordijsko hodanje: recenzije

• Galina: Počela sam raditi nordijsko hodanje zbog problema s nogama. Uopće nije mogla hodati, osobito je bilo teško popeti se stubama. Čitala sam o ovom sportu, kupovala štapove i krenula navečer oko kuće. Isprva je bilo čudno, ljudi su se okrenuli, ali s vremenom su se navikli. Sada se osjećam sjajno, noge trče, a moje tijelo je počelo bolje raditi.
• Vasily: Uz pomoć nordijskog hodanja, poboljšao sam svoje držanje i više nisam patio od osteohondroze. Iznenađujuće je da hodanje s palicama može dobro opteretiti ramena, ruke i općenito gornji rameni pojas. Općenito, jako mi se svidjelo nordijsko hodanje, svima savjetujem, pogotovo onima koji imaju problema s leđima.
• Alexander: Prvi put sam prije nekoliko godina vidio čovjeka s štapovima. Isprva, nisam razumjela što je u pitanju. Postao je zanimljiv, pogledao na internetu i naišao na informacije o skandinavskom hodanju. I ja sam odlučio probati, svidio mi se. Noge, ramena su ojačana, a zdravlje se općenito oporavilo.
• Daria: Moj posao je sjesti, a ja se krećem automobilom. Općenito se moje zdravstveno stanje pogoršalo, problemi s crijevima i kralježnicom počeli su me gnjaviti. Na internetu sam pronašao informacije o nordijskom hodanju. Odlučio sam pokušati, pomogao. Stanje zdravlja se poboljšalo, stanje se vratilo u normalu!

Nordijsko hodanje nije samo sport, već i način života. Većina ljudi koji su pokušali ovu vježbu više se ne mogu zamisliti bez nje. Ova šetnja savršeno uklanja mnoge bolesti, jača mišićno-koštani sustav i normalizira rad svih organa. Nastava se može održavati na otvorenom u bilo koje doba godine: u dvorištu, na ulici, u parku, u šumi itd.