Plivanje

U ogromnoj količini informacija o korištenju metoda i metoda te kako ojačati svoje zdravlje, skrećemo pozornost na temu plivanja i njegov utjecaj na ljudsko zdravlje.

Kupanje je pogodno za svakoga. Iz bilo koje dobi blagotvorno djeluje na naše tijelo i naše zdravlje. Osposobljavanje astronauta na obveznoj osnovi osigurava obuku u vodi. Mišljenja liječnika su jedan u jedan: plivanje je najnježniji tip opterećenja ljudskog tijela. Stoga, za one koji žele biti uvijek zdravi, razmišljaju o jačanju zdravlja, žele naučiti više i osjetiti osjećaj poštovanja prema ovom sportu, plivanje je najbolji način da budete u formi.

Vježbajte plivanje i psihičko stanje

Plivanje nije samo sport.. To je jedan od najučinkovitijih načina rješavanja stresa. Plivanje za one koji se njime bave uzrokuje neusporediv užitak. Meka topla voda obavija vaše tijelo, koje izgleda kao da lebdi u bestežinskom stanju, osjećate se slobodno i ne osjećate punu težinu ovoga svijeta na vašim ramenima. Vi ste u stanju lakoće. U ovom trenutku možete pobjeći od svih svojih problema i problema i jednostavno uživati ​​u činjenici da ste u svijetu. Čini se da problemi negdje nestaju. U ovom trenutku djeluje sposobnost vode da preuzme sve negativne naboje našeg tijela. Zato plivanje nije samo tjelesni trening tijela, lijep sport, već i izvrsno sredstvo za opuštanje i rekreaciju.

Plivanje i njegovi učinci na zdravlje

Kada plivate, vaše tijelo pobjeđuje otpornost vode, svi se mišići intenzivno treniraju, dok razvijaju izdržljivost. Disanje i cirkulacija se povećavaju, zglobovi zauzimaju ispravan položaj, oslobođeni krutosti. U tijelu je poboljšanje metabolizma, proces sagorijevanja dodatnih kalorija i poboljšanje metaboličkih procesa u svim vitalnim organima. Kao rezultat toga, kao rezultat svih naših napora, dolazi do stvrdnjavanja i povećava se otpornost tijela, jača imunitet i pojavljuje se prepreka za bolesti, što se prije svega odnosi na bolesti prehlade.

Kada je tijelo uronjeno u vodu, dolazi do smanjenja pritiska na zglobove, zbog smanjenja težine osobe. Težina osobe u vodi se ravnomjerno raspodjeljuje, mišići se opuštaju. Zbog smanjenja tlaka i unutarnjih organa povećava se pristup kisika mišićima, poboljšava se cirkulacija krvi, a kada plivate smanjuje se pritisak na kralježnicu, što smanjuje bol u leđima.

O ostalim prednostima plivanja ispred drugih sportova, pročitajte članak Plivanje i zdravlje.

Tehnika plivanja

Preduvjet za postizanje zdravstvenog učinka je poštivanje pravilnih tehnika plivanja. Minimalno opterećenje kralježnice osigurava se pravilnom tehnikom plivanja.

• Kada koristite stil puzanja s valom ruku, ne nagnite glavu natrag. To će spasiti vratne kralješke od ozljeda.
• U slobodnom stilu dok udišete, ne okrećite glavu previše u stranu. Snažna rotacija glave može uzrokovati jake bolove, pa čak i pomicanje kralješaka.
• Stil prsnog zahtijeva da glava ne odstupa snažno od ulaza, sve se radi glatko.
• Ako skočite u vodu, pritisnite bradu na tijelo bez skidanja. Skok dobivate glatko.

Prateći ove savjete i promatrajući pravilnu tehniku ​​plivanja, spasit ćete se od ozljeda i dobiti maksimalni učinak od plivanja.

Preporuke za plivanje

Za svaki sport, uključujući i plivanje, postoji jedno pravilo da je za postizanje učinka treninga, kako bi se ojačalo zdravlje, potrebna redovita obuka. Redovito plivanje uključuje tečajeve tjedno najmanje 3 puta. Naravno, samo plivanje naprijed-nazad oko bazena nije jako zanimljivo, pogotovo ako aktivnost mora biti najmanje 30 minuta, tako da se vaš program plivanja može mijenjati. Da bismo to učinili, isprobavamo različite stilove plivanja, ne zaboravljajući ispravnu tehniku, gimnastiku u vodi ili se jednostavno opustite. Svaki od vas može odabrati za sebe najprikladniji program. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.

• Ako ne želite da vaše srce radi prečesto i ne želite troše previše energije, Plivat ćete s pauzom. Nemojte predugo odlagati. Plivali smo malo, 30 sekundi odmarali i nastavili plivati. Postupno povećavajte sesiju na 30 minuta.
• Ako želiš razviti izdržljivost, onda morate plivati, bez pauze, samo mijenjati stilove. 25 minuta je dovoljno, a zatim stanka. Ovdje princip nije brzina, već ritam disanja, to je ono što će vašem tijelu osigurati dotok kisika. Izdisaj se mora obaviti kroz usta i nos, pokušati to učiniti, čak i pod vodom.
• Ako želiš samo se opustite, oslobodite napetosti, najbolje je ležati na leđima, leđima, opustiti mišiće, voda će smanjiti vašu tjelesnu težinu, dopuštajući joj da se opusti. U ovom trenutku možete se sjetiti dobrih trenutaka iz svog života, sna, zamisliti sebe gdje želite ići, ili jednostavno dobiti pravo zadovoljstvo od činjenice da je vaše tijelo opušteno i bez težine. U isto vrijeme, ne naprezajte glavu, kako ne bi izazvali napetost u vratu, neka vam se kosa bolje smoči, ali ćete se doista odmarati.

Pogledajte i:Kako naučiti plivati?

Ove preporuke pomoći će vam da iskoristite prednosti plivanja i poboljšate svoje zdravlje.

Čuvajte se i dobro se kupajte!